Comparación de dietas: Los Pros y los Contras de los Planes de Dieta Más Populares de hoy

El mercado de planes de dieta y soluciones para perder peso es muy poblado.

Y esto es quizás un hecho no sorprendente si se considera la cantidad de población del Reino Unido con sobrepeso u obesidad.

Un estudio de 2013 del Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) encontró que casi dos tercios de los británicos tenían un IMC de 25 o superior.

En consecuencia, los planes de dieta son una gran industria aquí, y lo han sido desde la década de 1980. Cada dos o tres años, una dieta nueva y mejor aparentemente aparecerá de la nada y tomará los titulares por sorpresa, ocasionalmente con el respaldo de celebridades.

Para el consumidor que trata de encontrar la forma más sostenible y saludable de perder unas cuantas libras, puede ser difícil saber qué plan cumplirá sus promesas y funcionará, y cuál podría no ser adecuado para ellos en absoluto.

Un programa de pérdida de peso siempre debe llevarse a cabo con precaución, y siempre es recomendable hablar con un médico antes de embarcarse en cualquier dieta o plan de acondicionamiento físico que requiera un cambio significativo.

Cada individuo es diferente; no solo en términos de composición física y metabolismo, sino también en términos de actitud, fuerza de voluntad y motivación.

Con esto en mente, pensamos que podría ser útil comparar diez de los planes de dieta más populares y sopesar las ventajas y desventajas de cada uno.

1. Dieta Atkins
2. Dieta paleo
3. 5:2 dieta
4. Dieta para observadores de pesas
5. Dieta Rosemary Conley
6. Dieta Cambridge
7. Dieta SlimFast
8. dieta South Beach
9. Dieta Dukan
10. Dieta adelgazante mundial

Dieta Atkins

La dieta Atkins fue desarrollada por el Dr. Robert Atkins en la década de 1960 y explicada en su libro de 1972, La revolución de la dieta del Dr. Atkins. Es quizás una de las dietas bajas en carbohidratos más famosas y debatidas de la historia.

¿en Qué consiste?

Los que siguen el plan Atkins pasan por cuatro “fases”.

Durante la fase uno (o la fase de “inducción”) se deben observar las siguientes reglas:

• Un límite de 20 g en carbohidratos netos diarios; las fuentes de los cuales se especifican en el plan.
• La proteína se puede obtener de carne roja o blanca, pescado, huevos y queso.
• Se permiten productos lácteos enteros, como mantequilla, margarina o crema.
• Sin carbohidratos como pasta, granos, pan y verduras con almidón, incluidas las patatas.
• Sin frutos secos, semillas, legumbres ni legumbres.
• Sin cafeína ni alcohol.

Esta fase se cumple durante un mínimo de dos semanas. Una vez que hayas alcanzado un peso que esté a una piedra de tu objetivo, puedes pasar a la fase dos.

También conocida como la fase de “equilibrio”, a partir de la segunda fase puede comenzar a reintroducir más frutas y verduras bajas en carbohidratos en su dieta, así como granos y bebidas alcohólicas que también son bajas en carbohidratos. La ingesta neta de carbohidratos se incrementa en cinco gramos por día hasta alcanzar los 50 gramos.

La fase tres implica reintroducir aún más carbohidratos, de nuevo gradualmente cada día, hasta que el consumo neto diario de carbohidratos alcance los 80 gramos. La fase final o de “mantenimiento” sigue este patrón de ligeros aumentos diarios, hasta alcanzar un total diario de carbohidratos netos de 100 gramos. La idea es que su peso se estabilice a este nivel de ingesta de carbohidratos.

Originalmente, la dieta Atkins no era significativamente discriminatoria sobre los tipos de proteínas y grasas que eran adecuadas para el consumo. Desde entonces, el plan se ha revisado y ahora hace hincapié en la importancia de elegir grasas saludables y tomar decisiones nutricionales.

Pros

• El plan de dieta Atkins es simple de comprender la premisa básica.No es necesario que los seguidores de
• vayan a las reuniones.
• Útil para aquellos que buscan resultados rápidos y el consiguiente impulso motivacional.

Cons

• Aumentar la ingesta de proteínas puede encarecer la compra de alimentos.
• Para aquellos que no logran comer suficiente proteína durante las primeras fases de la dieta, el cuerpo quemará músculo para obtener la energía que necesita. Esto puede tener el efecto de reducir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
• Cortar los granos enteros y los lácteos inevitablemente causará una caída en los niveles de calcio, potasio y fibra. En su lugar, es posible que deban obtenerse de suplementos.
• Menos carbohidratos puede aumentar la probabilidad de dolores de cabeza e irritabilidad, y hacer que el cuerpo produzca cetonas. Esta sustancia es un ácido que puede hacer que el aliento huela de manera diferente.

En resumen

Este plan es algo contradictorio con los consejos de salud más generales, que dicen que la carne roja y procesada solo debe consumirse con moderación.

Además, los resultados de estudios que comparan dietas bajas en grasas y bajas en carbohidratos son mixtos. Un estudio descubrió que, si bien la reducción de la ingesta de carbohidratos puede ayudar a reducir el peso total (incluidos la grasa y los músculos), reducir la ingesta de grasa es mejor para reducir la grasa.

Sin embargo, la dieta Atkins puede ser atractiva para aquellos que buscan obtener resultados rápidos.

Dieta paleo

La dieta paleolítica, también conocida como la dieta del hombre de las cavernas, se basa en la premisa de los alimentos pre-agrícolas “cazadores-recolectores”. Presenta solo aquellos artículos que podrían ser “capturados” o recolectados naturalmente por los humanos del paleolítico.

¿en Qué consiste?

La dependencia de alimentos naturales significa la exclusión de:

• Carnes procesadas
• Trigo y productos lácteos
• Azúcar refinado
• Alimentos a base de cereales

Y la inclusión de:

• Carne magra
• Pescado
• Frutas y verduras
• Frutos secos y semillas
• Huevos

Esto conduce naturalmente a una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.

Pros

• La omisión de alimentos procesados significa poco en el camino de comidas densas en calorías, y más en el camino de frutas y verduras nutritivas.
• La premisa básica es una que es fácil de seguir y no requiere presupuesto de calorías.Las opciones
• 80/20 (en las que se cumplen las reglas el 80% del tiempo) permiten cierta flexibilidad.

Cons

• Depende de altos niveles de consumo de carne, y no es adecuado para vegetarianos.
• Elimina grupos de alimentos como los lácteos y los cereales, aspectos cruciales de una dieta variada y equilibrada.
• La dieta no se basa en pruebas sólidas (obviamente, no hay registros precisos de lo que el hombre paleolítico solía comer) y se necesita más investigación para determinar sus beneficios.

En resumen

La dieta paleo omite ciertos grupos de alimentos que son esenciales y, como resultado, podrían inducir deficiencias vitamínicas.

Sin embargo, una versión adaptada de la dieta paleo que no excluya los lácteos y los cereales puede tener un valor nutricional significativo.

Aquellos que buscan perder peso a través de una variación de la dieta paleolítica también deben asegurarse de que están haciendo suficiente ejercicio.

Dieta 5:2

Basada en el concepto de ayuno intermitente, la Dieta 5:2 o Dieta Rápida es uno de los planes más populares de los últimos años. Ganó una atención significativa después de aparecer en el documental de la BBC Horizon en 2012.

¿en Qué consiste?

La persona que sigue el plan tiene cinco días a la semana de comer “normalmente” y dos días de “ayunar”, pero afortunadamente en este escenario, ayunar no significa no comer en absoluto. En cada uno de estos dos días, que deben observarse de forma no consecutiva, a las mujeres no se les permiten más de 500 calorías y a los hombres 600.

Esto podría ser:

• Un desayuno de 300 calorías de dos huevos revueltos con jamón.
• Y otra comida más tarde en el día de pescado y verduras a la parrilla, de nuevo con una cantidad no superior a 300 calorías.

Pros

• Hacer dieta dos días a la semana en lugar de siete es una tarea más fácil.
• El plan es eficaz para reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder grasa.
• Las reglas son fáciles de seguir.

Contras

• Cortar las comidas en días de ayuno puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y cansancio, lo que puede dañar el rendimiento en el trabajo y también puede causar deshidratación y deficiencias vitamínicas.
• Se ha asociado con problemas para dormir por la noche.
• Puede llevar a comer en exceso en días no rápidos.
• No todas las versiones de este plan están respaldadas por evidencia científica.

En resumen

Existe más de una versión de esta dieta, aunque siguen la premisa básica de dos días drásticamente bajos en calorías a la semana. Es importante consultar los consejos de un dietista antes de intentarlo, ya que algunas variaciones de la dieta pueden ser perjudiciales para la salud.

Además, si tiene una afección como diabetes o si está embarazada, esta dieta no será adecuada para usted.

WeightWatchers diet

El plan ProPoints es uno de los planes de dieta más populares y establecidos en el Reino Unido, considerado por muchos como uno de los “tres grandes” (junto con Rosemary Conley y Slimming World). A los alimentos se les asigna un valor en puntos, teniendo en cuenta la fibra, las proteínas, los carbohidratos y las grasas. La dieta fomenta la pérdida de peso constante a una tasa de 2 libras por semana.

¿en Qué consiste?

Adherirse a la asignación de puntos, y eso es todo. Ningún artículo específico está prohibido, siempre que permanezca por debajo del umbral. El programa va acompañado de reuniones semanales y un calendario de pesaje para ayudar a los participantes a obtener el apoyo de otras personas en el mismo plan.

Pros

• El sistema de puntos significa que prácticamente no se aplica ningún límite a la cantidad de frutas y verduras que puede comer.
  Fomenta un enfoque mesurado y consistente para perder peso y ayuda a desarrollar buenos hábitos duraderos.
• Los “puntos de red de seguridad” se pueden acumular para una ocasión especial, lo que significa que puede disfrutar de una indulgencia ocasional sin sentirse culpable.

Contras

• El sistema de puntos puede ser difícil y llevar mucho tiempo para los nuevos principiantes, lo que significa que algunos pueden desanimarse al principio.
• Algunos pueden ver las reuniones semanales como una cita a la que no pueden comprometerse y, por lo tanto, se desmotivan.
• Vigilantes de peso los alimentos, que promueve el programa, pueden ser más caros que las marcas de valor. Sin embargo, no son parte integrante del programa.

En resumen

El sistema de puntos proporciona una educación sobre los valores calóricos, al igual que la red de apoyo. La tasa gradual de pérdida de peso puede no atraer tanto a aquellos que quieren ver resultados rápidos, pero alienta a aquellos que salen de la dieta a mantenerse en su peso objetivo.

Dieta Rosemary Conley

La creadora de la Dieta de Cadera y Muslo, Rosemary Conley es una autora superventas cuyo nombre epónimo plan también incluye un régimen de ejercicio. Se informa que Conley desarrolló por primera vez un plan de dieta baja en grasas después de ser diagnosticada con cálculos biliares, para ayudarla a controlar los síntomas sin tener que someterse a cirugía.

¿en Qué consiste?

En general, las dietas y recetas de Rosemary Conley consisten en alimentos que son:

• bajo en grasa (cinco por ciento o menos)
• y tiene un índice glucémico bajo (IG bajo)
• , con la excepción de pescado azul y avena para avena que se permiten en la dieta.

Esto también se acompaña de un programa en línea que incluye videos de ejercicios, videos de cocina, un monitor de peso y varias otras herramientas. El plan tiene como objetivo ayudar al usuario a perder una piedra (14 libras) en siete semanas.

Pros

• Fomenta la pérdida de peso gradual y controlada.
• Ayuda al usuario a mejorar su conocimiento del tamaño de las porciones (mediante el uso de recipientes para porciones) y aplicarlo en situaciones cotidianas.
• Incorpora ejercicio para proporcionar un enfoque más redondeado y saludable para perder peso.

Cons

• Los alimentos bajos en grasa no serán automáticamente más saludables. Algunos pueden tener más azúcar que los alimentos no bajos en grasa.
• Hacer porciones al salir a comer puede ser difícil.

En resumen

Las tasas de éxito de este plan de dieta a los tres y 12 meses se han demostrado como “no inferiores” a las de los observadores de peso en un estudio; y al igual que el plan de observadores de peso, ayuda a aumentar el conocimiento del usuario sobre una alimentación saludable, lo que en última instancia les brinda una mejor oportunidad de mantener un peso (y un estilo de vida) saludables una vez que suspenden el programa.

Dieta de Cambridge

También conocida como el Plan de Peso de Cambridge, esta dieta se llama así porque fue diseñada por un médico de la Universidad de Cambridge.

Es un plan (muy) bajo en calorías que se centra en la pérdida de peso a través de una ingesta reducida de calorías, utilizando productos de reemplazo de comidas, incluidas barras, sopas, batidos y papillas.

¿en Qué consiste?

Depende de cuál sea tu objetivo. Los programas comienzan con tan solo 415 calorías al día y pueden llegar a más de 1.500 calorías al día. Consultarás con un representante de Cambridge regularmente y ellos discutirán el plan más adecuado contigo antes de comenzar la dieta.

Se pueden utilizar productos sustitutivos de comidas:

• en combinación con comidas regulares para una pérdida de peso gradual,
• o por su cuenta para una pérdida de peso rápida.

El plan consta de seis pasos. El punto de partida está determinado por la cantidad de peso que desea perder.

Estos son:

• Fuente única, la primera etapa, en la que se consumen de tres a cuatro productos sustitutivos de las comidas al día. Una variación de esto, Sole Source Plus, implica comer una comida de no más de 200 calorías además de los tres artículos de marca.
• Los objetivos totales de calorías diarias para esta etapa están entre 415 y 615, y debe realizarse entre 1 y 12 semanas.
• La segunda etapa incluye tres productos sustitutivos de comidas, además de una ración diaria de alimentos ricos en proteínas, junto con verduras seleccionadas y leche desnatada. Esto suma un total de 810 calorías al día (una semana como mínimo).
• La tercera etapa consiste en dos artículos de Cambridge por día, junto con leche, desayuno y ensaladas para el almuerzo y la cena. Esta etapa de 1000 calorías al día debe respetarse durante dos semanas.
• La cuarta etapa permite un almuerzo y una cena bajos en calorías equilibrados, además de dos artículos de reemplazo de comidas. Esta etapa puede durar el tiempo que el usuario desee.
• 1500 calorías se permiten cada día en la quinta etapa. Durante esta etapa, se consumen diariamente tres comidas (desayuno, almuerzo y cena), un refrigerio y un producto dietético, mientras la persona que lo sigue se sienta cómoda.
• La etapa final es la que el usuario adoptará una vez que haya alcanzado su peso objetivo y haya alcanzado la estabilidad. Esto implica comer una dieta saludable y equilibrada, y tener solo un producto dietético al día mientras continúa consultando a un especialista en dietas de Cambridge.

Pros

• El plan de reemplazo de comidas produce resultados rápidamente y ayuda a generar pérdida de peso a un ritmo rápido.
• Estos productos dietéticos permiten al usuario obtener las vitaminas y nutrientes que necesitan.
• Los usuarios no tienen que comenzar al principio del plan. Pueden recoger en una etapa posterior dependiendo de su objetivo.

Contras

• Como dieta muy baja en calorías, los usuarios pueden experimentar mareos y dolores de cabeza durante las primeras etapas.
• Esto puede dificultar que algunos usuarios se adhieran a él.
• La gama de artículos de reemplazo de comidas no es enorme, lo que significa que si no le gusta lo que se ofrece, su elección es bastante limitada.

En resumen

Los resultados rápidos pueden atraer a aquellos que tienen un IMC de 30 o más y buscan perder una cantidad significativa de peso por razones de salud.

Sin embargo, aquellos que pierden peso a un ritmo rápido pueden experimentar dificultades para mantener los kilos cuando el programa haya terminado.

Además, el NHS desaconseja seguir una dieta muy baja en calorías (1000 calorías o menos) durante más de 12 semanas de forma continua. Algunos pueden ser desanimados por la necesidad de supervisión de un consultor, pero para una dieta baja en calorías, esto es, sin embargo, una necesidad médica.

Dieta rápida delgada

El plan rápido Delgado es otro programa basado en productos de reemplazo de comidas. Está dirigido a personas con un IMC de 25 o superior y fue concebido por primera vez por un médico en California en 1977.

¿en Qué consiste?

La gama de productos ha cambiado a lo largo de los años, pero hoy en día se ha simplificado en el programa 3-2-1. Esto consiste en:

• 3 aperitivos por día. Estos pueden ser fideos SlimFast u otros bocadillos
• 2 comidas, batidos o barras SlimFast
• y 1 comida balanceada que no contenga más de 600 calorías (800 para hombres)

Esta tasa de pérdida de peso es de alrededor de 1-2 libras por semana, y se sigue todos los días hasta que se alcanza el peso objetivo. Para mantener un peso saludable después de esto, el plan recomienda tener:

• un batido de reemplazo de comida por día
• dos bocadillos bajos en grasa
• y dos comidas sensatas.

Pros

• El plan es fácil de seguir y entender. Hay menús descargables disponibles para ayudar al usuario a elegir las opciones de comidas saludables adecuadas.
• No hay alimentos específicos fuera de los límites, aunque se recomienda al usuario comer carne magra, así como frutas y verduras.
• Ofrece una tasa de pérdida de peso constante y controlada.

Cons

• La dependencia de productos de reemplazo de comidas no necesariamente introduce al usuario en prácticas saludables de cocina y dieta. En consecuencia, el usuario puede ser más susceptible a recuperar el peso que ha perdido cuando sale del plan.
• A diferencia de otras dietas, que pueden no imponer un límite en la cantidad de frutas y verduras que uno puede comer, el usuario puede encontrar que este plan requiere más planificación cuando se trata de obtener sus 5 al día.
• La gama de artículos de reemplazo de comidas es variada, pero los usuarios que no los encuentran agradables pueden ser menos alentados a permanecer en el plan.

En resumen

Los productos de reemplazo de comidas proporcionan una ruta fácil para perder peso, y el plan SlimFast permite una tasa de pérdida de peso más gradual y sostenible que las primeras etapas de la dieta de Cambridge.

Pero los que emprendan esta dieta todavía tendrán que hacer uso de los recursos disponibles para desarrollar sus conocimientos sobre prácticas de alimentación y cocina saludables.

Dieta de South Beach

Este plan fue desarrollado por el Dr. Arthur Agatston, cardiólogo preventivo, y Marie Almon, especialista en dietética. Fue diseñado inicialmente para ayudar a los pacientes con enfermedades cardíacas, y desarrollado como una alternativa baja en grasa a la dieta Atkins.

¿en Qué consiste?

El plan se divide en tres fases:

• Durante la primera fase, el usuario comerá carne magra y pescado, verduras con un bajo índice glucémico y grasas no saturadas. Esto dura dos semanas, y es el punto de inicio recomendado para aquellos que buscan arrojar 10 libras o más. Los usuarios perderán peso rápidamente durante esta fase (hasta un estimado de 13 libras).
• La fase dos ve la reinserción gradual de carbohidratos de IG bajo en la dieta del usuario, como verduras y granos integrales. La pérdida de peso comenzará a disminuir durante este paso, pero este régimen continuará hasta que se alcance el peso objetivo del usuario.
• La fase tres es la fase de mantenimiento. En este punto, el usuario ha desarrollado un régimen de alimentación bien informado que observa la importancia de las elecciones saludables y la moderación.

Pros

• La segunda y tercera fases ayudan a educar al usuario en la toma de decisiones sostenibles.
• Estos son lugares útiles para comenzar para aquellos que no necesitan perder más de 10 libras y fomentan la consistencia dietética.
• Ningún grupo de alimentos esenciales está prohibido durante las dos últimas fases.

Cons

• La fase uno implica una reducción drástica en el consumo de calorías que puede causar dolores de cabeza, cansancio e irritabilidad.
• Esto puede hacer que el plan durante las dos semanas iniciales sea más difícil de cumplir.

En resumen

La pérdida de 13 libras en la primera fase hará que esta sea una pregunta difícil para muchos, pero a partir de la segunda fase, el plan se vuelve más manejable. Aquellos que no buscan resultados drásticos o rápidos pueden encontrar que la fase dos es un punto de partida útil.

Dieta Dukan

Elaborada por el médico francés Pierre Dukan, este plan se centra en el alto contenido de proteínas y bajos carbohidratos. La razón es que el cuerpo se verá obligado a quemar grasa en lugar de la presencia de carbohidratos, y la pérdida de peso está destinada a comenzar rápidamente y luego convertirse en gradual.

¿en Qué consiste?

Cuatro fases:

• La primera, también conocida como la fase de “ataque”, dura de 1 a 10 días e implica comer proteína magra (de una lista aprobada). En adición a esto, el usuario también comer una cucharada y media de salvado de avena al día, y beber seis vasos de agua. No se permiten verduras u otros carbohidratos.
• La fase’ crucero ‘ viene a continuación. Durante esta fase, que puede durar varios meses, se pueden reintroducir verduras sin almidón, junto con media cucharadita extra de salvado de avena.
• La tercera fase es la “consolidación”. Esto se sigue durante cinco días por libra de peso perdido. Se permiten verduras todos los días, al igual que una porción de fruta y una porción de queso duro. También se permiten dos rebanadas de pan integral al día. En una o dos ocasiones durante esta fase, se permite al usuario una comida de “celebración” donde se permite cualquier alimento.
• ‘Estabilización’ es el nombre dado a la última fase. A partir de este punto en el plan, el usuario puede comer como desee durante seis días a la semana. En el día restante, deben observar las restricciones de la primera fase y comer solo proteína magra. Se comen tres cucharadas de salvado de avena todos los días, y también se recomienda caminar veinte minutos al día.

Pros

• La rápida tasa de pérdida de peso al inicio del plan puede ser un factor de motivación significativo para muchos.
• Es fácil de entender y el usuario puede consultar la lista de alimentos aprobados, sin tener que verificar las cantidades de calorías.
• No hay límite en la cantidad de alimentos aprobados que se permite al usuario durante la fase de ataque, siempre que siga las reglas.

Cons

• La fase de ataque puede ser difícil de mantener.
• La falta de carbohidratos puede causar cansancio y mareos, y la falta de fibra de las verduras y los cereales puede inducir estreñimiento.
• Puede no ser adecuado para personas con ciertas afecciones de salud (como enfermedades cardíacas o renales), y aquellas con otras afecciones (como diabetes) deberán consultar con su médico antes de iniciar esta dieta, ya que puede ser necesario ajustar la administración de medicamentos.

En resumen

La primera fase de esta dieta es quizás una de las más difíciles de seguir, y las restricciones son tales que ciertamente no debe ser llevada a cabo a la ligera por personas con afecciones dietéticas.

Se necesita más investigación para determinar si dietas como esta son sostenibles y saludables a largo plazo.

Dieta mundial para adelgazar

La premisa de este plan es “optimización de alimentos”. Esto significa sustituir los artículos con alto contenido de grasa por aquellos con bajo contenido de grasa que aún satisfarán el apetito y dejarán a los usuarios sintiéndose llenos. El objetivo es ayudar al usuario a perder peso a razón de una a dos libras por semana.

¿en Qué consiste?

Hay tres categorías principales de alimentos en este plan:

• Comida gratis. Los usuarios eligen de una lista de los que pueden comer lo que quieran. Esta lista contiene frutas y verduras, arroz y pasta, patatas, carne magra, pescado y huevos.
• Extras saludables. Estos se permiten en porciones diarias para garantizar el equilibrio. Estos incluyen alimentos como el pan, los cereales y los productos lácteos como el queso y la leche.
• Syns. Los alimentos menos saludables y más caloríficos, como el chocolate y las salsas, tienen un valor syn. A los que siguen esta dieta se les asigna una cantidad diaria de syns.

El programa se puede seguir en línea, pero los grupos de apoyo locales también se encuentran en todo el país y ofrecen reuniones semanales.

Pros

• Ningún artículo está estrictamente prohibido, lo que significa que la dieta es variada.
• Fomenta la pérdida de peso gradual y sostenible.
• La opción de reunión semanal ofrece apoyo motivacional y puede ayudar a algunos a mantenerse en el buen camino.

Cons

• No necesariamente proporciona a los usuarios un conocimiento aplicable más amplio sobre las calorías y el tamaño de las porciones.
• Por lo tanto, los usuarios pueden ser menos capaces de mantener su peso objetivo después de abandonar el programa.

En resumen

Slimming World es un programa establecido, y ha tenido tasas de éxito comparables a los planes ofrecidos por WeightWatchers y Rosemary Conley (ver arriba).

Los conceptos de “Alimentos gratuitos” y ” Sin ” pueden no traducirse fácilmente en un conocimiento más amplio de las calorías y la nutrición, lo que significa que los participantes tendrán que aprender esto ellos mismos para mantener un peso saludable una vez que hayan terminado este plan.