Con Expectativas De Fertilidad. Apoyo. Confianza.

Nunca pensé que tendría problemas para quedar embarazada.

Recuerdo la primera vez que me hice una prueba de embarazo, fue justo después de un mes de intentarlo. Todavía puedo sentir la decepción que tuve en el momento en que vi el resultado negativo y todavía escucho mis pensamientos de esperanza diciendo: “Toma tiempo, Anna. Estoy seguro de que el mes que viene será positivo.”Pero el mes que viene no fue positivo y tampoco lo fueron muchos, muchos meses por venir.

No se cuántas pruebas de embarazo me hice, pero sí sé que con cada mirada negativa, algo en mí comenzó a romperse. Cada mes observaba como la conversación en mi cabeza cambiaba de esperanza y entusiasmo a miedo y corazón roto.

Mirando hacia atrás ahora, puedo ver lo diferente que era durante ese tiempo. Me puse ansiosa, estresada y obsesionada por quedar embarazada.

Una mañana, cuando me estaba preparando para salir a ver a mi familia que vive a unos estados de distancia, mi esposo puso su mano en mi hombro y dijo que necesitaba decirme algo antes de irnos. Resulta que mi hermano le había dicho que mi cuñada estaba embarazada y sabiendo lo emocional que estaba por no estar embarazada, pensó que era mejor decírmelo ahora antes de que lo anunciaran ese día frente a todos.

Sus palabras me golpearon como una tonelada de ladrillos. Rompí en lágrimas de histeria, arrojé mi cabeza en su pecho y me caí. En el fondo, estaba celoso. Celosa de que ella estaba embarazada y no yo, y encima de esos celos estaba la horrible sensación de que no podía estar feliz por mi hermano y su esposa.

Había algo en esos celos que me despertaron ese día. Me di cuenta de lo estresada que estaba y de cómo tener un bebé se había convertido en una adicción destructiva que me estaba destrozando emocionalmente. Unos días después, decidí dejar de” intentar ” concebir. Tiré los palos de ovulación. Dejé de comprar pruebas de embarazo, dejé de rastrear mi ciclo y dejé de tratarme como si estuviera rota. En cambio, me concentré en dar largos paseos donde prestaba atención a mi respiración y estar presente. Era como si comenzara una práctica de meditación, sin siquiera darme cuenta.

Dos meses después, estaba embarazada.

A lo largo de mi vida, he observado que cada vez que doy un paso atrás, veo cómo mis pensamientos afectan a mi cuerpo y hago un esfuerzo consciente para practicar la meditación, abro un espacio dentro de mí para lo que sea que quiera.

Unos días después, decidí dejar de” intentar ” concebir. Tiré los palos de ovulación. Dejé de comprar pruebas de embarazo, dejé de rastrear mi ciclo y dejé de tratarme como si estuviera rota.

Al hablar con mujeres que están en su viaje de fertilidad, también he notado esto en ellas mismas. Cada vez que comienzan una práctica de meditación, lentamente dejan de culparse a sí mismos, su estrés disminuye y su autocompasión aumenta. En otras palabras, se enfocan mejor en lo positivo en lugar de lo negativo para poder crear un espacio saludable para que el bebé crezca.

Aunque existen numerosas herramientas, estrategias y tratamientos para apoyar el cuerpo de una mujer durante este tiempo, como el equilibrio hormonal, las dietas de fertilidad, el seguimiento de la ovulación, la acupuntura, la FIV, etc., no se habla mucho sobre cómo las mujeres pueden apoyar sus mentes. Todos sabemos que nuestra mente y cuerpo están conectados, por lo que no podemos ignorar uno y esperar que el otro funcione de manera eficiente.

Al darme cuenta del importante papel que desempeña nuestra salud emocional en el proceso de fertilidad, decidí investigar la investigación detrás de cómo la meditación puede ayudar a las mujeres a concebir. Lo que encontré me abrió los ojos aún más a por qué la meditación es la herramienta que nos falta en el cuidado de la fertilidad.

He aquí algunas de las investigaciones sobre los beneficios de la meditación para la fertilidad:

Hormonas equilibradas

Durante mucho tiempo, pensé que los síntomas menstruales eran normales, pero resulta que son indicadores de un problema más grande: el desequilibrio hormonal. El desequilibrio hormonal puede afectar la señalización química importante en el cuerpo y causar problemas con la ovulación1 Afortunadamente, la meditación influye en los centros hormonales que pueden promover el equilibrio hormonal, lo que puede ayudar a la concepción2. Comenzar una práctica regular de meditación puede ayudar a recalibrar sus hormonas, permitiéndoles funcionar correctamente para que pueda crear un ambiente saludable para que el bebé crezca.

Reducción del estrés

Cuando estaba tratando de concebir, rastreé mi ovulación y mi ciclo menstrual de manera obsesiva. Esto se convirtió en un círculo vicioso, ya que cada mes me golpeaban con una prueba de embarazo negativa que me dejaba estresada, ansiosa y molesta hasta que era hora de intentarlo de nuevo. Los estudios han demostrado que el estrés está relacionado con la reducción de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres3,5. En un estudio de 291 mujeres sometidas a tratamiento de FIV, se encontró que la ansiedad y la depresión afectaban negativamente a la fertilidad4. Mirando hacia atrás, puedo ver cuánto me afectó el estrés al quedar embarazada, y no concebí hasta que empecé a manejarlo.

Relaciones más fuertes

Cuando mi esposo y yo empezamos a intentarlo, bromeamos sobre lo “divertido” que era intentar hacer un bebé. Desafortunadamente, esa emoción inicial fue reemplazada rápidamente con preocupación y preocupación sobre si podíamos o no tener hijos. Estos sentimientos de inadecuación nos hicieron sentir desconectados de nosotros mismos y de los demás en un momento en que necesitábamos apoyo más que nunca. Las investigaciones muestran que las prácticas de atención plena pueden mejorar la compasión y la amabilidad y podrían haber salvado a mi esposo y a mí de muchas discusiones y malentendidos.

Aumento de la compasión

Fui muy duro conmigo mismo durante mi viaje de fertilidad. Culpé a mi cuerpo por no funcionar correctamente y culpé a mi mente por no ser lo suficientemente inteligente para encontrar las soluciones a mi infertilidad. Cuando comencé a practicar meditación, noté que era más gentil conmigo misma y, por lo tanto, con los demás. Los estudios con datos que muestran que la meditación está asociada con la auto-compasión y el estrés management7. Sabiendo cuánta meditación me ha permitido tener un diálogo interno más positivo y compasivo, no puedo evitar preguntarme cuánto habría ayudado eso durante los inevitables altibajos de tratar de concebir.

Después de sumergirme en toda esta investigación, y ver cómo la atención plena ha ayudado a tantas mujeres a través de su proceso de preparación para concebir, me he dado cuenta de que estamos ignorando una herramienta clave cuando se trata de quedar embarazadas: la meditación para la fertilidad.

Espero que en los próximos años, cuando las mujeres entren al consultorio de su médico en busca de las herramientas que puedan apoyarlas con la fertilidad, la meditación esté en línea con el seguimiento de la ovulación, la nutrición y el ejercicio.

1. Greene, Robert A., and Laurie Tarkan. Equilibrio Hormonal Perfecto para la Fertilidad: La Guía Definitiva para Quedar Embarazada. 334p., 2008. Google Books. Web. 3 de agosto 2016.
2. Infante, J. R., Torres-Avisbal, M., Pinel, P., Vallejo, J. A., Peran, F., Gonzalez, F., Contreras, P., Pacheco, C., Latre, J. M., Roldan, A. (2001). Niveles de catecolaminas en practicantes de la técnica de meditación trascendental . Fisiología & Comportamiento, 72 (1-2), 141-146.
3. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glucocorticoides, estrés y fertilidad . Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. Consultado el 3 de agosto de 2016.
4. Campagne, D. M. (2006). ¿El tratamiento de fertilización debe comenzar con la reducción del estrés? Human Reproduction, 21 (7), 1651-1658. doi: 10.1093/humrep / del078
5. Marchand, W. R. (2012). Reducción del estrés basada en la atención plena, terapia cognitiva basada en la atención plena y meditación Zen para la depresión, la ansiedad, el dolor y el sufrimiento psicológico. Journal of Psychiatric Practice, 18 (4), 233-252.
6. Hofmann, S. G., Grossman, P., & Hinton, D. E. (2011). Meditación de bondad amorosa y compasión: Potencial para intervenciones psicológicas . Revisión de Psicología Clínica, 31 (7), 1126-1132.