Departamento de Rehabilitación y Medicina Regenerativa

Pasee por una ciudad china temprano en la mañana y es probable que vea grupos de personas haciendo ejercicio en el parque. Los verás moviéndose a través de una serie de movimientos lentos y elegantes. A medida que sus cuerpos fluyen de un ejercicio a otro, sus mentes se centran solo en su respiración profunda y relajada.

Este antiguo ejercicio mente-cuerpo se conoce como tai chi (pronunciado: ty CHEE), y no tienes que vivir en China para beneficiarte de ello. Según una Encuesta Nacional de Salud en 2007, más de 2 millones de estadounidenses practican tai chi actualmente.

El tai chi se llama un tipo de ejercicio mente-cuerpo porque combina meditación, respiración enfocada y movimiento físico. Debido a que también es un ejercicio de bajo impacto, puede ser particularmente adecuado para adultos mayores, pero es un ejercicio beneficioso para personas de todas las edades.

Tai chi desarrollado en China como un tipo de arte marcial. Nadie está exactamente seguro de su origen, pero la leyenda cuenta que fue iniciado por un monje taoísta llamado Chang San-Feng, que desarrolló 13 ejercicios basados en los movimientos de los animales. Hoy en día, el tai chi se usa para promover el estado físico, la meditación, el equilibrio, la respiración y el bienestar.

Por qué la gente practica tai chi

El tai chi es un buen ejercicio aeróbico. Pero el fitness no es el único beneficio del tai chi. Aquí hay otras razones para hacer tai chi:

• Mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación

• Para aliviar el dolor y la rigidez

• Para relajar la mente y aliviar el estrés

• Para mejorar la respiración

• Para lograr una sensación general de bienestar

Lo que muestran las investigaciones sobre los beneficios del tai chi

De acuerdo con la filosofía china, el tai chi funciona mediante el uso de fuerzas opuestas dentro de su cuerpo (un concepto llamado yin y yang) para liberar su fuente de energía vital, llamada qi. Practicar tai chi puede enseñarte un mejor equilibrio y hacer que tu qi fluya. Aunque es difícil estudiar el yin, el yang y el qi, muchos estudios apoyan los beneficios del tai chi.

La investigación sobre el tai chi ha sugerido muchos beneficios posibles:

• Prevención de caídas en adultos mayores

• Reducción del dolor y la rigidez de la osteoartritis

• Reducción del dolor en personas con fibromialgia

Si parece que el tai chi es algo que te gustaría probar, busca una clase de tai chi cerca de ti. Tenga en cuenta que los instructores de tai chi no tienen que tener licencia, y los programas de entrenamiento varían. Es posible que desee preguntar por una recomendación o probar una clase antes de inscribirse. Pregunte a los posibles instructores de tai chi sobre su entrenamiento y experiencia.

El tai chi generalmente se considera un ejercicio de bajo riesgo que es seguro y agradable. Si tiene algún problema físico o médico o está embarazada, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Y recuerde, aunque el tai chi tiene muchos beneficios, no es un sustituto de la atención médica convencional.