Descanso constructivo Psoas

El descanso constructivo psoas es una forma de alargar o estirar el músculo psoas. Alargar este músculo puede ser útil por varias razones.

El psoas es un músculo muy importante en el cuerpo. Es un músculo largo que a menudo se pasa por alto durante las rutinas de estiramiento porque existe principalmente dentro de nuestro abdomen. Es la conexión muscular principal entre la columna vertebral y las piernas.

Los dos músculos del psoas (derecho e izquierdo) se adhieren a los lados frontales de cada uno de los huesos de las vértebras en la parte baja de la espalda. En su extremo superior, estos músculos también se unen a la costilla más baja y se conectan al diafragma (nuestro gran músculo respiratorio) en ese punto. En su extremo inferior, los músculos atraviesan la pelvis y se conectan cerca de la parte superior de los fémures (huesos de las piernas). Son los únicos músculos que se unen a la columna vertebral en un extremo y la pierna en el otro; otros músculos se unen entre la columna vertebral y la pelvis o entre la pelvis y la pierna.

Una de las razones por las que es importante mantener la longitud de los psoas es que la mayoría de los nervios grandes que salen de nuestra columna lumbar baja tienen que atravesar este músculo. Estos son los nervios a nuestros órganos internos, los órganos pélvicos y muchos de los nervios principales a nuestras piernas. Si hay tensión en el área, estos nervios se pueden comprimir a medida que viajan a través de los músculos. Debido a esto, un psoas apretado puede causar síntomas aparentemente no relacionados que incluyen: dolor de espalda, dolor de piernas, dolor de cadera, dolor de vejiga, dolor pélvico y problemas digestivos. También puede contribuir a los síntomas del síndrome premenstrual.

La tensión en el psoas puede estar relacionada con el estrés de lucha o huida en nuestras vidas. Este es el estrés que se produce cuando un coche pasa una luz roja y casi le pega en la intersección o cuando vas tarde y apenas coger el autobús o cuando tu jefe te regaña por algo que no estaba bajo su control. Los animales a menudo descargan energía estresante de sus cuerpos al sacudirse. Imagínese al pobre perro temblando en la bañera durante los fuegos artificiales del 4 de julio. También sufrimos situaciones físicamente estresantes a diario, pero no tendemos a temblar. Toda esa energía tiene que estar en algún lugar y el psoas es un lugar común para mantener esa tensión interna. Mantener un psoas flexible puede ayudarnos a manejar el estrés interno de manera más efectiva.

El psoas puede ser corto y apretado por pasar demasiado tiempo sentado. Se acortará si una persona duerme de lado debido a la posición de las piernas. Y puede tensarse si se usa como músculo estabilizador primario para la columna vertebral. En general, los músculos de la espalda y el estómago son los responsables de estabilizar la columna vertebral y el tronco. Sin embargo, si estos músculos están débiles o inhibidos, el psoas puede ayudar a estabilizar la columna vertebral porque tiene puntos de unión a todas las vértebras de la columna lumbar.

Por lo que es muy importante mantener el psoas largo y flexible. ¿Cómo se estira este músculo, ya que vive en el núcleo detrás de los intestinos y los riñones? Es difícil de alcanzar.

Aquí es donde entra en juego el descanso constructivo psoas. Esta técnica se inventó como parte de la Técnica Alexander, que es un método para liberar el cuerpo de la tensión adicional. Puedes leer más al respecto aquí. La posición de descanso constructivo coloca su cuerpo de tal manera que alarga y relaja pasivamente los músculos del psoas.

El ejercicio:

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones a unas 12-16 pulgadas de distancia de las nalgas. Los pies y las rodillas deben estar separados unos de otros a la altura de las caderas. La posición es más efectiva cuando se hace en una superficie firme. NO intente aplanar la columna vertebral hacia el suelo. Déjalo estar donde quiere estar. Los brazos pueden estar descansando en el suelo o suavemente sobre su estómago. Inhala y exhala suavemente. Observe la forma en que la cabeza y la pelvis están en contacto con el suelo. Trate de estar en esta posición durante 5-15 minutos.

Al final, cuando se mueva para salir de la posición, ruede suavemente hacia su lado para levantarse.

* * * Si no puedes relajarte completamente con los pies colocados de esta manera, intenta descansar con los músculos de la pantorrilla en una silla o en el sofá y las rodillas dobladas. Esta es una buena modificación si el músculo está extremadamente apretado o la posición original simplemente no es cómoda.

¡Eso es todo! En esta posición, el psoas se libera por el movimiento de su respiración y por la gravedad.

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