Dieta de Colorado: Estado de Delgado

La dieta de Colorado llamada State of Slim ofrece un plan de 16 semanas para ayudarlo a perder peso siguiendo un estilo de vida saludable de Colorado.

Los autores de la dieta, James O’Hill, PhD, y Holly Wyatt, MD, son investigadores de pérdida de peso de Colorado, que tiene la tasa de obesidad más baja del país.

Las personas en Colorado viven de una manera que apoya la pérdida de peso natural. Son físicamente activos a diario y disfrutan de alimentos frescos y de temporada. Pero afortunadamente, puedes adoptar un estilo de vida de Colorado y perder peso fácilmente, sin importar dónde vivas.

Colorado Diet Basics

El estilo de vida de Colorado

Colorado proporciona un entorno de apoyo para que las personas vivan un estilo de vida natural y saludable. Las actividades como el esquí, el senderismo y el ciclismo son populares y, a menudo, una oportunidad para la interacción social.

Una razón importante por la que las personas en Colorado pesan menos es porque la actividad física regular mantiene sus metabolismos acelerados. Esto hace que sea fácil para ellos quemar lo que comen.

Contar calorías No arreglará Su Metabolismo

Tiene que reducir sus calorías temporalmente al principio para perder peso. Pero el ejercicio regular es lo único que reparará su metabolismo.

Una vez ajustado su metabolismo, puede continuar con el estilo de vida de Colorado y agregar más variedad de alimentos a su menú.

Tres fases de la Dieta de Colorado

Fase 1: Reaviva Su Metabolismo, Semanas 1-2

• Reducirá 1000 calorías de su dieta promedio simplemente comiendo los alimentos correctos en las porciones recomendadas.
• Al mismo tiempo, aumenta gradualmente la actividad física caminando y volviéndose generalmente activo.
• Puede esperar perder entre 8 y 10 libras en esta fase.
• La dieta enfatiza las verduras al principio porque te mantiene satisfecho sin muchas calorías. También proporcionan vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantener fuerte el sistema inmunitario y mantener un estilo de vida activo.
• La primera fase es alta en proteínas, pero restringe la ingesta de carbohidratos y grasas.

Fase 2: Reconstruye Tu Metabolismo, Semanas 3-8

• Continuará perdiendo peso y fortaleciendo su metabolismo, mientras aumenta la variedad de su dieta.
• Ahora puede comer una pequeña cantidad de fruta, así como alimentos que contengan un poco más de grasa y carbohidratos con almidón.
• Debido a que su metabolismo está mejorando, se le permite una comida de indulgencia a la semana.
• Continuará perdiendo aproximadamente 1-2 libras a la semana.

Fase 3: Refuerza Tu Metabolismo, Semanas 9-12

• A estas alturas, su cuerpo ha sido entrenado para quemar carbohidratos para que pueda agregar más frutas que contienen azúcar y carbohidratos con almidón.
• También se le permiten dos comidas de indulgencia a la semana donde puede comer lo que quiera.

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pechuga de pavo, atún, bacalao, tilapia, salmón, carne magra de res, claras de huevo, yogur griego sin grasa, queso cottage sin grasa, leche sin grasa, leche de almendras, proteína en polvo, avena, calabaza, espárragos, brócoli, judías verdes, calabacín, verduras para ensalada, manzanas, bayas, pomelo, nueces, aceite de oliva, aceite de canola.

Estado de Plan de Comidas Delgado

Desayuno

Muffins de Tarta de Queso con chocolate

Merienda Matutina

Judías Verdes Francesas con Ajo y Limón
Carne magra

Almuerzo

Rollitos de Pollo con Hierbas con Espinacas y Pimiento Rojo Asado

Merienda de la tarde

Queso Crema de Yogur Griego con verduras crudas

Cena

Salmón al Horno con Salsa de Eneldo de Mostaza
Espárragos al vapor

Merienda nocturna

Batido de proteínas

El ejercicio es obligatorio

Puede elegir entre dos planes de actividades. Ambos son igualmente efectivos y puede cambiar entre ellos si lo desea.

En el plan estructurado trabajas hasta 70 minutos de actividad física al día. En el plan flexible, realizará 35 minutos de actividad planificada 6 días a la semana, mientras se mueve más en su vida diaria y rastrea su actividad de estilo de vida con un podómetro.

Costes y gastos

State of Slim: Arregle Su Metabolismo y Pierda 20 libras en 8 Semanas con la Dieta de Colorado, que se vende a $26.99.

Pros

• Dieta tiene un historial de éxito clínico.
• Promueve el consumo de verduras frescas y otros alimentos sin procesar.
• La pérdida rápida de peso al principio puede aumentar la motivación para seguir con el programa.
• Proporciona recetas para las tres fases de la dieta.
• Fomenta la actividad física regular.
• Aborda la importancia de una actitud optimista y el apoyo social para obtener resultados positivos de pérdida de peso.

Cons

• Las primeras dos semanas son muy estrictas y requieren la eliminación de muchos alimentos.
• No incluye un plan de comidas estructurado.
• Fomenta el uso de edulcorantes artificiales, que pueden tener un efecto desfavorable en la pérdida de peso.

Promueve un estilo de vida Saludable

Este libro promueve un estilo de vida saludable como el que siguen las personas que viven en Colorado.

Mantenerse físicamente activo y comer alimentos frescos y saludables aumentará su metabolismo para que la pérdida de peso sea fácil y permanente.