Ejercicios Compuestos para la Pérdida de Peso
quieres bajar de peso, deshacerse de esos kilos, y mirar un poco más delgado y más tonos para el verano. Así que pasas 20 minutos, 30 minutos o incluso una hora completa en el gimnasio en la cinta de correr con la esperanza de lograr un físico más pequeño. Y después de unos meses de trabajo dedicado y consistencia, ¡obtienes exactamente eso! Obtienes el mismo cuerpo con las mismas proporciones, pero ahora te has vuelto más pequeño. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de resistencia. Al desarrollar músculo, puede hacerse más pequeño Y esculpir su cuerpo de la manera que desee. Puede lucir significativamente más delgado al principio de su viaje de acondicionamiento físico agregando más músculo y definición a su físico, en comparación con si acaba de perder todo el peso (incluido el músculo) y aún se ve “suave”. Así que ahora que sabes que levantar pesas es clave para la transformación de tu cuerpo, abordemos exactamente qué tipos de ejercicios son los mejores para perder peso y desarrollar músculo.
el entrenamiento de Resistencia ejercicios se pueden clasificar en dos tipos principales de movimientos basados en cómo muchas articulaciones están trabajando simultáneamente. Hay movimientos de aislamiento (también conocidos como ejercicios de una sola articulación), que se pueden distinguir por su nombre, que le permiten aislar una articulación. Sin embargo, para principiantes y para aquellos que desean perder peso, es más aconsejable usar ejercicios compuestos (también conocidos como movimientos multiarticulares) en lugar de ejercicios de aislamiento. ¿Por qué? Debido a que los ejercicios compuestos utilizan múltiples articulaciones, lo que le permite reclutar más grupos musculares, lo que coloca una mayor demanda en su cuerpo. Compara hacer rizos de bíceps con hacer tirantes lat. Con los tirantes lat, obtendrás una bomba de bíceps, pero definitivamente sudarás más en los tirantes lat porque estás trabajando más músculos. Con los rizos de bíceps, estás trabajando solo los bíceps (como puedes ver). Con los pulldowns lat, estás trabajando los bíceps, pero además de eso, también estás recibiendo los lats. Dobla los músculos, la mitad del tiempo. El más grupos musculares uso en un ejercicio, más energía que gastar, y como resultado, se quema más calorías.
Una de las ventajas de los ejercicios compuestos sobre los movimientos de aislamiento es que, como puedes dirigirte a varios grupos musculares con un solo ejercicio, puedes ahorrar mucho tiempo en el gimnasio. En lugar de hacer movimientos de aislamiento para cada grupo muscular, lo que puede llevarle medio día si desea un entrenamiento de cuerpo completo, puede hacer menos ejercicios que se dirijan a más grupos musculares y terminar con su entrenamiento en menos de una hora.
¿Quiere decir que no debe hacer ningún movimiento de aislamiento en absoluto? No, ese no es el mensaje. Afortunadamente, no tiene que ser un escenario de uno u otro tipo, donde estás haciendo movimientos compuestos o movimientos de aislamiento. Puedes hacer las dos cosas. Puedes pasar el 80-90% de tu tiempo haciendo movimientos compuestos, y el 10-20% restante haciendo ejercicios de aislamiento para los músculos que realmente quieres enfatizar.
DIEZ EJERCICIOS COMPUESTOS PARA BAJAR DE PESO
- Peso muerto
Músculos primarios trabajados: tendones de la corva (parte posterior de los muslos), glúteos (nalgas), espalda baja.
2. Sentadillas
Músculos primarios trabajados: cuádriceps (parte delantera de los muslos), isquiotibiales y glúteos
3. Press de banca
Músculos primarios trabajados: pectoral mayor (músculos del pecho), deltoides anteriores (parte delantera del hombro) y tríceps (parte posterior de los brazos)
4. Peso muerto rumano
Músculos primarios trabajados: isquiotibiales, glúteos, espalda baja
5. Filas invertidas
Músculos primarios trabajados: Romboides y trampas (músculos de la parte media y superior de la espalda), así como bíceps (parte delantera de la parte superior del brazo)
6. Prensa aérea
Músculos primarios trabajados: deltoides (hombro) y tríceps
7. Flexiones
Músculos primarios trabajados: pectoral mayor, deltoides anteriores y tríceps
8. 1 brazo doblado sobre filas
Músculos primarios trabajados: lats (lado de la espalda)y bíceps
9. Estocadas
Músculos primarios trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
10. Step ups
Músculos primarios trabajados: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
¿LOS EJERCICIOS COMPUESTOS QUEMAN LA GRASA ABDOMINAL?
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