¿El Café Con Crema Y Azúcar Es Malo Para Ti? – CoffeeCess
¿Cuántas Calorías Hay en la Crema y el Azúcar?
¡La taza promedio de café negro por goteo es de solo 5 calorías! ¿Puedes creerlo? ¡El café es casi tan bajo en calorías como el agua!
Sin embargo, cuando empiezas a agregar cosas al café, las calorías pueden acumularse muy rápido.
Solo una cucharada de crema entera tiene alrededor de 50 calorías.
Así que si tienes dos tazas de café por la mañana con solo una
cucharada de crema por taza, eso es alrededor de 110 calorías, ¡caramba! Eso
se suma rápidamente. No se sobre ti, pero definitivamente ponemos mas de una cucharada de crema en cada taza!
¡Ahora hablemos de azúcar! Una cucharadita de azúcar o una bomba de jarabe tiene aproximadamente 20 calorías. Por lo tanto, si toma un café con una cucharadita de crema y una cucharadita de azúcar, tendrá alrededor de 75 calorías. Esas dos tazas de café que tenían 110 calorías se convirtieron en 150 calorías.
Eso puede no sonar como mucho, pero si estás tratando de combatir el bulto, ¡cada
caloría cuenta! En lugar de esos dos cafés con crema y azúcar, podrías comer un plátano con media cucharada de mantequilla de maní y beber dos tazas de café negro por aproximadamente la misma cantidad de calorías. Eso podría llenarte
hasta el almuerzo, pero esos dos cafés con crema y azúcar definitivamente no lo harán.
Si necesita algo cremoso en su café de la mañana, pruebe leche entera o la mitad y
la mitad en su lugar. Solo hay 9 calorías en una cucharada de leche entera y 20 en
una cucharada de mitad y mitad. Le darán a tu café
esa riqueza que anhelas sin romper por completo el banco de calorías
.
También debe intentar consumir poco azúcar, porque consumirlo en exceso puede aumentar el riesgo de padecer diabetes.
El azúcar Aumenta el riesgo de Diabetes
Los expertos creen que el consumo excesivo de azúcar es una causa importante de aumento de peso y enfermedades crónicas como la diabetes. Si bien agregar una cucharadita o dos a tu taza de café matutino no parece ser un gran problema, considéralo en el contexto general de tu dieta.
Casi todo en estos días tiene azúcar agregado. El azúcar se agrega a la mantequilla de maní, la salsa de tomate, la marinara, la salsa de barbacoa, el pan e incluso el aderezo para ensaladas. ¡Lo que sea!
¡El estadounidense promedio obtiene un enorme 17% de sus calorías del azúcar! Para ponerlo en perspectiva, se supone que solo debemos obtener un máximo del 10% de nuestras calorías diarias del azúcar. Esa es una gran diferencia!
Los fabricantes de alimentos están agregando una tonelada de azúcar adicional a sus productos para que sepan mejor y, por supuesto, se vendan mejor, por lo que tenemos que reducir nuestra ingesta de azúcar de cualquier manera que podamos. Si no tienes tiempo para leer todas las etiquetas en la tienda de comestibles, tal vez sea mejor eliminar de tu dieta las fuentes obvias de azúcar
, como las dos cucharaditas de azúcar del café de la mañana.
Paquetes de crema en la grasa
La cantidad alta de calorías de la crema no es la única razón por la que no es saludable. La crema espesa con grasa completa tiene un contenido de grasa del 36% o más, dependiendo de la marca que compre. Para ponerlo en perspectiva, ¡solo una cucharada de la materia contiene 5,5 gramos de grasa!
La cantidad alta de calorías de la crema no es la única razón por la que no es saludable.
La crema espesa con grasa completa tiene un contenido de grasa del 36% o más, dependiendo de la marca
que compre. Para ponerlo en perspectiva, ¡solo una cucharada de
contiene 5,5 gramos de grasa!
Las grasas saludables son buenas para usted, pero lamentablemente, la mayor parte de la grasa en la crema espesa está saturada. Consumir demasiada grasa saturada
puede provocar que desarrolle colesterol alto. La Asociación American Heart
recomienda que no consumas más de 13 gramos de grasa saturada
por día. Si solo tienes una cucharada de crema espesa,
¡estás casi a mitad de camino!
Si no puede dejar su hábito de la crema, intente elegir una más ligera como la mitad y
la mitad, que contiene 1,1 gramos de grasa saturada y 1,7 gramos de grasa en total.
Es más bajo en calorías, mucho más saludable para el corazón y no tiene un sabor tan
muy diferente.
Las grasas saludables son buenas para usted, pero lamentablemente, la mayor parte de la grasa en la crema pesada
está saturada. Consumir demasiada grasa saturada puede hacer que
desarrolle colesterol alto. La Asociación Americana del Corazón recomienda que
no consuma más de 13 gramos de grasa saturada por día. Si solo tienes una cucharada de crema espesa, ¡estás casi a mitad de camino!
Si no puede dejar su hábito de la crema, intente elegir una más ligera como mitad y mitad,
que contenga 1,1 gramos de grasa saturada y 1,7 gramos de grasa en
en total. Tiene menos calorías, es mucho más saludable para el corazón y
no tiene un sabor muy diferente.
No cambie a una Crema Baja en Grasa o sin Azúcar
Puede pensar que las cremas para café son una buena alternativa a la crema completa en grasa.
Son más bajos en calorías y todavía saben bastante ricos, por lo que son una excelente forma
de rascarse el picor de una crema espesa sin empacar en las libras… ¿verdad?
Las cremas de café tienen menos calorías y saben muy bien, pero todo eso tiene un costo de
. Las cremas tienen muchos ingredientes artificiales y aditivos para darles un sabor dulce y azucarado sin todo el azúcar y una sensación en la boca espesa y rica sin usar crema real.
La sucralosa, que es el principal edulcorante de Splenda, es un ingrediente común en las cremas de café. La sucralosa es un edulcorante controvertido porque algunos estudios han descubierto que aumenta el riesgo de contraer cáncer. También puede dañar las bacterias intestinales y elevar los niveles de insulina y glucosa. Si quieres algo dulce, definitivamente ve con azúcar de verdad, no con Splenda.
Los aditivos como la carragenina y los aceites vegetales parcialmente hidrogenados hacen que su sabor a crema sea más rico sin agregar ninguna crema real, pero tienen muchos inconvenientes. La carragenina puede causar problemas digestivos, que no es lo que
desea de su café de la mañana. El café ya causa problemas digestivos
para algunas personas, por lo que agregar una crema cargada de carragenina probablemente no sea una buena idea si desea que funcione a tiempo.
Los aceites parcialmente hidrogenados aportan algunas grasas trans a la fiesta, lo que aumenta el colesterol malo
. Si consume suficientes grasas trans, aumenta su riesgo de desarrollar
enfermedades cardíacas. Dado que la crema es algo que pones en tu café cada
días, probablemente sea mejor si no contiene grasas trans dañinas.
