El Estudio de Colorado: Una Revisión en Profundidad

De vez en cuando, el experimento de Colorado aparece para justificar alguna nueva variación en el Entrenamiento de Alta Intensidad; por lo general, la recomendación es que los conjuntos individuales de ejercicios, llevados al fracaso, son superiores a los conjuntos múltiples, mientras que toman mucho menos tiempo. Del mismo modo, otras formas de golpe como el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad, como tabata o intervalos de sprint) se han vuelto populares recientemente por sus resultados supuestamente superiores en comparación con el cardio en estado estacionario. ¿Qué es el experimento de Colorado? ¿Por qué es tan fascinante?

El Experimento de Colorado fue un experimento realizado por Arthur Jones y Casey Viator en mayo de 1973. Arthur Jones es el inventor de la máquina Nautilus y fundador de la empresa Nautilus, que lleva su nombre. Las máquinas Nautilus se desarrollaron para hacer uso de la” resistencia variable”, que difiere de la resistencia plana típica vista en un peso libre: la leva en forma de espiral alrededor de la cual se construyó la máquina y se denominó supuestamente suavizó la curva de fuerza del elevador, lo que lo hizo más fácil para el elevador.

Jones también es conocido por ser un poco excéntrico: tenía una dieta supuestamente horrible, bebía café y comía comida rápida todo el día, fumaba mucho y estaba realmente interesado en la caza mayor. También era conocido por casarse constantemente con mujeres jóvenes y atractivas. Ha declarado públicamente que los esteroides son peligrosos e ineficaces, pero al mismo tiempo hay testimonios de que consiguió otros culturistas en ellos para empezar. Es realmente una explosión del pasado, el hijo de puta más de la vieja escuela que jamás hayas visto.

Viator fue, y es, el Sr. América más joven de todos los tiempos. Lo había ganado a la edad de 19 años, en 1971, solo dos años antes. Curiosamente, este fue el pico de su carrera: llegó al tercer lugar en el Mr.Olympia en 1982, pero eso es todo. También fue empleado de la compañía Nautilus después de 1970.

Según la historia, Jones quería demostrar el valor de un estilo EXITOSO de entrenamientos, todos realizados en las máquinas Nautilus. Por lo tanto, desarrolló un protocolo y reclutó a Viator para ayudarlo a demostrar su eficacia. Con el fin de asegurarse de que no hubiera acusaciones de irregularidades, hizo que el proceso fuera supervisado por el Dr. Elliot Plese de la Universidad Estatal de Colorado. Aquí está el esbozo de lo que pasó:

• Casey comienza el experimento con 166,87 libras y 13,8% de grasa corporal.

• Casey entrena exactamente 14 veces durante 28 días, cada ejercicio se realiza en un GOLPE con un solo conjunto de fracaso y todos los ejercicios se realizan en rápida sucesión, por lo general, los entrenamientos debían durar aproximadamente 30 minutos. Esto equivale a aproximadamente 7 horas de tiempo total de entrenamiento.

• Todos los ejercicios se realizaron en máquinas Nautilus, incluidos muchos ejercicios que se realizaron únicamente con repeticiones excéntricas (solo negativas sin la contracción concéntrica/positiva): las máquinas se diseñaron para hacer esto posible, ya que hacer muchas repeticiones negativas es difícil sin la ayuda de un compañero de entrenamiento dedicado.

• “Casey no come demasiado”, “solo 4-5 k de calorías por día”, esta es una afirmación extraña dada la cantidad que come la mayoría de las personas. También supuestamente tiene un hombre que lo siga y se asegure de que no está violando el experimento o tomando esteroides. Lo juran totalmente.

• Casey termina el experimento a 212.15 libras con 2.47% de grasa corporal. Esto equivale a una ganancia de 45 libras de peso corporal, pero como su composición corporal también disminuyó, significa que perdió un poco de grasa en el proceso, lo que significa que su ganancia total de músculo llega a 63 libras.

Debería ser evidente que los resultados anteriores son impactantes. Esto parece un número astronómicamente alto: 63 libras de músculo en solo 28 días, con solo 7 horas totales de entrenamiento. Luego está el hecho de que todo se hizo en máquinas (ya que sabemos que las pesas libres tienden a ser superiores) y que se hizo sin esteroides. Esto se traduce en un poco más de 2 libras de músculo al día, lo que parece extraño dado que sabemos que es bastante difícil para los atletas experimentados desarrollar músculo y que solo pueden acumular unas pocas libras en un año de entrenamiento dedicado. Además, Ellington Darden afirma que ganó 27.25 de ellos en la primera semana, aproximadamente 4 libras de músculo por día, antes de disminuir un poco en las tres semanas restantes. Una vez más, eso equivale a 4 libras de músculo por día, solo haciendo ejercicio cada dos días durante media hora. En comparación, mi propio experimento reciente de aumento de peso involucró ganar 35 libras en dos meses, e incluso entonces gané un poco de grasa en el proceso y estaba entrenando 2-3 horas al día.

Naturalmente, esto es un gran negocio para Jones, que lo había ejecutado todo para demostrar la efectividad de su equipo y su programa. Sabiendo que tiene un ganador, inmediatamente comienza a enviar boletines informativos y a vender libros basados en este experimento, y de repente todo el mundo está súper asaltado haciendo entrenamiento con máquinas Nautilus. Espera, esa última parte no es verdad en absoluto.

Desde 1973, no ha habido ninguna justificación masiva de los métodos de Jones. De hecho, nadie ha sido capaz de replicar este experimento con algún grado de similitud. En un relato personal particularmente devastador, el levantador aficionado Stephen Wedan relata cómo entrenó basado en las recomendaciones de Jones durante un período de varios años sin ver muchos resultados. Habiendo conocido a Jones en persona, más tarde fue a visitar la sede de Nautilus en 1976, donde conoció personalmente a Viator y tuvo la oportunidad de hacer ejercicio con él al más puro estilo HIT. Allí tiene la oportunidad de preguntarle a Viator por qué no funciona para él, y obtiene una respuesta que (para el observador entrenado) es altamente reveladora:

” La respuesta de Viator a mi pregunta parecía ser un puro reflejo: Dijo que no estaba llevando cada set al fracaso total cuando entrené en la sala de pesas de Stetson. Le aseguré que lo estaba. Por la única vez en mi vida, estaba usando a un compañero de entrenamiento, un tipo de seis pies y ocho pulgadas llamado Gary. Estábamos bien emparejados en fuerza y temperamento, y los dos nos responsabilizamos mutuamente en cada entrenamiento. Esto incluyó llevar cada set a un fracaso total.

Viator respondió señalando que, si bien duré más que muchos en mi entrenamiento inicial con él, en realidad no lo completé. Esto sugirió que no era tan fiel a los principios de alta intensidad como afirmé, aunque él era demasiado educado para decirlo sin rodeos.”

Esta es una aplicación particularmente contundente (y descarada) de la falacia No True Scotsman, lo que sugiere que, si no estás obteniendo resultados impactantes de un programa EXITOSO, no es porque el programa no funcione, es porque no estás realizando el entrenamiento correctamente. Ya se puede ver que todo huele a resultados sospechosos, impactantes, no se han reproducido, un tipo que responde con su propia experiencia personal es puesto bastante fuerte, y se lanzan numerosas acusaciones de uso de esteroides y aparejos de estudio regularmente. El experimento de Colorado se ve, actúa y huele como el equivalente de la década de 1970 de “ESTE TRUCO RARO PARA CONSTRUIR MUCHOS MÚSCULOS” o “ESTA RUTINA DE 5 MINUTOS PARA DARTE ABDOMINALES RASGADOS”. Si grazna como un pato, probablemente sea un pato. Aquí están mis principales exploraciones de los diversos temas que rodean el experimento de Colorado.

• El experimento de Colorado no es un estudio y prácticamente no tiene credibilidad científica.

El experimento de Colorado fue, evidentemente, un truco de marketing. Fue diseñado para vender máquinas y programas de entrenamiento. Esto no necesariamente lo invalida, pero arroja sospechas sobre sus motivos y explica por qué el experimento carece de muchas de las características del rigor científico.

En un estudio típico, esperaríamos ver a muchos sujetos diferentes llevando a cabo el protocolo. Hay mucha variación interindividual, por lo que esperaríamos que algunas personas reaccionaran bien y otras reaccionaran mal, y luego promediaríamos esos resultados juntos para obtener una imagen precisa de lo bien que funcionó el programa en general. En cambio, tenemos un tamaño de muestra de 1, esto corresponde al consejo que recibió de su tío raro diciendo que algo “funcionó totalmente para él”, incluso cuando es un mal consejo que no funcionará para el 99% de la población. Por lo general, los tamaños de muestra más grandes son mejores porque superan muchos problemas de sesgo de selección, lo que permite a los científicos evitar seleccionar buenos resultados para hacer un argumento que no encaja con los datos generales. Con un tamaño de muestra de 1, es muy posible que simplemente hayamos encontrado al único mutante en el planeta que reaccionará bien a un programa que no funcionaría bien para literalmente cualquier otra persona. Lo que nos lleva al número de puntos 2:

• Casey Viator pudo haber sido el único mutante en el planeta que reaccionaría bien a este programa que literalmente no funcionaría bien para nadie más.

Una defensa común del experimento es que Viator simplemente tenía una genética increíblemente sobrehumana, lo que explica por qué fue capaz de obtener un efecto tan masivo del programa cuando otros desde entonces han tenido resultados mucho más mediocres. Al mismo tiempo, solo hasta el momento puede estirar ese argumento, particularmente dado su historial posterior (relativamente) decepcionante con las competiciones de culturismo. Claro, se veía increíble y compitió en el escenario con los mejores del mundo, pero si realmente era un monstruo que podía hacer esa hazaña sin drogas, ¿cómo no pasó a eclipsar a su competencia repetidamente durante los próximos diez años de su mejor momento? ¿Simplemente eligió no competir? O más probablemente, ¿compitió pero no tenía una ventaja significativa sobre su competencia, que probablemente eran tan talentosos como él?

Otro problema con atribuir su transformación casi exclusivamente a la genética es que implica que el programa en sí no importa. Si Viator simplemente tenía una genética inusualmente brillante para desarrollar músculo y fuerza, entonces no fue el programa en sí el responsable de su transformación, y podemos ignorarlo con seguridad. También se podría argumentar que tenía genes que de alguna manera eran especialmente adecuados para ese programa específico. Pero, si también reaccionó lo suficientemente bien a su entrenamiento anterior para alcanzar el nivel de Mr. America antes de tocar una máquina Nautilus, entonces tenemos un descriptor para eso: es que tenía una buena genética en general. No es como si fuera un debilucho que nunca había tenido éxito antes del estilo de entrenamiento de Jones.

• Casey Viator no tomaba esteroides en absoluto. Lo juramos.

Desafortunadamente, este es tan inverificable como literalmente cualquier otra afirmación de no uso de esteroides que exista. A menos que vea a alguien disparándose físicamente, o que admita personalmente el uso, o no pase una prueba de drogas, no hay realmente ninguna manera de saber con certeza si algún levantador en particular está usando o no. Podemos suponer que una probable mayoría de atletas de alto nivel en cualquier deporte están consumiendo, pero es probable que todavía haya algunos valores genéticos atípicos que puedan competir a un nivel de élite sin el uso de drogas, por lo que es difícil hacer declaraciones generales.

Dada la falta de rigor que se observa en otras partes del experimento (punto 1), no es irrazonable suponer que Viator podría haber estado usando, a pesar de que lo negó vehementemente hasta su muerte. Algunos testimonios han afirmado que ha admitido en privado que no solo estaba usando esteroides, sino también haciendo ejercicios adicionales fuera del experimento. Esto tendría sentido – en la posición de Viator, puede hacer tal admisión en privado, pero no podría hacer una admisión pública sin arruinar la compensación financiera que obtiene del experimento, incluido su trabajo con Nautilus. Por lo tanto, en ausencia de pruebas de drogas en su día, y la ausencia de alguien que lo atrape en el acto, no podemos estar seguros. Por lo general, es una pérdida de tiempo especular, así que solo diré que no podemos estar seguros de si tomó o no esteroides.

• Casey Viator estaba reconstruyendo músculos que se habían perdido anteriormente, y sabemos que esto es mucho más fácil que construir músculos por primera vez.

Se admite abiertamente que Viator perdió una buena cantidad de músculo antes del experimento. En 1971, había ganado su título de Mr. America en 218 libras. En 1972, había perdido un poco de peso debido a tomarse un tiempo libre del entrenamiento, dejándolo alrededor de 200. Después de eso, sufrió una lesión grave que casi le costó el dedo meñique de su mano derecha. Él sufrió una reacción alérgica a un anti-tétanos inyección, y como resultado fue hospitalizado y gravemente enfermo. Como resultado de esta hospitalización, perdió otras 33 libras directamente antes de participar en el experimento de Colorado, que se utilizó como una forma de volver a ponerse en forma.

Hay un fenómeno bien conocido de “memoria muscular”, en el que es más fácil rebotar y reconstruir una calidad después de que ya la haya construido la primera vez. Para el músculo, esto sucede a través de petequiales adaptaciones – petequiales ayudar a determinar su capacidad de respuesta a la formación, y se puede perder más lentamente que los atributos que supervisan, por lo que es posible entrenar duro, desarrollar petequiales, tomar un poco de tiempo, y, a continuación, empezar a entrenar de nuevo y construir rápidamente porque los petequiales todavía existen y no se han perdido. Esta es una gran simplificación del proceso, y deberías ver el artículo de Greg Nuckols (enlazado arriba) para una visión mucho más matizada del tema. Esta es también la razón por la que muchos levantadores toman cargas, y por la que la periodización de bloques se basa en un entrenamiento alternado enfocado en diferentes cualidades: en un bloque, puede enfocarse en una calidad mientras que otra descansa, y de esta manera aprovechar una carga controlada para una calidad mientras entrena otra arduamente.

Esto ayuda a explicar por qué Viator vio resultados tan rápidos en el programa, porque se había tomado un tiempo libre y había perdido algo de peso, y ahora estaba reconstruyendo los músculos que había perdido anteriormente. Esto también puede explicar por qué otros defensores de HIT han logrado mostrar transformaciones igualmente impresionantes, porque muchos de ellos se entrenaron de manera diferente antes del HIT, acumularon músculo, se frenaron debido a las demandas de la vida, y luego intentaron GOLPEAR e inmediatamente se recuperaron a su nivel anterior.

También explica por qué Tim Ferriss, que usó un enfoque similar para su Cuerpo de 4 Horas, pudo ganar 34 libras en 4 semanas con un programa de alta intensidad de volumen bajo similar , en su caso, ejercitándose solo un total de 4 horas durante esas 4 semanas, dos entrenamientos de media hora por semana. Tim admite en el puesto que anteriormente había sido más pesado, aunque en su caso no mucho más pesado, y también que ciertamente no había entrenado en la medida en que esperaríamos que Viator se preparara para ganar el Mr.America. Desafortunadamente, esto nos lleva a otro punto:

• “La memoria muscular” se abusa con frecuencia para vender programas de entrenamiento.

¿El éxito de Viator o Ferriss, o de cualquiera que haya tenido éxito en un programa de este tipo, puede atribuirse enteramente a la memoria muscular? No. Ciertamente, el programa fue responsable de esos resultados. Pero lo que debe entenderse es que si la memoria muscular es el mecanismo principal por el cual el levantador vio resultados rápidos y masivos, esto nuevamente es un gran golpe para el programa en sí, porque significa que cualquier programa suficientemente intenso probablemente mostrará resultados similares en ese levantador. Lo que esto significa es que no es el programa HIT el que hizo el truco, sino que el programa HIT se selecciona porque significa un tiempo mínimo en el gimnasio. Esto permite que los resultados del rebote parezcan particularmente sorprendentes, a pesar de que probablemente podrían haber sido derrotados por programas con mayor volumen realizados por el mismo levantador.

Este truco no es nuevo. Se ha utilizado en la industria del fitness para vender programas (ya sea consciente del engaño o no) durante décadas. El método es simple: pierda peso o disminuya de peso, organice un uso muy público del nuevo y emocionante método de programa del levantador que aprovecha al máximo ese rebote para mostrar grandes resultados, y luego venda el programa y los productos relacionados a los principiantes confiados en el fitness que buscan obtener el máximo rendimiento por su dinero. En el momento en que se han dado cuenta de que el programa en sí no funciona, (o para ser específicos, no es el programa milagroso que esperaban) es demasiado tarde: esa transformación engañosa ya ha allanado sus billeteras. Al final, sin memoria muscular, muchos programas de “transformación impactante” son realmente brutalmente duros o son programas promedio con resultados promedio.

¿Es efectivo el sistema HIT? Sí, en cierto contexto. Pero no es, ni ha sido nunca un programa milagroso, porque:

• Los programas de estilo HIT son altamente efectivos en relación con su inversión de tiempo, pero son una estrategia pobre a largo plazo para obtener resultados serios.

Los programas de éxito como el que Jones y Viator lanzaron juntos son buenos en una cosa: provocar una alta respuesta en relación con la cantidad de tiempo invertido en ellos. Esto los hace extremadamente útiles para aquellos que buscan minimizar su tiempo en el gimnasio y continuar con sus vidas. Yo diría que esta es una de las grandes razones del éxito del libro corporal de 4 horas de Ferriss, porque eso es exactamente lo que es su audiencia, una cohorte de profesionales ocupados que buscan maximizar sus resultados con solo una pequeña cantidad de tiempo para pasar en el gimnasio. Sin embargo, cuando se trata de éxito a largo plazo, es probable que el HIT solo construya un nivel básico de condición física y no sea adecuado para servir como entrenamiento de nivel de élite en cualquier deporte.

Con el tiempo, el mejor predictor de mejora es el volumen. Los programas de bajo volumen, como un programa HIT, retienen un grado de volumen relativamente estancado, y eso significa que con el tiempo puede desarrollar algo de fuerza/velocidad/músculo, pero tarde o temprano probablemente se estabilizará y no podrá continuar desarrollándose sin más volumen. Solo puedes llegar a cierta intensidad antes de perder la capacidad de ir más lejos.

En el experimento de Colorado estrictamente realizado, todos los ejercicios se completaron en máquinas. Esto viola los estudios que desde entonces han demostrado que las pesas libres siguen siendo la forma más efectiva de aumentar la fuerza, los músculos y la estabilidad de las articulaciones. Las pesas libres generalmente activan una mayor cantidad de musculatura y son más específicas para las tareas del mundo real cuando se trata de mejorar la fuerza. (Aunque este es un tema lejos de ser cerrado. Por lo tanto, parece probable que hacer el experimento con pesas libres debería haber mostrado resultados óptimos.

Las contracciones excéntricas permiten a los levantadores usar más peso, y fueron un factor enorme en el experimento de Colorado como se realizó inicialmente. Sin embargo, como estas máquinas están ahora en su mayoría extintas, sería difícil replicar este elemento del experimento, ya que las máquinas fueron diseñadas específicamente para permitir un rendimiento fácil de entrenamiento excéntrico sin un componente concéntrico significativo. Además, la investigación sobre el entrenamiento excéntrico confirma que puede ser superior, pero no sorprendentemente para construir músculo. Ciertamente, no es ideal para construir una resistencia concéntrica tradicional (debido al principio de especificaciones), aunque puede ser útil en algunos casos para prevenir lesiones.

La investigación confirma que más volumen es mejor en general, y hay muy poco debate. Al mismo tiempo, la investigación también confirma que cada conjunto de ejercicios realizados después del primero tiene un efecto decreciente en los resultados generales. En un estudio, 4-6 juegos produjeron casi el doble del efecto de un juego, pero obviamente tardaron 4-6 veces más, lo que lo convirtió en un proceso mucho menos eficiente. Los programas de estilo HIT aprovechan este efecto, utilizando solo un set para obtener un sorprendente retorno de la inversión de tiempo en relación con un slog tradicional en el gimnasio. Pero, al mismo tiempo, no son superiores al trabajo pesado tradicional en términos de resultados generales. Por lo tanto, si Viator realmente ganara tanto músculo como lo hizo durante ese experimento, es probable que hubiera ganado aún más músculo si simplemente hubiera trabajado más.

Los programas HIT también funcionan bien para mantener la fuerza y los músculos. Incluso un par de entrenamientos por semana puede ser suficiente, como experimentó Bret Contreras. Esto los convierte en una herramienta altamente efectiva si necesita tomarse un tiempo libre del entrenamiento o si necesita enfocarse en alguna otra calidad de acondicionamiento físico por un tiempo.

• La gente parece cuestionar muchas de las cosas en el estudio, pero hay un punto ciego extraño en sus críticas.

Una de las críticas que Darden aborda en su defensa del experimento es que las imágenes de antes y después no parecen que haya ganado 45 libras en el proceso. La defensa de Darden es que Jones no usó iluminación de contraste porque quería que las fotos de Viator tuvieran una sensación más profesional y médica. Pero al mismo tiempo, está claro que ha ganado una cantidad significativa de peso, particularmente en las piernas, el pecho y los brazos. ¿45 libras? Probablemente.

Mucho más evidente para mí, sin embargo, son sus supuestos cambios en la composición corporal. Si Viator hubiera ganado esas 45 libras pero hubiera conservado aproximadamente el mismo porcentaje de grasa corporal, esperaríamos que aproximadamente el 85% de esa ganancia procediera de la masa magra y el 15% restante de la masa grasa. Esto corresponde a 38.25 libras de músculo-todavía un número masivo, pero no tan impactante o astronómico, y más en línea con los resultados que otros han visto en programas de choque como el experimento de Colorado.

Pero la parte mágica que lleva el experimento al reino de un poco demasiado bueno para ser verdad es la parte en la que su composición corporal mejoró enormemente durante el programa de entrenamiento, de alrededor del 13,5% a alrededor del 2,5%. Esto significa que no solo estaba ganando los 38.25 libras de músculo que habría visto si su porcentaje de grasa corporal se hubiera mantenido estable, también estaba perdiendo 25 libras de grasa y reemplazándola con músculo en el proceso. Por lo general, mientras aumenta de peso, la composición corporal empeora a medida que se gana grasa durante el proceso. Este no es siempre el caso, pero ciertamente es menos común ver que ese número se mueve en la dirección opuesta, y francamente extraño verlo moverse tan lejos en la dirección opuesta.

Bajando alrededor de 2.el 5% de grasa corporal es extremadamente difícil, y generalmente es el producto de un culturista que hace dieta a propósito y cuidadosamente para alcanzar ese punto. De hecho, es probable que muchos nunca lleguen a ese punto: los culturistas generalmente se meten en un solo dígito para competir, pero el porcentaje exacto varía. Revisando los foros, tienes la impresión de que la mayoría de los culturistas aparecen en el escenario para competir en el rango del 5-8%, con algunas personas talentosas que pueden ser más delgadas y algunas que logran verse bien incluso hasta el 10%. En resumen, incluso para los culturistas listos para el escenario, el 2,5% sería un número increíble. Por lo general, esperamos que el porcentaje de grasa corporal empeore en el transcurso de un volumen y NO mejore, por lo que perder un 11% de grasa corporal parece una afirmación bastante absurda

, que también es extremadamente extraño, dado que en las imágenes posteriores no se ve tan delgado como un culturista listo para el escenario. Este, para mí, es uno de los agujeros más grandes de la historia. En las imágenes posteriores, Viator se ve tan delgado como en las anteriores, pero mucho más grande. Absolutamente no parece que esté listo para el escenario, en lugar de eso se parece más a alguien en el rango del 10-15%, en otras palabras, mucho más cerca de su composición corporal inicial. Es cierto que no está posando y posiblemente no se está flexionando a propósito, pero incluso entonces esperaríamos ver un increíble grado de vascularización en alguien que se inclina, y muestra muy poco.

Para aceptar que la transformación de Viator realmente alcanzó unos absurdos 63 libras de músculo, también es necesario aceptar que su composición corporal tuvo que mejorar notablemente. De lo contrario, las matemáticas simplemente no cuadran. Pero si bien se ve mucho más grande en sus fotos posteriores, no se ve mucho más delgado: esta es una pieza de evidencia sólida que todavía está disponible y realmente no puede mentir.

• Lo más importante es que nadie ha replicado los resultados de Viator en un programa de este tipo.

La gente se ha acercado, probablemente. Las personas han ganado 20 o 30 libras, probablemente porque son principiantes que prueban un programa serio por primera vez o porque son ex deportistas serios que vuelven a hacerlo después de un tiempo libre. Además, muchas personas no se dan cuenta de que al alimentarse a la fuerza una tonelada y ejercitarse una cantidad decente, puede ganar músculo con relativa rapidez; por lo general, los deportistas permanecen alrededor de su peso actual y se recomponen lentamente para obtener más delgado/más muscular, por lo que no son realmente conscientes de lo importante que puede ser el aumento muscular en las condiciones adecuadas. Los luchadores de sumo, por ejemplo, llevan más masa muscular que incluso los culturistas , no porque sean delgados, sino porque construyen tanta masa general que ganan una tonelada de tejido magro, incluso cuando un gran porcentaje de él es tejido graso.

Gran parte del experimento de Colorado no se puede replicar, en gran parte porque el equipo inicial en el que se realizó ya no existe. Podría hacerse con pesas libres, o cualquier otro equipo disponible para nosotros hoy en día, pero no justificaría el protocolo original realizado hace 40 años.

• El experimento de Colorado se está desvaneciendo lentamente en la oscuridad.

Todos los eventos del experimento de Colorado ocurrieron hace aproximadamente 40 años. En el tiempo transcurrido, gran parte de la documentación y el material originales sobre el tema se han perdido de hecho. Algunas de las cosas que Jones ha escrito sobre él todavía están archivadas en algunos lugares, pero está lejos de ser una imagen completa. Una búsqueda del experimento de Colorado en Google revela un montón de especulaciones y reseñas, pero muy pocas fuentes originales. Es probable que esta tendencia simplemente continúe, y dentro de otros 40 años, el experimento de Colorado se olvidará en gran medida, si no se resucitará cada 10 años más o menos para tratar de vender alguna nueva variante de ÉXITO a una nueva generación de novatos desprevenidos.

Jones está muerto, y Viator está muerto. Muchas de las personas que probablemente fueron tangenciales al experimento también probablemente ya estén muertas. En resumen, el libro está casi cerrado. Dado que Viator y Jones nunca admitieron públicamente ningún aparejo del experimento, es probable que nunca lo sepamos con certeza y probablemente sea una pérdida de tiempo especular.

• El experimento de Colorado se sigue usando para justificar programas HIT, y son muchas las mismas voces una y otra vez.

Los defensores de los programas HIT son pocos, pero por lo general no son atletas serios, Mike Mentzer y Dorian Yates aparte. Como ya se ha señalado, está Tim Ferriss, pero su público no son atletas reales sino profesionales ocupados, por lo que tiene sentido y encaja bien con su público. Ellington Darden es uno de los que levanta la cabeza de vez en cuando: es un médico y ex empleado de Nautilus que ha estado escribiendo libros regularmente sobre el tema desde el experimento original.

Mientras tanto, estos programas y libros a menudo son del tipo estereotipado de “ser robado en 15 minutos al día”. En mi opinión, no es difícil decirle a una persona que solo haga un conjunto de fallas en una variedad de movimientos importantes importantes por día, pero aparentemente esto justifica una gran cantidad de palabras escritas sobre el tema, repetidamente cada pocos años. Hay muy poco en el camino de la innovación en el tema, solo un montón de retazos del mismo material anticuado.

Entonces, ¿qué pienso? Creo que es muy posible que Viator ganara tanto músculo como lo hizo, con la salvedad de que también creo que probablemente estaba violando los términos estrictos del experimento. Podría haber estado haciendo ejercicio más de lo que le recetaron y podría haber estado tomando esteroides. Se acepta que tenía una genética excelente, aunque no creo que la genética legendaria sea una buena respuesta para ese tipo de resultados. También creo que es muy posible que los resultados del experimento fueran falsificados en cierta medida, en particular, la afirmación de que se sienta con un 2,5% de grasa corporal en el pesaje final (cuando las imágenes no parecen sugerir nada cerca de ese nivel de esbeltez) parece altamente sospechosa. Pero, de nuevo, nunca lo sabremos con seguridad, y tristemente eso significa que ese libro nunca se cerrará por completo.

Esto solo oscurece aún más el punto mucho más importante, que es que el experimento de Colorado no debe tomarse como ningún tipo de recomendación sobre cómo entrenar. Tal experimento está muy alejado de las situaciones de la mayoría de las personas, y los logros de un culturista altamente dedicado no deben tomarse como la santa palabra de Dios cuando se trata de proporcionar reglas y directrices para entrenar. En todo caso, simplemente demuestra lo que es humanamente posible en un extremo lejano del espectro. Incluso entonces, este logro es muy sospechoso.