¡Entrenamiento De Circuito Para Mujeres!

¿Quieres entrenar de forma sencilla? ¿Ha estado buscando una solución para lograr sus objetivos generales, es decir, bienestar, pérdida de peso, estado físico y lo que su corazón desee? ¡La felicidad es gratis, y es más fácil de lo que crees! ¿Por qué es tan simple que entra en la mente y vuelve a salir como no es posible?

¿Por qué pensamos la mayoría de nosotros; si no va a ser difícil, no funcionará? Cuando la mayoría de la gente piensa en el sistema de circuito de entrenamiento de resistencia, imaginan pasar por una serie de ejercicios extremadamente ligeros, generalmente en máquinas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de los beneficios ilimitados que estos tipos de ejercicios pueden abrir en la vida de una persona, por lo general, en un mundo del tiempo en constante cambio. Sí, el tiempo parece ser un factor que todos enfrentamos cuando se nos pregunta: “¿Qué parece impedirnos alcanzar nuestras metas?”

Déjame empezar por darte mi propia idea de la felicidad final, o hacerte una pregunta en la que podrías pensar un momento. Como ven, soy un orador motivacional, por lo que siempre estoy tratando de ayudar a otros a buscar lo que más buscan encontrar dentro de sí mismos. Sé que puede sonar un poco profundo, ¡pero está bien! Sé que esto es lo que se necesita a veces para que los seres humanos se aparten de su camino. “Lo que todos estamos buscando en este mundo es exactamente lo mismo. Todo ser, incluso el animal, lo está buscando. Y ¿qué es lo que todos estamos buscando? ¡Felicidad sin pena! Un estado continuo de felicidad sin mancha alguna de dolor.

Entonces, si este es el objetivo, ¿por qué es el objetivo? Porque la felicidad imperturbable es nuestra naturaleza básica. Este es el estado natural real, antes de que lo carguemos con limitaciones. Así que lo sacamos del camino. ¿Cuál es la principal preocupación de las mujeres? ¿Cómo puedo controlar la grasa corporal? La grasa es un oponente muy tenaz, y el cuerpo de una mujer está diseñado para almacenar grasa corporal de manera más eficiente que el de un hombre. Si la grasa es una preocupación número uno, ¿por qué la mayoría de los programas de entrenamiento solo abordan la construcción muscular? La razón es porque fueron diseñados por hombres. No estoy culpando a los programas de hombres. Solo estoy diciendo que no hay casi nada en común entre las metas de un hombre y las metas de una mujer cuando se trata de lograr la forma ideal.

La mujer quiere músculos totalmente tonificados, poca grasa corporal, una cintura pequeña y control sobre la tendencia femenina a almacenar grasa en las caderas y los muslos. ¡Vuelvo una vez más a la palabra SIMPLE! La simplicidad es la clave para configurar un circuito productivo. Esto es cierto para todos los niveles de condición física. Tener demasiados ejercicios en un circuito es contraproducente. Los principiantes a menudo son culpables de esto. Leen revistas de músculos y hacen una lista de todos los ejercicios que deciden que son útiles. Dado que casi todos los ejercicios son útiles, sus listas son largas, muy largas. Más es mejor, ¿verdad? Después de una docena de entrenamientos o menos, se dan por vencidos porque no están haciendo ningún progreso.

¿Qué es exactamente el entrenamiento de circuito? El entrenamiento de circuito se refiere a un método de ejercicio en el que el individuo completa un conjunto de un ejercicio y luego pasa rápidamente al siguiente ejercicio con casi ningún descanso. Este tipo de entrenamiento ofrece muchas ventajas. Creo que es el programa óptimo para las mujeres en referencia a la resistencia para desarrollar músculos y acondicionamiento aeróbico para perder grasa con un riesgo mínimo de lesiones o entrenamiento excesivo.

Ahora, permítanme compartir mi propia versión para obtener resultados óptimos para las mujeres, basados en la experiencia de mi propia vida. ¡He luchado mi propia batalla de por vida para encontrar la felicidad y el éxito en relación con el cuerpo y he ganado! Me gustaría compartir los ingredientes de mi receta y espero traerles una serie continua sobre cómo mantener la forma que desean, de por vida.

El Sistema

¿No tiene más sentido que la rutina de una mujer se centre en la parte inferior del cuerpo? Además de proporcionar tono para estos músculos, trabajar los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo también quema calorías a un ritmo más rápido que trabajar los músculos pequeños de, por ejemplo, los tríceps. Este sistema también implica aplicar la frecuencia máxima a las piezas que desea que sean las más pequeñas. Esta es una razón que también se usa cuando los levantadores de pesas realizan ejercicios abdominales diariamente, pero permiten 2-3 días de descanso entre otras partes del cuerpo. Los abdominales se vuelven más delgados, mientras que las partes descansadas crecen.

Este sistema reemplaza los movimientos de aislamiento con movimientos compuestos, que ponen menos esfuerzo en los ligamentos y tendones, permitiendo que el usuario los realice con mayor frecuencia sin riesgo de lesión.

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, la mejor es una adaptada individualmente a las necesidades específicas de una persona. En general, el sistema trabajaría la parte superior e inferior del cuerpo 5 veces a la semana con más concentración en la parte inferior del cuerpo.

El objetivo es seguir entrenando las piernas y las caderas, en realidad sobreentrenar las piernas y las caderas, para lograr las proporciones femeninas que la mayoría de las mujeres desean. Esto se hace principalmente utilizando su propio peso corporal. ¿Por qué? Debido a que tus piernas están compuestas de músculos grandes y poderosos que queman más calorías cuando funcionan, junto con mantener la circulación sanguínea fluyendo, el esfuerzo adicional eleva tu temperatura basal, lo que hace que tu cuerpo queme calorías adicionales después del entrenamiento.

Primero elija algunos ejercicios por entrenamiento y ponga toda su energía en mejorarlos; una vez que se logre el progreso, agregue más lentamente. La confianza es buena, pero al igual que cualquier otro atributo positivo; también puede convertirse en un factor negativo. La verdad es que la paciencia es verdaderamente una virtud en todas las formas de vida. Concéntrate en el día de hoy, dándote amor y confianza. ¡Te sorprenderás con los resultados!

Primeros pasos

Lo que se necesita es una forma de mantener la concentración de trabajo en la parte inferior del cuerpo mientras se realiza ejercicio que se puede aumentar gradualmente para desarrollar el tono muscular. La estocada es el movimiento que cumple con todos esos requisitos. Es, sin duda, el mejor ejercicio de la parte inferior del cuerpo que una mujer puede realizar. Recluta fibras musculares máximas y trabaja casi todos los grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo. Es seguro para las articulaciones (incluso las personas con lesiones de rodilla pueden usarlo). He tenido una lesión en la rodilla durante más de un año y noté un cambio en la fuerza debido a los variados movimientos. Quema el máximo de calorías para obtener energía gastada. Promueve el tono muscular magro y realmente funciona!

Aquí hay una rutina de muestra que se puede variar según el individuo. Recuerde que con cada rutina, el cuerpo eventualmente se adapta. Para crear variedad y sobre todo divertirse!

Siempre elijo 5 movimientos de la parte inferior del cuerpo a dos movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo. Pero, los principiantes deben elegir 3 ejercicios de embestida; los intermedios deben elegir 4 y los avanzados 5. Ejemplo: Una vez que haya decidido los 3 movimientos inferiores del cuerpo (o el número de ejercicios para su nivel), ahora determine la cantidad de repeticiones por conjunto utilizando la tabla a continuación.

Reglas de embestida:

• Mantenga siempre la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y la espalda recta.
• Nunca permita que la rodilla toque el suelo
• Manténgase en línea: el muslo y la rodilla siempre deben alinearse con el pie.

Estos son mis movimientos favoritos:

Estocada frontal

Comience con los pies a 6-8 pulgadas de distancia, el torso erecto. Da un gran paso adelante. Baja las caderas y deja que la rodilla trasera baje hasta un punto justo antes de que toque el suelo. Mantén la cabeza erguida y el torso erguido. Empuje la pierna delantera para volver al inicio, luego repita para la pierna opuesta. Una estocada completa para la pierna derecha, luego la pierna izquierda constituye 1 rep.

Estocada inversa

Comience con los pies a 6-8 pulgadas de distancia, el torso erguido. Da un paso lento y controlado hacia atrás con una pierna, bajando las caderas para que el muslo delantero quede paralelo al suelo. La rodilla debe colocarse directamente sobre el tobillo y el pie. El pie delantero debe estar puntiagudo hacia adelante, y la rodilla trasera debe extenderse para estirar los músculos flexores de la cadera. La fase de esfuerzo del ejercicio ocurre cuando empujas el pie trasero para volver a la posición inicial en un movimiento fluido.

Sentadillas de ballet

Comience por pararse con las piernas separadas, los pies planos en el suelo, ligeramente más anchos que los hombros con los dedos de los pies apuntando en las posiciones de las 10 y las 2 en punto. Manteniendo la cabeza erguida y el torso lo más erguido posible, inicie el movimiento doblando las rodillas mientras mantiene el torso erguido sujetando las manos a la cintura o delante de usted. Las rodillas deben viajar en línea con los dedos de los pies, descendiendo como si se tratara de un plie de ballet. Trate de reducir su flexibilidad en la medida en que lo permita. Usando las piernas y resistiendo la tentación de inclinarse hacia adelante, empuje hacia fuera de la posición inferior para volver a la salida.

Ejemplo de movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo realizados tres veces a la semana con movimientos de las piernas:

Pull-over y Close-Grip Press

Comience por acostarse en el borde de un banco, agarrando pesas ligeras o una barra de suéter, mantenga los codos juntos y más abajo detrás de la cabeza, en el retorno, llévelos al pecho y presione hacia arriba. Repetir 2 series de 15 a 20 repeticiones.

Prensa de rizos

Comience con mancuernas a los lados, enroscarse en un rizo de bíceps gire las mancuernas hacia afuera y presione hacia arriba en una prensa para hombros.

Moscas compuestas

Comience acostándose boca arriba en un banco, sostenga las mancuernas con las muñecas mirando hacia adentro, vuele lentamente los brazos hacia afuera, ahora mientras saca los brazos, gire las muñecas para llevar las manos debajo del banco y sáquelas de nuevo a la posición inicial.

Levantamiento de rodillas acostado

Comience acostándose boca arriba con las manos a los lados o debajo del trasero, levante lentamente las rodillas hasta el pecho. Repite 3 series de 20 repeticiones.

Diviértete, prueba y crea variedades nuevas y fáciles.

Haga Clic Aquí Para Ver Un Registro Imprimible Del Ejemplo De Entrenamiento.

Conclusión

Es importante que cuando lea sobre nuevos programas y especialmente cuando los pruebe, cuestione su lógica y cuestione sus métodos. Como hemos intentado señalar al explicar el Sistema de Estilo Libre, no es el ejercicio lo que es complicado; simplemente se ha equivocado. Al usar lo que se sabe sobre el ejercicio y aplicar solo aquellos aspectos que logran sus objetivos únicos, puede crear un programa que realmente funcione. Usa un poco de lógica. Pregunta. Leer. Aprender. Es hora de comenzar a predicar un enfoque de ejercicio solo para mujeres, ¡y este documento celebra el lanzamiento de esa campaña!

Gracias a todos por su interés en mis programas informativos; Si desea averiguar cómo obtener más información y ponerse en la mejor forma de la historia, asistir a uno de mis seminarios de campamento de dos días o si desea comprar un libro de estilo libre o bastones de tiro libre, envíeme un correo electrónico [email protected] o llame al 818-472-8949.