Entrenamiento de pecho Pro-Pump
El atleta patrocinado por ProSupps y cuatro veces competidor físico de Olympia, Jason Poston, es muy claro en lo que separa este entrenamiento de pecho del resto.
“El objetivo de este entrenamiento de pecho es lograr la mejor bomba posible”, explica Poston. “No estamos haciendo un solo set y luego descansando; estamos haciendo bandas, supersets, dropsets, lo que sea necesario para forzar más sangre en el pecho.”
Este entrenamiento de alto volumen y bomba golpea todos los ángulos del pecho y tarda unos 60 minutos de principio a fin. Al final, habrás golpeado tu pecho desde literalmente todos los ángulos posibles. Este es un entrenamiento que puedes hacer durante todo el año, y ajustar de la manera que quieras para que se adapte a tu objetivo.
Después de poner sus pectorales a través de esta rutina de castigo, ¡saldrá por la puerta del gimnasio con una bomba increíble!
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Consejos de técnica
Prensa de pecho con mancuernas
Este movimiento es ideal para construir el pecho, dice Poston. Primero, toma una postura ancha y agradable con los pies. Luego, arquea la espalda y mantén el pecho en alto, apretando los pectorales mientras presionas las pesas. Mantenga los codos metidos en cada juego de trabajo.
Prensa de banda de resistencia
La prensa de banda explosiva hace un gran trabajo al golpear sus fibras musculares de contracción rápida, según Poston. Es difícil mover las mancuernas lo suficientemente rápido como para golpear esas fibras de construcción de tamaño, por lo que al usar bandas para la segunda mitad del superconjunto, le dará a su pecho la mejor oportunidad de hipertrofia máxima y comenzará su entrenamiento correctamente con una bomba de pec impresionante.
“Debería mover esta banda lo más rápido que pueda, pero al mismo tiempo mantenerse fiel a su forma de prensado”, explica Poston.
Prensa de barra inclinada
Poston utiliza una barra especial con un agarre neutro para mayor potencia y mejor control. ¿No tienes acceso a uno? Sostenga pesas pesadas con un agarre neutro como ejercicio alternativo.
” Mientras usas la empuñadura neutra, concéntrate en mantener los codos metidos en los costados”, recomienda Poston. “Baja hasta el fondo y deja que la barra te golpee el pecho. En el camino hacia arriba, explota lo más fuerte que puedas y dale a tu pecho un gran apretón en la parte superior.”
Para los dropsets de tempo lento, cuente 5 segundos en el camino hacia abajo, haga una pausa para un ritmo y luego cuente otros 5 segundos en el camino hacia arriba. Usted debe sentir la quemadura en sus pectorales a medida que disminuye el peso. ¡Compórtate, saca el tiempo bajo tensión y consigue esas últimas repeticiones!
Mosca de pecho de máquina
Este movimiento permite un cierto aislamiento de los pectorales. Poston tiene su recomendación de forma única para moscas de máquina: Mantén el pecho hacia arriba y hacia afuera lo más lejos posible, estira el pecho mientras vuelas y luego aprieta en la repetición.
Mosca de pecho con banda de resistencia
La banda de resistencia hace que este movimiento sea más explosivo que la mosca de la máquina. Una vez que haya realizado los movimientos de la máquina, envuelva la banda de resistencia alrededor de la parte posterior de la máquina y realice exactamente el mismo movimiento, esta vez utilizando la elasticidad de la banda para concentrarse en apretar y estirar.
Usar la máquina y la banda juntos le permite llenar esos pectorales con la mayor cantidad de sangre posible.
“Tiene estabilidad para levantar cargas pesadas con la máquina”, explica Poston. “Luego, agregamos una banda, que tiene más rango de movimiento y menos control, para que pueda moverse y golpear el pecho en posiciones óptimas para obtener una mejor bomba.”
Mosca de cable baja
Coloque los cables a baja altura. Mantén el pecho alto mientras aprietas los brazos hasta la altura del pecho.
” Cuando llegue a una contracción máxima, quiero ver que el pecho se bombee lo más alto posible”, insta Poston. “¡No dejes que ese pecho se hunda!”
Use estiramientos intermitentes para agregar una mejor bomba a este último ejercicio en el pecho. Para cada estiramiento, sostenga las asas en la posición baja y simplemente mueva su peso corporal hacia adelante para estirar su pecho hacia afuera.
