Entrenamiento del SNC
Sistema nervioso
El sistema nervioso se divide en el sistema nervioso central (SNC), que incluye el cerebro y la médula espinal, y el sistema nervioso periférico (SNP), que comprende los nervios craneales y espinales. El cerebro consta de dos regiones:
- Cerebelo: coordina los músculos para permitir movimientos precisos
- Diencéfalo – contiene dos estructuras:
- Tálamo: actúa como estación repetidora de impulsos nerviosos sensoriales entrantes, enviándolos a las áreas relevantes del cerebro para procesarlos
- Hipotálamo: mantiene constantes las condiciones dentro de su cuerpo, por ejemplo, regulando su temperatura corporal
Órganos receptores y efectores
Los órganos receptores, que incluyen los oídos, los ojos y los músculos, recopilan información (estímulos). El SNC luego interpreta esta información y la envía de vuelta a los órganos efectores que llevan a cabo la respuesta del cuerpo a los estímulos. Algunas acciones son en su mayoría automáticas, como el estiramiento/reflejo involucrado en los músculos de las piernas al saltar, pero otras parecen ser más interpretadas por el cerebro, como las señales de fatiga.
Investigación sobre el SNC
La investigación indica que la participación deportiva prolongada influye en la forma en que el SNC “controla” el reclutamiento y el patrón muscular.
Investigadores de Finlandia (Eloranta 2003) investigaron la influencia de los antecedentes deportivos en la coordinación muscular de las piernas durante saltos concéntricos y verticales. Descubrieron que el SNC influía en los patrones de despido y reclutamiento de los músculos de los participantes deportivos. Atribuyeron estas diferencias a las características específicas del deporte de los individuos y al efecto que los años de entrenamiento tuvieron en el SNC.
Llegaron a la conclusión de que “el entrenamiento prolongado en un deporte específico hará que el sistema nervioso central programe la coordinación muscular de acuerdo con las demandas de ese deporte” y también agregaron que “el reflejo de habilidad aprendido del SNC parece interferir en el desempeño de otra tarea”.
Entrenamiento del SNC y “rapidez”
Bompa (2005) identifica dos procesos del SNC relacionados con el rendimiento deportivo: “excitación” e “inhibición”. La velocidad a la que se envían las señales de los receptores a los efectores, y viceversa, da lugar a niveles de excitación o inhibición. Por ejemplo, para mover el cuerpo lo más rápido posible al correr, la velocidad de transferencia de señal a través del SNC también debe ser lo más rápida posible. Los receptores y efectores de un atleta deben excitarse y desinhibirse de manera óptima para lograr el reclutamiento óptimo de fibra muscular de contracción rápida.
Sin embargo, la fatiga del SNC ralentizará la velocidad de excitación, particularmente dentro de las fibras de contracción rápida, que se fatigan mucho más rápidamente que las fibras de contracción lenta. En consecuencia, Bompa cree que los ejercicios solo deben realizarse mientras la “rapidez” sea posible.
Potenciación
La potenciación implica la creación de un conjunto de circunstancias estimulantes dentro del complejo de activación muscular que aumenta la excitación neuronal, la unidad motora y el reclutamiento de fibras musculares y reduce la inhibición. Se ha demostrado que levantar pesas antes de un entrenamiento pliométrico (entrenamiento complejo) mejora el rendimiento de la actividad pliométrica. Sin embargo, cualquier actividad potenciadora no debe fatigar el SNC: de lo contrario, se experimentará el efecto inverso.
Entrenamiento con pesas
La filosofía de Bompa (Bompa 2005) con respecto al entrenamiento con pesas para mejorar la potencia explosiva es que las repeticiones son la variable clave del entrenamiento. Recomienda un número bajo de repeticiones (1 a 3), con cargas superiores al 90% de 1RM, para desarrollar la fuerza que aumentará la velocidad y la potencia y optimizará la contribución del CNS, con una recuperación de 6 minutos entre series.
Estas cargas crean un mayor nivel de excitación y comunicación receptor/efector, más reclutamiento de unidades motoras y mayor estimulación neuronal. Estas cargas y recuperaciones también se recomiendan en función de su contribución a la máxima expresión de potencia y fuerza. No aumentan significativamente la masa muscular, lo que podría ser perjudicial para la relación potencia / peso de un atleta.
Planificación del entrenamiento
Bompa (2005) aboga por 48 horas de recuperación entre entrenamientos de alta intensidad del SNC. También recomienda que en el mismo día de entrenamiento, se pueda realizar más del mismo entrenamiento; esto se debe en parte a la potenciación y la creación de tiempo para que el día siguiente se pueda usar para la recuperación del SNC. Por ejemplo, un velocista podría realizar un entrenamiento de velocidad de sprint y una pliometría igualmente intensa en el mismo día. En el siguiente día de entrenamiento, se seleccionarían opciones de entrenamiento para no desafiar el SNC, por ejemplo, carreras de tempo (carreras de ritmo medio que no estresan demasiado el sistema anaeróbico). Es necesario tener en cuenta la capacitación impartida en las últimas 24 horas.
Conclusión
Cuando la velocidad y la potencia son componentes esenciales en un evento o deporte, los entrenadores y atletas deben planificar programas de entrenamiento específicos. El enfoque del entrenamiento debe estar en la calidad de la ejecución (rapidez) de un ejercicio, no en la cantidad.
Referencia de artículo
La información de esta página está adaptada de Shepherd (2008) con el amable permiso de Electric Word plc.
Referencia de página
Si cita información de esta página en su trabajo, la referencia de esta página es:
- MACKENZIE, B. (2000) CNS Training Disponible en: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm[Consultado
Páginas relacionadas
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- Artículos sobre la Fisiología
- Artículos en la Velocidad
- Libros sobre la Fisiología
- Fisiología – Sistema Neurológico
