Entrenamientos de Circuito para Hombres y Mujeres
Los entrenamientos de circuito son un tipo de entrenamiento muy efectivo y desafiante para cualquier persona que quiera ponerse en mejor forma, así como aumentar la coordinación, la resistencia y la fuerza. Los entrenamientos de circuito son una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que apuntan a la pérdida de peso, la aptitud cardiovascular y algunos entrenamientos de fuerza. La versatilidad de este tipo de entrenamiento lo ha convertido en algo popular para muchas personas, desde aquellos que desean ponerse en forma hasta atletas profesionales. En algunos casos, el entrenamiento en circuito puede incluso ayudar a compensar áreas del cuerpo que normalmente no se usan en deportes particulares, lo que le da al atleta un cuerpo más equilibrado.
Diseñar un entrenamiento de circuito para un hombre o una mujer requiere tener en cuenta qué tan activos son, así como qué tipo de actividades realizan. No importa el nivel de condición física de la persona; el entrenamiento en circuito es bueno para todos, ya sea que solo esté buscando ponerse en mejor forma o redondear un área específica del cuerpo para la competencia atlética.
Lo que Puede Hacer el entrenamiento en Circuito
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de aumentar la salud general a través del ejercicio aeróbico y anaeróbico. Si bien puede aumentar la masa muscular en un grado, está más orientado a dar forma al cuerpo y aumentar la resistencia. También puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico, aumentar el metabolismo y ayudar en la coordinación.
Lo que no hace el entrenamiento de Circuito
El entrenamiento de circuito no es el tipo de entrenamiento que se debe hacer si los objetivos finales son músculos grandes y abultados en cualquier parte del cuerpo. Esto requeriría entrenamiento con pesas.
Entrenamientos para Hombres y Mujeres
En términos generales, dado que el entrenamiento en circuito está dirigido a aumentar la resistencia y tonificar el cuerpo, muchos de los ejercicios pueden beneficiar a hombres y mujeres por igual. Casi cualquier ejercicio que beneficiara a un hombre también beneficiaría a una mujer. Estos son algunos ejemplos de un entrenamiento de circuito para hombres y mujeres.
- Levantamiento de piernas de pie: De pie con los pies separados a la altura de los hombros y la mano a un lado, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda y balancee la mano izquierda hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y repite esto con la otra pierna. Haga esto tantas veces como pueda en un minuto.
- Saltar-En la posición superior de un movimiento de empuje hacia arriba es como comienza este ejercicio. Pon las piernas rectas detrás de ti en un movimiento rápido y luego tráelas de vuelta a la posición inicial. Cuando devuelvas los pies al cuerpo, muévelos un poco a la izquierda y a la derecha alternativamente. Haga esto tantas veces como pueda en un minuto.
- Toque manual: De nuevo en la parte superior de un movimiento de empuje hacia arriba, asegúrese de mantener los abdominales apretados y los brazos rectos. Levante la mano izquierda y vuelva a colocarla justo al lado de la mano derecha, y luego vuelva a la posición inicial. Haz esto de nuevo para la mano derecha. Haga esto tantas veces como pueda en un minuto.
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de hacer un entrenamiento rápido en casi cualquier momento del día. Aumentará la resistencia, la coordinación y la ayuda en la pérdida de peso.
