Estreñido? Los gut doctors comparten 4 soluciones para la hinchazón abdominal, el mejor momento para ir
Estreñimiento. Es uno de esos temas asquerosos de los que la mayoría de nosotros somos demasiado aprensivos para hablar, así que sufrimos en un silencio hinchado e incómodo. Cuando finalmente nos frustramos lo suficiente como para ver a un médico, la solución al problema suele ser simple y ha estado bajo nuestro control todo el tiempo.
“Para muchos, es demasiado vergonzoso discutirlo y, por lo tanto, es posible que no lo mencionen a su médico hasta que llegue al punto en que sea extremadamente incómodo”, dijo el Dr. Eric Esrailian, codirector de la División de Enfermedades Digestivas de Vatche y Tamar Manoukian de la Universidad de California, Los Ángeles. “Es posible que ni siquiera lo discutan con familiares y amigos.”
El estreñimiento resulta ser una de las principales razones por las que la gente se presenta en el consultorio del gastroenterólogo, según el Dr. James Reynolds, director del programa de neurogastroenterología y motilidad de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.
Debe saber que el cuerpo de la persona promedio quiere tener una evacuación intestinal grande al día, y preferiblemente por la mañana, dijo Reynolds.
Cuando las cosas se ponen irregulares, las personas a menudo no se dan cuenta de que sus síntomas apuntan al estreñimiento. “Dirán:’ No estoy estreñido, voy al baño'”, dice Esrailian. “Pero si tienes que esforzarte y te sientes incómodo con cada deposición, es posible que tengas estreñimiento subyacente.”
Muchos terminan con estreñimiento crónico debido a conceptos erróneos sobre cómo se supone que funcionan los intestinos, agregó Reynolds ” la frecuencia no se correlaciona con lo bien que funciona su sistema. Algunas personas con estreñimiento tendrán varias deposiciones al día o incluso afecciones que perciben como diarrea.”
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Si pasas material que parece pellets de conejo, entonces estás estreñido, sin importar cuántas veces suceda en un día, dijo Reynolds. La hinchazón que te está volviendo loco es justo lo que sucede cuando hay una copia de seguridad de material de desecho en el colon, dice Reynolds. Esa copia de seguridad también es responsable de la pérdida de apetito.
“Les digo a mis pacientes que su colon es como una cuenta de ahorros”, explica Reynolds. “Por lo tanto, si se supone que debe pasar 300 mililitros al día, pero retiene 100 en una semana o dos, tiene 1 litro y medio de exceso de heces en el colon.”
Todo se reduce a las prioridades. Lo que te llevará por el camino correcto es la dieta correcta, el ejercicio y la voluntad de hacer tiempo para ello.
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Los cambios en el estilo de vida para desterrar el estreñimiento son bastante simples:
Deje suficiente tiempo en la mañana para cuidar de sus necesidades de baño.
Haga esto incluso si esto significa levantarse un poco antes, sugirió Reynolds.
No haga cambios bruscos en su dieta.
“Al tracto gastrointestinal inferior le gusta aburrirse”, dijo el Dr. James Dewar, profesor asistente de medicina familiar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. “Es por eso que podemos estreñirnos cuando nos vamos de vacaciones y vivimos en un horario diferente y probamos diferentes alimentos. Nos preguntamos por qué las cosas no funcionan y por qué nos sentimos hinchados. Métete en una rutina y sigue con ella y las cosas volverán a la normalidad.”
Beba mucho líquido.
Dewar no sugiere una cantidad específica para todos. “Debería ser suficiente que vayas al baño cada dos o tres horas y pases un volumen decente de orina del color de una limonada pálida, eso es una señal de que estás bien hidratado”, dijo.
Incluya mucha fibra en su dieta.
Reynolds sugirió frutas y alimentos que contienen avena. Disfrute de probióticos. Ya sea que lo obtengas de una píldora o de un yogur de cultivo activo, hará feliz a tu sistema digestivo, dijo Reynolds.
Un beneficio secundario de arreglar su estreñimiento: es mucho menos probable que desarrolle hemorroides.
