He aquí Cómo Saber Si Tus Patrones De Pensamiento Podrían Ser Un Signo De TOC

¿Alguna vez te has sentido dolorosamente atrapado en un bucle de pensamiento en tu cabeza? Si bien es común pasar por períodos en los que piensas mucho sobre un tema, escenario, cosa o persona en particular, hay una diferencia entre fijarse en algo y tener un pensamiento obsesivo compulsivo que realmente interfiere en tu vida y tu tranquilidad. Si esto último le suena familiar, sepa que no está solo y que hay dos maneras de saber si el TOC es un problema para usted y las cosas que puede hacer para lidiar con los síntomas.

Como dice a Bustle Tamar Chansky, Ph.D., fundadora del Centro para Niños y Adultos para el TOC y la Ansiedad y autora de Liberando a su hijo del Trastorno Obsesivo Compulsivo, el TOC es un trastorno en el que tiene pensamientos intrusivos que son “no deseados, consumen mucho tiempo y pueden causar angustia.”

“En otras palabras, irrumpen en tu pensamiento cuando no quieres que lo hagan”, dice Chansky. “Es diferente a estar molesto por algo de tu vida y te sientes atrapado en un bucle pensando en ello.”

Eso también es desagradable, dice Chansky, pero con el TOC, a menudo el contenido no es realmente relevante para tu vida. Puede parecer extraño. Es posible que esté pensando en el daño, la contaminación, ser una mala persona o la uniformidad de los artículos a su alrededor.

“La otra parte del TOC es que las personas hacen ‘compulsiones’ o rituales para neutralizar un pensamiento”, dice Chansky. “El TOC hace una carrera de obstáculos para sus pacientes, haciéndoles sentir que necesitan repetir, rehacer y repensar cosas que no necesitan estar en su lista de preocupaciones”, dice Chansky.

“El problema central en el TOC es la falta de voluntad para aceptar ciertos tipos de incertidumbre”, le dice a Bustle la consejera Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, que recientemente fue nombrada líder emergente por la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos.

Las obsesiones son pensamientos o imágenes recurrentes, persistentes, no deseados e intrusivos que son perturbadores y causan ansiedad o angustia marcadas, dice Woodrow. Las compulsiones o rituales que los acompañan para las personas con TOC son comportamientos mentales dirigidos a reducir la angustia, la ansiedad, el asco o un sentimiento “simplemente incorrecto”.

“La investigación muestra que todo el mundo tiene pensamientos e imágenes no deseados e intrusivos”, dice Woodrow. “La diferencia entre alguien que desarrolla TOC y alguien que puede descartarlo es la capacidad de no darle importancia o valor a esos pensamientos e imágenes.”

Algunos de los temas comunes del TOC incluyen cosas como contaminación con gérmenes o fluidos corporales, perfeccionismo, pensamientos sexuales no deseados, miedo a la enfermedad o superstición. Y algunas de las compulsiones o rituales comunes son cosas como revisar y revisar, buscar consuelo o confesar, pensar en un pensamiento seguro u ordenar y organizar cosas, entre muchas otras.

Woodrow dice que, si bien la investigación sugiere que una persona debe tener una vulnerabilidad biológica para desarrollar TOC, en este punto las investigaciones no saben qué causa que el “gen TOC” se active. Pero reitera que ” las personas no causan su TOC, y tampoco lo hace la crianza de los hijos.”

Woodrow dice que las opciones de tratamiento son extensas: pueden incluir medicamentos, programas de terapia ambulatoria, hospitalaria o de hospitalización parcial, práctica de atención plena y una variedad de modalidades terapéuticas como la Terapia Cognitiva Conductual (TCC).

Elise Hall, LCSW una trabajadora social clínica con una consulta privada especializada en el tratamiento del TOC y los trastornos de ansiedad le dice a Bustle que “el estándar de oro” para el tratamiento del TOC es la Exposición & La Prevención de la respuesta, en la que un terapeuta capacitado lo guía a través de diferentes tareas de exposición para ayudar a su cerebro y sistema nervioso central a aprender que los resultados temidos de los pensamientos obsesivos son improbables y/o tolerables.

Chansky también dice que la ayuda profesional es definitivamente el camino a seguir cuando sufres de TOC. Pero en el día a día, un primer paso es volver a etiquetar el pensamiento que estás teniendo como que no se trata de ti, y no es tu culpa.

“Es un hipo cerebral que se dice con palabras, pero sigue sin tener sentido como un hipo”, dice Chansky. “Necesitas entrenarte para’ no reaccionar ‘ a los pensamientos aterradores porque solo llevan el peso que les das, no tienen autoridad en tu vida a menos que les des esa atención.”

Por supuesto, eso no significa que reconocer que los pensamientos son obsesivos los hará desaparecer. Puede ser un proceso largo, dice Chansky. Pero uno de los tratamientos para el TOC es esencialmente comenzar a saltarse o” romper las reglas ” de lo que su cerebro le está diciendo qué hacer.

” Con el tiempo, a medida que deja de tocar, tocar, rehacer, lavar, etc., a través de la neuroplasticidad, su cerebro vuelve a aprender que esas advertencias son innecesarias y comienza a filtrarlas”, dice Chansky. “No evites las situaciones de TOC, enfréntate a ellas y cambia las reglas gradualmente para que tus acciones se adapten a cómo querrías responder si no tuvieras TOC.”

Chansky dice que si incluso estás luchando con pensamientos que no son TOC y se quedan atascados en un bucle, es bueno usar neuroplasticidad allí también.

“En lugar de saltar al modo de preocupación cada vez que un pensamiento viene a tu mente, compartimenta, crea estructura y preocúpate en un horario en lugar de que esos pensamientos interfieran en tu día de trabajo”, dice Chansky. “Si no puedes dejar el hábito de la preocupación por completo, establece un tiempo para preocuparte de 5 minutos en el que nombres tus miedos y luego revísalos.”

Tenemos que salir del modo de preocupación intencionalmente para ver que no es útil para nosotros, dice Chansky.

Si te preocupa que el TOC pueda ser un problema para ti, busca ayuda profesional. Es un trastorno tratable — y puedes encontrar alivio.

Expertos:

Tamar Chansky, Ph. D., fundador del Centro para Niños y Adultos para TOC y Ansiedad y autor de Liberando a su hijo del Trastorno Obsesivo Compulsivo.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, recientemente nombrada líder emergente por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, le dice a Bustle.

Elise Hall, LCSW trabajadora social clínica con consultorio privado especializado en el tratamiento de TOC y trastornos de ansiedad.