Hugh Jackman Usa Flexiones de Palmas para Transformarse En Wolverine. Aquí Hay 3 Maneras de Mejorar La Tuya.
Hugh Jackman se está volviendo bastante listo para su próximo papel en la película, y está usando flexiones de palmas para ayudarlo a llegar allí.
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El actor publicó un video en las redes sociales haciendo una serie de flexiones de palmas, mostrando los últimos siete después de moler 100 durante su entrenamiento, o al menos eso implicaría su leyenda.
97, 98, 99 …
Jackman está filmando la tercera película en solitario de Wolverine en la franquicia X-Men y ha estado trabajando mucho para ponerse en forma, solo eche un vistazo a su Instagram:
¡Esto es lo que viene de “alguien” tomando fotos mientras entreno! #youknowwhoyouare
Quiero trabajar como Jackman? Tenemos algunos consejos para usted:
“Las flexiones de brazos, o flexiones de palmas, son un gran ejercicio balístico / pliométrico para ayudar con la parte superior de su cuerpo”, dice Carlos Dávila, instructor de fitness en La Sala de Entrenamiento. “Se centra en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de los hombros y la fuerza del tronco; además, se ven realmente geniales.”
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A continuación se presentan una serie de progresiones de ejercicio para aumentar la estabilidad de los hombros, la fuerza explosiva y la comodidad al aterrizar en las muñecas:
Antes de comenzar:
Asegúrese de que su flexión básica sea estable y que la movilidad de los hombros y la movilidad de la muñeca le permitan estabilizarse tanto al levantarse de la flexión como al aterrizar.
Paso 1: Flexiones con golpecitos alternados en los hombros
“Esto te hará sentir cómodo al desplazar tu peso de la posición de flexión hacia arriba a una posición de manos fuera del piso, al tiempo que mantienes la estabilidad con la mano opuesta”, dice Dávila. “También te obliga a comprometer tu núcleo, que también es clave.”
Paso 2: Flexiones con un ligero salto
“Saca las palmas de la mano mientras empujas hacia arriba del suelo e intenta sacar las manos a unos centímetros del suelo”, dice Dávila. “Continúa haciendo esto, tratando de llegar más y más alto. Esto también hará que tus muñecas se acostumbren a aterrizar una vez que bajes del push-up.”
Paso 3: Flexiones de brazos de Plyo
Una vez que te sientas cómodo saliendo de la posición de flexiones y aterrizando correctamente, es hora de empujar del suelo, llevar las manos al pecho, aplaudir y aterrizar.
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