¿Infelicidad Crónica? Una Guía de 15 Pasos sobre Cómo Volver a Ser Feliz

1. Practica la Gratitud

Hay muchas formas de mostrar gratitud o gratitud de prensa, pero es especialmente importante sentir gratitud si quieres ser feliz.

“Las personas que practican regularmente la gratitud al tomarse el tiempo para notar y reflexionar sobre las cosas por las que están agradecidos experimentan emociones más positivas, se sienten más vivas, duermen mejor, expresan más compasión y bondad e incluso tienen un sistema inmunológico más fuerte” — Happify, La Ciencia Detrás de la Gratitud

Comienzan un diario de gratitud para ingresar cada mañana, noche o ambas. Esto comienza y termina sus días con una nota positiva que mantiene sus emociones positivas brillantes e intactas. Comience su diario con 3 a 5 cosas por las que está agradecido en este momento. Si esto es difícil para usted, simplemente mire a su alrededor y vea su entorno y aprenda a estar agradecido por las pequeñas cosas. Todos tenemos cualidades que son admirables, habilidades que son útiles y personas que amamos. Por lo tanto, siéntese y escriba su lista de gratitud. Tu felicidad te lo agradecerá.

2. Duerme Lo Suficiente

Una buena noche de sueño es algo que todos necesitamos para ser felices cuando la vida se vuelve abrumadora. Desafortunadamente, cuando ignoramos esta necesidad humana básica, sufrimos las consecuencias de la irritabilidad, la falta de enfoque y la pérdida de energía. Por lo tanto, si le resulta difícil dormir tranquilo durante la noche, es hora de echar un vistazo a las formas de mejorar sus patrones de sueño para ayudarlo a ser feliz.

Una cosa a recordar es que no se trata solo de horas totales de sueño. También se trata de tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado y listo para los desafíos del día:

: Establezca una hora de acostarse regular y siga una rutina de sueño regular.

– Deje de tomar café o cualquier otra bebida estimulante o que altere la mente durante el día.

– Haga ejercicio durante el día para aliviar la tensión muscular, sin embargo, no es recomendable antes de acostarse. En cambio, antes de acostarse, los estiramientos son una excelente manera de relajarse y caer en un sueño profundo.

– Haz de tu dormitorio un santuario de sueño. Retire todos los dispositivos con luces azules que lo mantengan despierto y diseñe su dormitorio para una experiencia relajante.

Referencia: Mental Health America

3. Sé Que Eres Digno

¿Cuántas veces al día dices algo que te menosprecia a ti mismo? Esto se convierte en un hábito debilitante para algunas personas porque simplemente no son conscientes de que se están dañando a sí mismas.En lugar de quedarse atascado en este patrón de pensamiento negativo, ¿por qué no decir cosas agradables a ti mismo para ser feliz? Edifícate con un diálogo interno positivo sobre una base regular y pronto te darás cuenta de cuánto te amas a ti mismo.

Una buena amiga mía que anima a las personas a cuidarse a sí mismas de una manera amorosa termina cada uno de sus videos envolviendo sus brazos alrededor de sí misma y diciendo en voz alta: “¡Oh, Dios mío! Me amo a mí mismo!”Es un ejemplo tremendo para el resto de nosotros recordar tomarnos el tiempo para el amor propio. Cuando aprendemos a amarnos y cuidarnos a nosotros mismos genuinamente, nuestras mentes encuentran más equilibrio. Además, entonces somos capaces de amar libremente a los demás, así como a nosotros mismos.

4. Aprende a Perdonar

Lo primero que debes saber es que la tolerancia no es algo que haces por el individuo que te lastima. En cambio, es algo que haces exclusivamente por ti. Cuando perdonas, aceptas la realidad de la situación y encuentras una manera de resolverla para que puedas vivir sin tristeza continua.

Otro factor es que debes hechizar para perdonar y cuando el dolor es demasiado profundo, eso se vuelve difícil. Incluso podrías convertirte en adicto a la adrenalina que produce sentimientos de enojo. Primero, mire de cerca para ver la realidad del incidente y luego guarde lo que ha aprendido de él. A continuación, trate de encontrar empatía por las acciones de la otra persona, lo que aliviará significativamente su ira, sin embargo, ¡eso no significa que necesite volver a buscar más!

Recuerda, el perdón es para ti, no para la otra persona. Es para volver a ponerte en el camino correcto para que sigas adelante sin la ira debilitante en tu vida.

Referencia: Psychology Today

5. El Arte de Retribuir

Incluso aquellos que viven una vida de éxito y abundancia a veces se quedan con un sentimiento vacío y hueco como si algo faltara. Cuando te sientas vacío por dentro, considera el arte de devolver lo que recibes. Porque ves, tu consideración del bienestar de los demás también es una inversión en ti mismo.

Se nos ha dicho, ” A menudo es más bendecido dar que recibir.”Y puede sonar muy extraño, pero la verdad es que la persona que recibe recibe la cosa, pero la persona que da, recibe la bendición más grande, su corazón se expande. Si haces eso, te prometo que nunca serás el mismo. – Maya Angelou El Poder Secreto de Devolver

Las formas de devolver podrían incluir un esfuerzo adicional para ayudar a un nuevo empleado a encontrar su camino en la oficina o ser voluntario en un banco de alimentos. Puede ser algo tan simple como ayudar a un vecino discapacitado a hacer su trabajo en el jardín o algo con más responsabilidad como guiar a una persona sin hogar a través de su iglesia. De cualquier manera que elijas devolver, felicitaciones a ti por hacerlo porque devolver es ganar-ganar en cualquier caso.

6. Permanece Fiel a Ti Mismo

Autenticidad es una palabra que escuchamos con frecuencia en el mundo de hoy. Las redes sociales adornan Internet con personas que intentan causar una impresión y obtener seguidores. En nuestros lugares de trabajo, queremos ascender en la escala, y en casi todas las áreas de la vida, queremos mirar bien a los demás. Además, muchos de nosotros ocultamos nuestra autenticidad por temor al rechazo de represalias. Sin embargo, esto no debe hacerse a expensas de su propia genialidad o autenticidad.

” Los existencialistas afirman que si un individuo no vive auténticamente en sus vidas, entonces pierde significado y puede caer en la ansiedad crónica, el aburrimiento y la desesperación. Las personas podrían buscar soluciones rápidas para evitar la responsabilidad de vivir auténticamente, por ejemplo, soluciones rápidas como anestesiarse con alcohol o drogas, vivir en fantasías, etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

Cuando vives fuera de alineación con tu propio sistema de valores, inevitablemente te encontrarás en una espiral descendente de infelicidad.

Los volúmenes están escritos sobre autenticidad, pero aquí hay algunas pautas simples para facilitarle en su camino para mantenerse fiel a sí mismo:

– La honestidad es siempre la mejor política, pero no a expensas indebidas de los demás—use su juicio sabiamente.

– Aprende a hablar clara y concisamente para asegurarte de que todos entiendan tu mensaje.

– Quédate en el aquí y ahora y habla de tus propias experiencias.

– Hable sobre su experiencia de los demás, pero no juzgue y se adhiera a los hechos.

7. Evite a las Personas Tóxicas

Los seres humanos son una fuente de energía, por lo que sentimos la energía de los demás, aunque solo sea a nivel subconsciente. Cuando pasas tu tiempo con gente de menos energía, tu energía disminuye con ellos. Por lo tanto, pase su tiempo con aquellos que lo animarán, no lo humillarán con menosprecio.

Nadie pasa por la vida sin la angustia de las personas tóxicas en sus vidas. A veces pienso que si alguna vez soy capaz de aprender a lidiar con personas tóxicas sin dañarme a mí mismo, será mi mayor logro en la vida. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, tratar con personas tóxicas es mejor dejarlo a los profesionales y necesitamos alejarnos de esos tipos de comportamientos que nos afectan negativamente. Por lo tanto, no se involucre con personas tóxicas siempre que sea posible. En lugar de eso, levántate y aléjate.

8. Aumente Su Resiliencia

Si puedes rodar con los golpes sin ansiedad, tienes mucha resistencia. Sin embargo,para muchas personas, la resiliencia es una habilidad aprendida. Por lo tanto, el objetivo se convierte en ser capaz de experimentar emociones duras y, al mismo tiempo, mantener el equilibrio físico y psicológico. Pero no confunda la resiliencia con ser lo suficientemente fuerte como para hacerlo solo. De hecho, una parte especialmente importante de la resiliencia es pedir apoyo a amigos,familiares o incluso profesionales.

Al tomar las medidas necesarias para aumentar la resiliencia, le ayuda a protegerse de la depresión y la ansiedad. También ayuda a aliviar el dolor de un trauma pasado que puede persistir en su preparación para saltar en cualquier momento. Por lo tanto, la resiliencia incluso ayuda con una condición de salud mental existente, lo que hace que esta táctica sea beneficiosa para todos. Por lo tanto, esfuérzate por conectar a los demás, cuídate a ti mismo con amor, nunca pierdas la esperanza y participa activamente en el aprendizaje de cada experiencia. La diligencia con estos pasos lo preparará de antemano para encontrar lo que funciona para aumentar la resiliencia en su vida.

Referencia: Mayo Clinic

9. Vive un Estilo de Vida Saludable

Si los hábitos poco saludables se han apoderado de su vida, entonces es hora de que haga un inventario de estos comportamientos destructivos. Un estilo de vida poco saludable solo conducirá en una dirección a una vida de enfermedad y desesperación. Dejar ir las elecciones poco saludables es un desafío, pero cuando las reemplazas gradualmente con mejores opciones, cada vez es más fácil ser feliz.

Estos son algunos consejos rápidos que pueden ayudarlo a vivir una vida más equilibrada de salud y bienestar:

– Obtenga mucho aire fresco y sol.

– Coma más verduras crudas, frutas frescas y nueces.

– Evite los alimentos procesados u otros alimentos poco saludables de su dieta.

– Elimine las sustancias tóxicas de su vida, como el alcohol o los cigarrillos.

10. Eliminar los Desencadenantes de la Tristeza

La vida nos trae tristeza en los momentos más inesperados. Las fuentes de tristeza van desde la pérdida de un ser querido,es posible que esté soltero recientemente o que haya perdido su trabajo. A veces, simplemente leer las noticias nos llena de gran tristeza. En última instancia, si la tristeza es demasiado grande, podríamos buscar una sustancia para aliviar el dolor. Y creo que todos sabemos que eso no termina bien para la mayoría de la gente.

Los desencadenantes de la tristeza también incluyen las secuelas del uso de sustancias para aliviar el dolor. Porque, sin excepción, el dolor seguirá ahí, y será aún más intenso. Por lo tanto, en lugar de comer o beber alcohol por motivos emocionales, prepárese con anticipación con técnicas y herramientas saludables que lo ayudarán a superar una crisis o lucha emocional.

11. Gestiona tu Mente

La preocupación excesiva a veces conduce a patrones de pensamiento demasiado agresivos que hacen que la vida sea difícil de navegar. Sin embargo, una nueva tendencia en el mundo de la salud y el bienestar es manejar su mente y su felicidad.

Según Gillian Butler, quien escribió ” Managing your mind. La guía de aptitud mental”, el objetivo de la gestión de la mente es resolver los desafíos personales e interpersonales en el hogar y el trabajo para vivir una vida productiva y satisfactoria.

Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a manejar su mente:

– Sé lo suficientemente valiente para encontrar tus desafíos y cada día toma medidas para aprender más sobre los obstáculos en tu vida

– Descubre quién eres para poder decidir los mejores valores, sueños y metas para ti

– Cree en ti mismo pero sé empático y compasivo con los demás. Esto ayuda a disminuir los sentimientos y pensamientos negativos

– Crea continuamente nuevos y mejores hábitos que mejoren tu calidad de vida

Referencia: MYM: Consejería | Coaching

12. Aprende a Meditar Regularmente

La meditación es una técnica para entrenar la mente para relajarse y liberar pensamientos y sentimientos tóxicos. Por sí misma, no está asociada ni vinculada a ninguna religión o sistema de creencias. Sin embargo, muchos sistemas de creencia emplean el uso de la mediación como una técnica para poder pensar y funcionar mejor en la vida. Por supuesto, hay muchos tipos y procedimientos diferentes para meditar.

Algunas técnicas básicas que pueden interesarle son la meditación de concentración, la meditación mantra, la meditación de plenitud mental, así como la meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando. Entonces, ¿cómo aprendes a meditar? Las formas son tan variadas como los métodos, sin embargo, una explicación fácil de entender es la siguiente:

“Aprendes a meditar meditando. El silencio y la estabilidad que experimentas en la meditación y el aumento de la felicidad y la disminución del estrés que experimentas fuera de la meditación son tan atractivos y bienvenidos que, naturalmente, te enseñas a ti mismo cómo profundizar en ese silencio y quietud cada vez que meditas.”
– Meditación de paz interior

Meditar es una forma excepcionalmente confiable de ser feliz cuando la practicas regularmente. Por lo tanto, si desea reducir su presión arterial, mejorar la circulación sanguínea,reducir su frecuencia cardíaca, sudar menos, experimentar menos ansiedad y obtener más sensaciones de bienestar,aprenda a meditar y hágalo parte de su rutina diaria para obtener los mejores resultados.

Referencia: Gaiam

13. Pasar Tiempo en la Naturaleza

Salga al aire libre, respire el aire fresco y sienta la tierra con los pies descalzos. ¡Qué manera maravillosa y fácil de ponerse feliz! Hay cualidades curativas en el aire verde y limpio. Así que sal y recorre un bosque o haz senderismo con un amigo.

¿Sabe que los fitoncidios son los químicos transportados por el aire que las plantas emiten para protegerse de la putrefacción y los insectos y que también ayudan a los seres humanos? Las pruebas científicas muestran que las personas que pasan tiempo en un entorno natural de bosques, parques o patios con árboles, su función inmunológica aumenta.

Referencia: New York Times

No tiene que comprar equipo costoso para caminar o hacer senderismo. Use un par de zapatos cómodos para caminar y vaya a su parque más cercano para una dosis saludable de aire fresco y limpio en las grandes puertas.

Referencia: DaringtoLiveFully

14. Autodisciplina = Amor propio

Cuando crecemos, nuestros padres nos disciplinan y nos guían (con suerte) a un estilo de vida más saludable. Sin embargo, a veces la disciplina es demasiado dura, por lo que esperamos constantemente a que alguien nos diga qué hacer. Entonces, cuando partimos por nuestra cuenta, no hemos aprendido a autodisciplinarnos. Esto conduce a la dilación y las inseguridades en las que nos encontramos haciendo girar nuestras proverbiales ruedas en lugar de hacer cualquier acción positiva para ser felices.

Si su autoestima es lo suficientemente alta, la autodisciplina viene fácilmente y es un resultado directo de su amor propio. Entonces, la pregunta es cómo seducirte a ti mismo a la autodisciplina. Una forma es ser consciente de la palabra “yo” en “autodisciplina”.”Eso significa que nadie te lo está haciendo a ti o a ti, en cambio, lo estás haciendo por ti mismo. Esta es su elección porque se ama lo suficiente como para tomar medidas positivas y participar en el éxito de sus sueños.

Para llevar a cabo sus objetivos, primero haga una lista, luego tome medidas para programar sus deseos en su vida de una manera gerencial. Si quieres pasar más tiempo con tus hijos, quieres un ascenso en el trabajo,necesitas perder peso o lo que quieras, ámate lo suficiente como para idear un plan de acción y disciplinarte para apegarte a él. Cuando usted lleva a cabo sus objetivos e incluso cuando todavía está trabajando hacia ellos, con la satisfacción de estar en el camino, ¡naturalmente se sentirá feliz!

Referencia: Mental Health America and HelpGuide

15. Sal de Tu Zona de Confort

A todos nos gustan nuestras rutinas diarias cómodas que minimizan el estrés y la ansiedad, lo que naturalmente nos hace sentir más seguros. Por lo tanto, es difícil dejar ese espacio. Pero cuando sientes que quieres más de la vida, ¿qué haces? Ahí es cuando necesitas saber cómo superar los límites de tu zona de confort. Puede que pienses que suena fácil, pero hay razones científicas por las que es difícil de hacer. Sin embargo, hay cosas buenas que te esperan cuando te liberas de tus rutinas o comportamientos poco saludables.

En 1908, los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson dieron esta explicación científica:

” a un estado de relativa comodidad creó un nivel constante de rendimiento. Sin embargo, para maximizar el rendimiento, necesitamos un estado de ansiedad relativa, un espacio donde nuestros niveles de estrés son ligeramente más altos de lo normal.Este espacio se llama Ansiedad óptima, y está justo fuera de nuestra zona de confort.Demasiada ansiedad y estamos demasiado estresados para ser productivos, y nuestro rendimiento despega bruscamente.”

Cada situación que nos saque de nuestra zona de confort nos hará crecer y mejorar nuestras habilidades. Puede asistir a una conferencia sin un acompañante donde no conoce a nadie o simplemente necesita llamar a alguien a quien respeta mucho o de quien necesita ayuda. Estas son solo algunas de las situaciones en las que salir de su zona de confort traerá resultados positivos en su vida.