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La mayoría de nosotros con trastorno límite de personalidad (TLP) podemos relacionarnos con esto: sales con una amiga y ella dice algo sobre tu peinado que te insulta y antes de que te des cuenta, te vas a las carreras, cargado de oso. Una cosa lleva a la otra y en poco tiempo la amistad ha explotado en tu cara y ella pasa de ser una amiga y confidente cercana a una enemiga jurada.
Te quedas desconcertado y preguntándote, ” ¿Cómo diablos sucedió esto?”Bueno, malentendidos como este ocurren cuando sacamos conclusiones precipitadas. Sucede todo el tiempo, pero para aquellos de nosotros con TLP, parece suceder más a menudo que para otras personas que no son TLP.
La habilidad de regulación de emociones llamada “Verificar los hechos” nos enseña cómo evitar este escollo demasiado común. Nos da tiempo suficiente para retroceder, evaluar la situación y entrar en una Mente sabia antes de reaccionar automáticamente y decir cosas basadas en nuestra historia pasada y vulnerabilidades presentes. Aprender a usar esta habilidad nos proporciona una zona de amortiguamiento para que podamos reducir nuestras vulnerabilidades a los estímulos situacionales y pensar de manera más clara y lógica en lugar de desde un estado mental cargado emocionalmente.
Cuando usas esta habilidad, estás usando tu “Mente Sabia”, y debes utilizar esta habilidad antes de poder avanzar hacia otras habilidades de DBT, como la Acción Opuesta. Esta habilidad entra en el módulo de Regulación de Emociones de DBT y es extremadamente útil para ayudar a las personas a no sacar conclusiones precipitadas o hacer suposiciones sobre el comportamiento de otras personas, que de otra manera interpretarían negativamente. Nos impide tomar decisiones precipitadas cuando se nos presenta el comportamiento de los demás, y eso hace que sea una habilidad extremadamente valiosa para trabajar en el desarrollo.
El primer paso es aprender a entender y etiquetar tus emociones.
Esta es la razón por la que la atención plena es tan importante para DBT, ya que nos enseña a reconocer ante todo los sentimientos por lo que son. Luego viene el siguiente paso, que es aprender a reconocerlos. Todas las emociones tienen un propósito. Las emociones se generan en la amígdala, una parte muy antigua de nuestro cerebro. Son las reacciones químicas simples a los estímulos. Por lo tanto, algún tipo de “amenaza” involucrará la respuesta de lucha o huida que impulsa a una persona a atacar al presunto autor o huir de él. Para la mayoría de nosotros con TLP, esta es una respuesta típica: ira. Es por eso que esta habilidad es tan útil: nos da las herramientas para no dispararnos en el pie cuando surgen situaciones difíciles. No se de ti, pero no puedo decirte cuántas veces mi ira descarriló lo que era hasta entonces, una buena amistad.
El uso de la habilidad “Comprobar los hechos” nos ayuda a aprender a cambiar nuestras respuestas emocionales. Nos da un búfer de tiempo antes de que simplemente reaccionemos y nos permite la gracia de descubrir cómo responder en su lugar. Cuando usas esta habilidad, estás tratando de determinar si tu reacción emocional se ajusta o no a los hechos de lo que realmente está sucediendo en la situación dada. Te da la oportunidad de dar un paso atrás y usar la atención plena para observar la situación a través de tu Mente Sabia en lugar de solo tu mente emocional. Te da un campo de juego neutral en el que puedes evaluar la situación por lo que realmente es en cuanto a lo que parece ser.
Pasar por este ejercicio le enseña a su cerebro que hay otras formas de pensar las cosas, le enseña a su cerebro que hay otras formas de modificar sus creencias y le da a su cerebro la oportunidad de aprender que hay otras formas de procesar la información en lugar de simplemente sacar conclusiones precipitadas y tener una reacción instintiva. Le da a su cerebro la oportunidad de procesar activamente si se le presenta o no una amenaza real, real o simplemente una amenaza percibida.
La segunda parte de esto es que tienes que estar abierto a considerar explicaciones o interpretaciones alternativas para lo que sea el evento angustioso.
Así que, por ejemplo, la persona que comentó sobre tu peinado podría simplemente significar que nunca ha visto un peinado así y preguntarse cómo tu estilista decidió cortarte el cabello de esa manera, en lugar de insinuar que piensa que es feo. Eventualmente podrán ver la forma en que su propia historia y experiencias personales han influido en la forma en que interpretan los eventos, lo que les permitirá tener opciones sobre la forma en que eligen responder.
