La dieta: Pierde 15 libras en un mes
Desde siempre, la ansiedad por lucir un cuerpo de 10 ha sido una de tus principales preocupaciones. ¿Qué necesitas para lograrlo? Un plan fácil y práctico, compatible con tu estilo de vida y tus gustos alimenticios, y un poco de ejercicio.
La doctora Mabel Aguilera propone una dieta sana y balanceada que te ayude a tener una pérdida moderada y sostenida, y con la que puedes llegar a bajar de 10 a 15 libras en cuatro semanas, si la combinas con media hora de caminata diaria. Aguilera hace énfasis en que si vas a utilizar algún endulzante, elijas azúcar Splenda, en pocas cantidades.
Además, procura limitar la sal, que puedes sustituir con condimentos naturales al gusto. Para disfrutar las comidas puedes utilizar aderezos a base de aceite de oliva, limón, vinagre o naranja agria. La experta también aconseja hacer uso de aceite en spray ya sea de maíz, oliva, girasol, canola o soya. Algo que no debes pasar por alto es la hidratación, dos litros o más de agua al día es lo recomendado, pues la pérdida de líquidos, incluso la más leve, puede dejarte sin energía.
SI COMES FUERA DE CASA… Ensalada verde con pollo a la plancha y 1 paquete de galletas de soda.
Toma nota de la dieta:
DE LUNES A VIERNES
Desayuno
1 taza de té, 1 trozo de queso descremado con un slice de jamón de pavo y 1 bollito de pan baguette tipo campesino.
A media mañana
Pepino o zanahoria.
Almuerzo
1 tazón de arroz al vapor, 2 onzas de carne asada, pollo o un fi lete de pescado, lechuga o tomate al gusto, 1 tortilla.
A media tarde
Pepino o zanahoria.
Cena
1 tazón de cereal de fi bra con 1 taza de leche descremada, 1 manzana.
Antes de acostarse
Té de canela y manzanilla con 2 cditas de miel y 2 galletas María.
SABADO Y DOMINGO
Desayuno
1 quesadilla o 1 panqueque con mermelada o miel.
A media mañana
1 naranja en gajos.
Almuerzo
Pescado asado y verduras al vapor al gusto
A media tarde
Pepino o zanahoria.
Cena
1 sandwich de jamon de pavo y queso crema, 1 manzana.
Antes de acostarse
Té de canela y manzanilla con 2 cditas de miel y 2 galletas María
