Las lesiones de Crossfit más comunes
Las personas que desean obtener la mejor forma física posible a menudo buscan el CrossFit. Este programa diverso ha ayudado a las personas a ponerse en forma y a ser más ágiles físicamente durante más de una década.
Sin embargo, por muy popular que sea este programa, los expertos en atención médica aconsejan a las personas que estén al tanto de algunas de las lesiones y dolencias más comunes que ahora se experimentan comúnmente con él. Cuando quieren maximizar el potencial de este programa y disfrutar de los beneficios físicos asociados con él, las personas deben protegerse contra estos riesgos asociados.
¿Cuáles son las lesiones de Crossfit más comunes?
- Dolor y Distensión Lumbar
- Dolor Anterior de Rodilla
- Codo de Tenista
- Tendinitis de Aquiles
- Tendinitis del Manguito Rotador
- Rabdomiolisis
Dolor Lumbar y Strain
Dada la gama de este programa, no es de extrañar que las personas que participan en CrossFit a veces experimenten dolor y estrés en la espalda baja. A medida que se doblan, levantan, dan la vuelta y saltan, ponen su espalda baja en riesgo de lesionarse, a veces de gravedad.
Cuando experimentan dolor y angustia en esta parte de su cuerpo, las personas deben suspender inmediatamente su entrenamiento. Deben ser examinados por un entrenador deportivo calificado o un médico y seguir las recomendaciones de este profesional sobre cuándo o incluso si deben reanudar su entrenamiento.
Dolor anterior de rodilla
Las rodillas también son vulnerables a lesiones en este programa. A veces, este dolor se asocia con el uso excesivo y la tensión; otras veces, indica una lesión más grave, como una dislocación.
Las personas que tienen esta lesión deben evitar ejercer presión sobre las rodillas si experimentan hinchazón u observan una dislocación de la rótula. Si la lesión es relativamente menor, deben:
- Ice sus rodillas
- Reduzca su impacto físico
- Haga estiramientos para mantener la flexibilidad de la rodilla
Codo de tenista
Al igual que las rodillas, los codos de una persona también son partes clave del cuerpo necesarias para la plena participación. Con todo el levantamiento, flexión y estiramiento que se encuentran en los ejercicios de este programa, las personas a menudo ponen sus codos en peligro.
El codo de tenista es una dolencia que las personas experimentan durante todo su entrenamiento. El codo de tenista es la tensión de esta articulación y es el resultado del uso excesivo de los tendones y ligamentos en el codo. Las personas deben ponerse hielo en los codos y descansar tanto como sea posible hasta que la hinchazón disminuya y puedan ejercer tensión en esta parte de su cuerpo sin experimentar dolor.
Tendinitis de Aquiles
El uso excesivo del tendón en la parte posterior del talón puede provocar una afección conocida como tendinitis de Aquiles. El tendón de Aquiles une el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna al talón de la persona. Cuando se tensa y se usa en exceso, la persona experimenta dolor, rigidez, hinchazón y dificultad para flexionar los pies.
Si se permite que esta lesión persista, una persona corre el riesgo de explotar este tendón y tener que someterse a una cirugía. Es fundamental que las personas con esta lesión descansen y permitan que el daño se cure antes de reanudar su programa. Después de glasear el tendón, pueden hacer elevaciones de talón para ayudar a mantenerlo ágil y flexible. Sin embargo, deben evitar ejercer presión sobre él hasta que se cure adecuadamente.
Tendinitis del Manguito Rotador
Una parte importante de este programa requiere que las personas levanten pesos pesados por encima de sus cabezas. Si no se calientan o no son nuevos en este entrenamiento, las personas corren el riesgo de lesionarse los manguitos de los rotadores. La tendinitis del manguito rotador es como otras formas, ya que es dolorosa e implica hinchazón y rigidez.
También, al igual que otras formas de tendinitis, la forma más típica de sanar de esta lesión es descansar el hombro, evitar levantar objetos pesados o ejercer tensión en esta parte del cuerpo, y hacer estiramientos suaves para mantenerlo flexible. Entre estiramientos, las personas deben congelarse los hombros hasta que la lesión se cure lo suficiente.
Rabdomiolisis
Una de las lesiones más graves sufridas se conoce como rabdomiolisis. Debido a la tensión significativa que las personas ponen en sus músculos durante el entrenamiento, podrían sufrir una ruptura severa de su tejido muscular y experimentar una liberación de mioglobina en su torrente sanguíneo.
Esta proteína es filtrada por sus riñones, lo que a su vez puede causar daños a estos órganos vitales. Las personas que sufren esta dolencia a menudo deben ser hospitalizadas y someterse a una atención médica extensa. Muchas personas no pueden regresar a la capacitación durante bastante tiempo después de su alta del hospital.
Esta condición potencialmente mortal se caracterizaron por síntomas como:
- fatiga Severa
- Hinchazón
- dolor en las Articulaciones
- Convulsiones
Si alguien sospecha que sufren de rabdomiólisis, se debe buscar ayuda médica inmediata. Por muy popular que sea el CrossFit, las personas deben ser conscientes de algunos de los riesgos físicos asociados con este programa. Pueden proteger sus cuerpos y participar mejor sabiendo qué señales observar.
