¿Podría Ser esta la Razón por la Que Te Sientes Cansado Todo el Tiempo?

¿Está cansado y no puede averiguar por qué? Múltiples factores pueden llevar al cansancio, incluyendo confundir el cansancio general con la fatiga. La fatiga es un cansancio inexplicable, persistente, recurrente y que afecta el desempeño de las actividades diarias. La sensación es similar a perder mucho sueño o agotamiento mientras lucha contra la gripe. Las causas de fatiga y cansancio incluyen problemas de salud en general, estrés, estilo de vida sedentario y preocupaciones médicas subyacentes.

¿Cómo está su salud general?

Falta de sueño

Quizás la razón más obvia para sentirse cansado es la falta de sueño. Los adultos necesitan aproximadamente siete horas de sueño cada noche para que sus cuerpos funcionen de manera eficiente. Estos son algunos consejos para ayudarlo a mantenerse en el camino con su ciclo de sueño:

• Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Esto incluye los fines de semana y los días libres del trabajo.
• Evite las siestas. Atrapar zzz’s extra te desvía de tu patrón de sueño habitual.
• Minimice su tiempo acostado despierto en la cama. Si te parece un desafío, levantarte y leer o simplemente sentarte en silencio en otra habitación puede ayudarte a provocar somnolencia.
• Corta la cafeína. Disminuya su consumo de cafeína y no consuma bebidas con cafeína por la tarde.
• Evite el tabaco y el alcohol antes de acostarse. Estas sustancias a menudo causarán un sueño fragmentado si las usa antes de acostarse en la cama.
• Modifica las condiciones de tu dormitorio. Asegúrese de que su dormitorio sea lo más silencioso posible, oscuro y a una temperatura que sea cómoda para usted.

Dieta

Tener una dieta equilibrada es clave para sentirse más enérgico. Las brechas nutricionales causan diferentes niveles de fatiga, así como comer en exceso o comer de menos. Varios componentes de su dieta pueden causar cansancio, pero aquí hay algunos consejos básicos para tener en cuenta la próxima vez que piense en sus próximas comidas:

• Considera tus calorías. Cada persona tiene necesidades calóricas diferentes en función del género, la edad, el peso y más. Pregúntele a su médico o nutricionista qué nivel de calorías es saludable para sus necesidades específicas.
• Crea un plato colorido. Concéntrese en llenar la mayoría de su plato con frutas y verduras, luego reflexione sobre los carbohidratos que está comiendo. Asegúrese de comer granos integrales como arroz integral, avena y pan integral. El resto de su plato debe ser proteína. Las carnes magras y las aves de corral son ricas en omega-3 y bajas en grasa.
• Nunca se salte el desayuno. El desayuno es la comida que alimenta su cuerpo por el resto del día. Saltarse el desayuno hará que se pierda nutrientes esenciales.
• H2O es tu amigo. La deshidratación puede provocar fatiga, pero beber más agua puede ayudar a prevenir este problema.

Estilo de vida

Mantenerse activo es fundamental cuando se trata de prevenir la fatiga. Un estudio de la Universidad de Georgia en Athens demostró que participar en ejercicio de nivel moderado a intenso durante 20 minutos aumenta la energía más que ser sedentario. La escuela también descubrió que cuando las personas sedentarias incorporaban entrenamiento físico regular, su cansancio y fatiga mejoraban más que aquellos que no lo hacían. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, los adultos deben esforzarse por hacer ejercicio durante 2 horas y 30 minutos a la semana durante dos o más días a la semana. A pesar de que esto puede parecer mucho tiempo, no tienes que aislarte a solo dos días. Puedes dividir el tiempo de ejercicio en más días si así lo deseas. Seguir esta guía tiene un enorme potencial para disminuir el cansancio.

¿Qué tan estresado estás?

Todos tienen factores estresantes en su vida, pero la presión excesiva puede llevar al agotamiento y, a veces, a la enfermedad. Los ejemplos de estrés extremo pueden estar relacionados con complicaciones en la relación, eventos importantes de la vida, mudarse a otro lugar y desempleo. Grandes cantidades de estrés provocan que el cuerpo cree un número más sustancial de los productos químicos de” lucha o huida ” que son esenciales para preparar al cuerpo para una situación de emergencia. Este es un proceso muy agotador para el cuerpo humano, que a menudo conduce a cansancio, dolores de cabeza y migrañas. Considere incorporar algunos de estos consejos para disminuir sus niveles de estrés:

• Lleva un diario. Escriba detalles sobre cómo se siente exactamente y cómo cree que está relacionado con sus actividades diarias. Esto ayudará a identificar puntos en común y patrones entre diferentes factores estresantes.
• La comunicación es clave. Aprenda a expresar sus sentimientos, especialmente a aquellos que están causando su estrés excesivo. Es mucho más saludable evitar embotellar tus emociones.
• Acepta que no puedes cambiarlo todo. Algunos factores estresantes están fuera de su control e inevitables. Enfermarse o la muerte de un ser querido son ejemplos de eventos que pueden causar mucho estrés durante un período prolongado. La búsqueda de ayuda y el aprendizaje de nuevos mecanismos de afrontamiento son clave cuando se enfrentan a tales circunstancias.
• Averigüe la fuente. Hasta que averigüe qué está causando su estrés, será difícil, si no imposible, reducir sus niveles de estrés. Si esto es difícil por su cuenta, considere hablar con un consejero o psiquiatra para que lo ayude a descubrir el problema subyacente.
• Hable con un profesional médico. Especialmente si su estrés parece fuera de control o está causando problemas de salud, consulte a su médico para encontrar una solución que sea específicamente para usted.

¿Tiene otros signos y síntomas?

Siempre manténgase al día con sus citas médicas regulares para asegurarse de que los problemas de salud subyacentes se detecten desde el principio. Varios problemas de salud comunes incluyen fatiga como síntoma o efecto secundario. Las afecciones comunes que incluyen fatiga como síntoma son:

Deficiencias de vitaminas y minerales

Incluso si realiza cambios en el estilo de vida y mejora su dieta, aún podría estar perdiendo varios nutrientes vitales. A veces, el problema se puede solucionar incorporando un multivitamínico diario en su régimen. En otras ocasiones, es posible que su médico le pida que tome medidas específicas para su caso. Consulte a un profesional médico o nutricionista antes de comenzar cualquier plan de dieta para asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.

Depresión y ansiedad

Aunque a veces es natural estar deprimido o molesto, no es normal que esta sensación persista día tras día. Su estado de ánimo alterado califica como depresión si los síntomas duran al menos dos semanas continuas y afectan su vida diaria. Si estos sentimientos provocan nerviosismo severo, preocupación y miedo, la afección también se puede considerar un caso de ansiedad. Hable con su médico si cree que tiene signos de depresión o ansiedad. Lo enviarán a los profesionales adecuados, lo pondrán en un plan para superar la afección y le recetarán opciones de tratamiento adecuadas.

Síndrome de fatiga crónica

Esta afección causa cansancio intenso, pero no se alivia con el descanso. Tampoco se cree que el síndrome de fatiga crónica (SFC) sea causado por otras afecciones médicas. Entonces, ¿qué se ha demostrado sobre el síndrome de fatiga crónica?

Aunque no se ha descubierto la causa, se conocen estos hechos sobre el síndrome:

• Los síntomas duran al menos seis meses
• El síndrome de fatiga crónica causa desafíos con las funciones diarias, como las tareas domésticas y laborales.
• El grupo de edad más común afectado son las edades de 30 a 50 años.
• Las mujeres tienen un riesgo más alto de desarrollar síndrome de fatiga crónica que los hombres.
• Los niños y adolescentes generalmente no se ven afectados por la afección.

Otras afecciones que causan fatiga:

• Tiroides hipoactiva
• Diabetes
• Embarazo
• Enfermedad cardíaca
• Intolerancia alimentaria
• Anemia
• Fiebre glandular
• Infección del tracto urinario

En general, el cansancio se puede superar con ajustes en el estilo de vida, cambios en la dieta, la creación de un patrón de sueño consistente y el aumento de su nivel de actividad. Sin embargo, si estos cambios no mejoran sus niveles de energía, puede estar sufriendo de fatiga. La fatiga a menudo está relacionada con problemas subyacentes y preocupaciones médicas, como deshidratación, deficiencias vitamínicas, depresión o ansiedad, síndrome de fatiga crónica y más. Mantenga informado a su médico en todo momento, especialmente si necesita ayuda para resolver su caso de cansancio.