Problemas de Ira: Cómo Entender, Canalizar y Transformar Tu Pasión

No trates de esconderte dentro de la ira, un resplandor que no se puede ocultar. ~ Rumi (El Rumi Esencial)

Todos en algún momento de nuestras vidas hemos sentido que la ira se enciende dentro de nosotros con una intensidad ardiente. Este sentimiento surge a través de nuestras venas de una manera embriagadora, sin embargo, también sabemos que puede meternos en muchos problemas.

Cuando éramos jóvenes, no se puso mucho esfuerzo en enseñarnos cómo expresar nuestros sentimientos o aprender a relacionarnos con los demás a un nivel empático. En cambio, le dimos gran importancia al aprendizaje de álgebra e historia, pero cuando se trataba de comprender nuestras propias emociones internas, nos quedamos con nuestros propios instintos para “resolverlo todo”.”

Con un enfoque tan defectuoso de las emociones, no es de extrañar que percibamos colectivamente emociones como la ira en una luz negativa. De hecho, la ira es tan temida que, como sociedad, tendemos a esconderla o reservarla para lugares “aceptables”, como partidos deportivos o conciertos de música.

Pero cuanto mayor es nuestro miedo a enfrentar o expresar la ira, más tendemos a reprimirla. Y cuando se reprime la ira, tiende a surgir a través de otros canales que conducen a problemas como la agresión pasiva, la hostilidad indirecta, el odio a sí mismo, las dolencias físicas psicosomáticas e incluso las crisis psicóticas.

¿Qué es realmente “Ira”?

Hay dos tipos de ira: la ira que se canaliza de una manera saludable y la ira que se canaliza de una manera no saludable. En otras palabras, podemos maltratar la ira o honrarla por los mensajes que nos trae en el momento.

Aunque podamos temer o condenar la ira, la ira en sí no es el problema. La ira es una fuerza vital dentro de nosotros, es nuestra volición manifestándose de la manera más cruda que sabe. La ira es solo la energía que ha sido provocada. Solo cuando aprendemos a convertir esta energía en poder personal podremos madurar como individuos.

Cuando la ira se canaliza de maneras poco saludables, se convierte en una emoción corrosiva, contaminando cualquier cosa en su proximidad. La ira no reconocida también puede estar en la raíz de la Pérdida del Alma. En otras palabras, cuando la ira se suprime durante demasiado tiempo, puede adormecer sus entrañas para que pierda el contacto con su esencia central vital. Eventualmente a través del tiempo, no te das cuenta de que la fuente de tu infelicidad interminable es tu ira inexplorada de épocas pasadas.

Desafortunadamente, en nuestra sociedad parece que la ira es tan temida, evitada y reprimida, que a menudo conduce no solo a la pérdida del alma, sino a actos violentos de represión. La rabia y los crímenes pasionales son solo el resultado de un volcán interno bloqueado que ha estado enterrado bajo el suelo, o mente consciente, demasiado tiempo.

Tómese un momento para considerar cómo la ira impulsa su comportamiento. ¿Te hace explotar a tu cónyuge o hijos? ¿Compromete sus amistades y relaciones más cercanas, o lo convierte en una persona que odia? Tal vez su ira incluso alimenta adicciones o prejuicios contra los demás.

Para otros, la ira se convierte en la forma más aceptable de adicción al trabajo. Y para algunos, la ira se desata en compañeros de trabajo o mascotas. La ira incluso se puede canalizar de una manera pasiva-agresiva mediante el uso de un tratamiento silencioso u ofrecer amor insincero en una relación.

Como resultado de nuestro maltrato a la ira, comprensiblemente llegamos a temerla. En consecuencia, muchas personas sienten que deben tratar de “deshacerse” de esta emoción lo antes posible. Pero poco saben que esto perpetúa el ciclo de miedo, evasión, represión y sufrimiento.

Pero, ¿realmente puedes escapar de tus problemas de ira?

La verdad es que no puedes escapar de lo que ya ES. Cualquier movimiento para escapar de la ira o deshacerse de ella está negando el flujo de energía que está surgiendo dentro de ustedes. Es a través de la resistencia que alimentáis esta energía.

Entonces, ¿cuál es la alternativa?

Ver Tu Ira como un Mensajero

El segundo tipo de ira es una forma de ira canalizada de forma saludable.

En lugar de ser utilizado para alimentar la agresión, el odio y la rabia, la ira canalizada de forma saludable sirve para traer mucha perspicacia, pasión y creatividad a la vida.

En mi propio camino de vida, he llegado a ver la ira no como un problema, sino como un mensajero. La ira me permite saber cuando algo ha causado fricción dentro de mí. Me permite saber que mi ego ha sido herido, o que una vieja cicatriz ha sido arañada. Es un profesor valioso. Pero debes usar tu inteligencia para escucharlo.

Como alguien que ha luchado con mucha ira en el pasado, encuentro que es útil practicar la atención plena cuando se trata de lidiar con la ira. Cada vez que siento que surge la ira, elijo detenerme, notarla y tratar de entenderla. Busco las historias mentales que alimentan esta ira y las estrategias que la mente intenta usar para escapar de ella. Haciendo conscientemente la pregunta, ” ¿Qué es exactamente lo que acaba de pasar? ¿Por qué estoy enojado?”me ha ayudado a canalizar mi ira de una manera saludable y productiva.

La ira también se puede canalizar a través de la expresión creativa, como escribir, pintar, construir o crear de otra manera. De hecho, la pasión en sí misma puede ser considerada como ira que ha sufrido una metamorfosis, siendo puesta a un propósito superior.

Los problemas surgen cuando sentimos ira, pero dejamos que se filtre en nosotros sin reflexionar sobre ella y tomar medidas. Cuando la ira no se refleja activamente, puede acumularse en una piscina de descontento que se hincha y se estanca con el tiempo. Y cuando fallamos en articular nuestra ira de alguna manera efectiva, a menudo terminamos volviendo esos sentimientos en contra de nosotros mismos. Esto puede convertirse en odio a uno mismo. Mi madre era una de estas personas. Convirtió su ira en un profundo odio hacia sí misma y se bebió la vida alternándola con el olvido de las drogas.

No creo en descartar, evitar o ignorar cualquier aspecto que surja con nosotros. No hay malas emociones, solo un mal uso o malentendido de ellas. Todas las emociones pueden ser maestros valiosos, incluida la ira.

Cómo Curar Tus Problemas de Ira

La mejor manera de sanar cualquier problema de ira que tengas es cambiar tu percepción de la ira en sí.

Viviendo en una familia latina, he aprendido lo suficiente sobre la ira para entenderla bien. La ira es vitalidad y vivacidad en su forma más pura.

Al reprimir la ira, perdemos esta vitalidad, este poder de creación, y nos aburrimos ante una de nuestras mayores fortalezas y aliados.

Aquí hay algunas otras formas en que la ira nos ayuda:

• La ira se puede usar para despertar y purgar otras emociones (como la tristeza) de nuestro sistema.
• La ira puede darte voz cuando sentiste que no tenías ninguna.
• La ira puede obligarte a hacerte cargo de tu vida.
• La ira puede convertirse en su combustible para la resistencia o la fuerza para lograr sus objetivos.
• La ira puede ayudarte a dejar un trabajo que te chupa el alma.
• La ira puede inspirarte a comer más éticamente (vegetarianismo y veganismo).
• La ira puede obligarte a divorciarte y mejorar tu vida (si estás en un matrimonio abusivo).

Hay muchas maneras posibles en que la ira puede ayudarnos cuando se canaliza de una manera consciente y saludable.

Pero la ira también puede ser inmadura. Por ejemplo, podemos sentirnos enojados con otras personas por tratar de” robar nuestra libertad ” o enojados cuando las cosas no salen como queremos. En estas circunstancias, siempre ayuda detenerse, sentir y tratar de comprender su ira. Al abrirte a ella y comprender su fuente raíz, te darás cuenta de que tu vida y tu felicidad son tu responsabilidad, la de nadie más. Esto es lo que llamo “ira madura”.”

La ira madura es la ira usada sabiamente. Por ejemplo, muchas almas sensibles sienten rabia y angustia por el estado de nuestro planeta, y el sufrimiento, la extinción y la muerte de tantos individuos, especies y culturas. Cuando se aborda de una manera inmadura, esta ira puede crear depresión, amargura y misantropía. Pero cuando se aborda de una manera madura, esta ira puede convertirse en una fuente de claridad y fuerza que motive un cambio constructivo y compasión por aquellos que están sufriendo.

Es nuestra responsabilidad como individuos maduros cooperar con la ira.

Finalmente, muchas personas creen que la ira es odio, pero no lo es. El odio proviene de nuestro apego mental a la ira. Líderes espirituales como el Dalai Lama y Thich Nhat Hanh han hablado de cómo condenar la ira puede ser una forma de opresión.

Como dicen los budistas tibetanos, ” ¡la ira viene directamente del corazón de la compasión pura!”

Y como escribe Thich Nhat Hanh:

Al principio puede que no entiendas la naturaleza de tu ira, o por qué ha llegado a existir. Pero si sabes cómo abrazarlo con la energía de la atención plena, comenzará a aclararte.”Nuestra actitud es cuidar de la ira. No lo reprimimos ni lo odiamos, ni huimos de él. Simplemente respiramos suavemente y acunamos nuestra ira en nuestros brazos con la mayor ternura.”

Liberando la ira

La ira surge desde dentro de nuestra conciencia consciente. Cuando elegimos notarlo, podemos dar un paso atrás hacia la conciencia consciente y alejarnos de estar obsesionados con el sentimiento de ira en sí. Cuando transformamos la ira de esta manera, en lugar de evitarla, la ira se convierte en una hermosa cualidad divina: compasión por nosotros mismos y por los demás.

La ira casi siempre es una defensa para sentimientos más vulnerables dolor, dolor y especialmente miedo. Pero ser perspicaz y consciente de la ira puede ser extremadamente difícil, especialmente cuando parecemos estar llenos de ella. Por eso es importante hacer un ejercicio de liberación.

Hay una diferencia entre ventilar la ira y expresarla. Desahogarse es simplemente desahogarse, por ejemplo, ir al gimnasio, gritar, romper cosas. Esta forma de liberación puede liberar algo de tensión, pero está lejos de ser una respuesta completa a la emoción. Expresar tu ira, por otro lado, es mostrar abiertamente tu ira sobre una situación o condición en particular, permitiéndote a ti mismo y a la otra persona saber cómo te sientes.

Expresar su enojo se puede hacer a través de la autoconciencia y el uso de las preguntas anteriores (“¿Qué ha sucedido exactamente? ¿Por qué estoy enojado?”), mientras que también exploran sus sistemas de creencias personales que contribuyen y las heridas centrales existentes. El ejercicio de liberación a continuación se trata de dejar salir cualquier emoción existente ya acumulada dentro de ti.

La ventilación nos ayuda a bajar el” voltaje ” de la ira encerrada en nuestra mente-cuerpo, creando suficiente espacio para que podamos comenzar a ver los patrones que causan nuestros problemas. Puede usar los ejercicios de liberación una vez al día durante una semana, y en cualquier momento que se sienta especialmente estresado, frustrado, decepcionado, deprimido, incomprendido, etc.

Con la práctica, te sentirás más ligero, más auténtico, más empoderado y menos reactivo con otras personas. Liberar no es el remedio completo, solo te permitirá ver más claro y más profundo en los patrones disfuncionales de tu vida.

Método de liberación

Encuentre un espacio donde no se le moleste durante al menos 10 minutos.

Tendrá que encontrar algo que pueda golpear sin lastimarse o dañar el objeto, por ejemplo, su cama o un sofá, colchón, saco de boxeo, etc. Con los puños, dése permiso para golpear este objeto durante al menos diez minutos.

Si puede, intente gritar en una almohada durante un minuto más o menos (asegúrese de amortiguar sus sonidos si está al alcance del oído de alguien más). Otro método es acostarse boca arriba en un colchón y patear las piernas al estilo de las tijeras, mientras golpea los puños al mismo tiempo. El uso de un palo o una raqueta de tenis también es efectivo.

Podría ser útil recordar las historias de injusticia que te han hecho. O tal vez quieras encontrar una nueva razón para estar enojado, para canalizar la ira que sientes hacia una causa digna de tu emoción (nota que no estás tratando de “deshacerte” de tu ira aquí, sino que le estás dando a tu ira un propósito para existir).

Al principio, te sentirás tonto e incómodo al hacer esto. Esto es normal, y es el resultado del viejo condicionamiento que tenemos de sentirnos vergonzosos por expresar nuestra pasión, que ciertamente incluye la ira. Después de algunas prácticas, se sentirá más a gusto haciendo este ejercicio.

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La ira a menudo se malinterpreta, pero es el trueno del Espíritu a través de nosotros haciéndonos saber que algo está en su camino.

Al poseer el poder de la ira, y al dejar que fluya a través de nosotros, desde la punta del sufrimiento en nuestra conciencia hasta la compasión fundada en nuestras acciones, puede nuestra ira expresarse por completo.