Psychology Today
La depresión describe un estado de ánimo, que podemos considerar como un clima emocional. No siempre podemos decir cuál es nuestro estado de ánimo en función de un solo día, al igual que no podemos saber con certeza en qué temporada estamos en función del clima; un día frío en otoño no significa que sea invierno, y un día de sentirnos mal no significa que estemos deprimidos. Buscamos patrones en nuestras emociones y comportamiento y grupos de síntomas para averiguar si estamos deprimidos.
En el otro lado de la depresión, que no podría saber exactamente cuando se trata de levantar. Al principio, es posible que no notemos las mejoras, como el alargamiento imperceptible de los días a medida que se acerca la primavera. Y entonces, un día, nos llama la atención el cambio, como ver el primer azafrán saltando a través de la nieve derretida. Sentimos un deshielo en nuestras emociones adormecidas, una chispa de emoción para estar vivos.
Así como una fuerte nieve puede venir después de que emergan las efímeras de primavera, podemos sentir los primeros signos de depresión disminuyendo y luego continuar experimentando síntomas de depresión. Con el tiempo y el tratamiento continuos, podemos continuar hacia una recuperación más completa.
Busque estos signos, entre otros, que pueden indicar alivio de la depresión:
1. Menos irritabilidad.
Pensamos en la tristeza como la emoción más común en la depresión, pero la irritabilidad también es muy común. A medida que empieces a sentirte mejor, es posible que notes que tienes más paciencia y que te sientes menos molesto con los demás.
2. Mayor interés en las actividades.
Una de las características definitorias de la depresión es la falta de interés o placer en las cosas que generalmente disfrutamos. A medida que empieces a sentirte mejor, mostrarás más interés en tus actividades normales y empezarás a disfrutarlas más. La comida podría incluso empezar a tener mejor sabor.
3. Más energía.
Junto con más interés, nuestra energía regresa a medida que la depresión se eleva. Este aumento de energía puede ayudarnos a hacer más de las cosas que nos importan, mejorando aún más nuestro estado de ánimo.
4. Sentirse menos abrumado.
Todo puede parecer difícil cuando estamos deprimidos y nos sentimos inadecuados para la tarea. Menos depresión nos lleva a sentirnos más por encima de nuestras responsabilidades diarias, así como capaces de responder a los desafíos a medida que surgen.
5. Más apetito normal.
Ya sea que nuestro apetito haya aumentado o disminuido por la depresión, comenzará a volver a la normalidad a medida que nos sintamos mejor. Si antes teníamos poco apetito, descubriremos que la comida es más atractiva y agradable. También podemos encontrar más fácil resistirnos a los alimentos que tuvimos dificultades para evitar cuando estábamos realmente deprimidos.
6. Mejor concentración.
Los síntomas cognitivos de la depresión pueden ser bastante perturbadores, lo que dificulta pensar y concentrarse. Con una mejor concentración, descubriremos que es más fácil seguir una conversación o la trama de un libro, y en general, nos sentiremos mentalmente más agudos.
7. Retorno de la libido.
La depresión a menudo mata el deseo sexual, y las parejas no deprimidas pueden tener dificultades para comprender que la falta de interés no tiene nada que ver con ellas. Por lo tanto, una pérdida de libido puede tener efectos graves en la relación de una pareja. Puede ser sorprendente sentir una vez más esa chispa si hace tiempo que falta.
8. Mejor imagen de sí mismo.
Uno de los aspectos crueles de la depresión es que nos lleva a creer todo tipo de cosas negativas sobre nosotros mismos, que somos “inútiles”, “perdedores” o “patéticos”, lo que, por supuesto, solo alimenta la depresión. A medida que nos reconectamos con nuestro sentido básico de autoestima, comenzamos a cuestionar las mentiras que nos dice una mente deprimida, y nos vemos a nosotros mismos en una luz más amorosa y precisa.
Tenga en cuenta que, al igual que los síntomas de depresión no aparecen todos a la vez, tampoco se van al mismo tiempo. No podemos saber con certeza cuáles mejorarán primero, aunque varios estudios (por ejemplo, este) han demostrado que los problemas de sueño a menudo son los últimos en resolverse. Por lo tanto, si todavía estás luchando contra el insomnio, anímate, ya que puede mejorar a medida que la depresión continúa retrocediendo y con un tratamiento enfocado para el insomnio.
Controle Sus síntomas
En mi práctica clínica, a menudo reevaluo los síntomas de una persona para ver cómo progresa su recuperación. Estés o no viendo a un profesional, puedes completar una de estas medidas de vez en cuando para hacer un seguimiento de tus síntomas. El formulario que uso en mi consulta está disponible de forma gratuita en línea: Escala de Resultados de Depresión Clínicamente Útil. Haga clic aquí y desplácese hasta la parte inferior de la página para obtener información sobre la interpretación de su partitura. Hable con su médico o un profesional de la salud mental si su puntaje indica que está experimentando una depresión significativa, en particular si ha pensado en suicidarse.
Recomiendo verificar los síntomas solo una vez cada 2-4 semanas; los cambios de un día a otro generalmente reflejan fluctuaciones a corto plazo en nuestras emociones, en lugar de los síntomas más parecidos al clima de la depresión. La comprobación frecuente de los síntomas también puede fomentar un enfoque rumiante en la “temperatura emocional” de uno, lo que la investigación ha demostrado que no es propicio para la recuperación.
¿Cómo Se Siente?
He descrito algunas de las mejoras que se deben buscar a medida que se eleva la depresión, pero ¿cómo se siente?
Algunas personas comparan la recuperación de la depresión con superar una enfermedad como la gripe, y se dan cuenta con asombro de lo bien que se siente sentirse más normal de nuevo.
Otros usan la metáfora del invierno a la primavera, como la sensación de expectativa que viene con el regreso del aire más cálido y las flores y los pájaros cantando en los árboles.
Aún otros describen la sensación de que un velo entre ellos y el mundo se ha levantado, y pueden reconectarse con sus emociones y experiencias.
Con lo que sea que lo comparemos, salir de la depresión puede sentirse increíble. Empezamos a querer involucrarnos con la vida de nuevo, en realidad tenemos la energía para hacerlo, y recordamos que la vida puede ser tan buena.
Considere estos pasos de acción si ha estado deprimido:
- Busque tratamiento, si aún no lo ha hecho. Su médico de atención primaria puede proporcionarle una referencia, o puede buscar un terapeuta en su área aquí en Psychology Today.
- Use una escala como esta para evaluar sus síntomas y progreso.
- Si su insomnio se ha mantenido a pesar de que se siente mejor, considere buscar un terapeuta que brinde terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I) o use una de las aplicaciones de TCC-I. Una mejor resolución del insomnio puede mejorar la recuperación a largo plazo de la depresión.
- Si ha probado un tipo de tratamiento, pero continúa sufriendo de depresión, considere un tratamiento combinado: Una combinación de medicamentos y terapia generalmente es mejor que cualquiera de los tratamientos solos para las personas con depresión moderada a severa.
- Cuando comience a sentirse mejor, continúe con las prácticas que lo llevaron a mejorar. Su recuperación vale la pena la inversión de tiempo y energía.
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