¿Puede una limpieza de colon aliviar la hinchazón y el estreñimiento?

Los problemas digestivos, como el estreñimiento, pueden provocar la acumulación de desechos en el intestino grueso y el intestino. Pero, ¿puede una limpieza de colon ayudar?

El término limpieza de colon se refiere a la eliminación de desechos y toxinas del intestino grueso. Dos de los principales objetivos de hacer esto son reducir la hinchazón estomacal y aliviar el estreñimiento. Aunque no hay suficiente evidencia científica para apoyar la efectividad de las rutinas de limpieza de colon, muchas personas juran por los productos y procedimientos de desintoxicación.

Sin embargo, solo deben utilizarse como soluciones a corto plazo o únicas. Si tus síntomas te están haciendo eliminar el intestino grueso con regularidad, te recomendamos que hables con un dietista o con tu médico de cabecera en lugar de depender de una rutina de limpieza de colon.

¿Qué es una limpieza de colon?

La mayoría de los productos de limpieza de colon afirman eliminar sustancias nocivas de las paredes del intestino grueso. Hay dos métodos principales.

• Un procedimiento llamado hidroterapia de colon. También se conoce como irrigación del colon. Esto implica el uso de agua para eliminar el material de desecho del intestino a través de un tubo insertado en el recto.
• Productos que toma por vía oral. Por ejemplo, hay suplementos, laxantes, dietas de jugos e infusiones de hierbas que afirman tener un efecto desintoxicante en el colon.

El objetivo de ambos enfoques es forzar los desechos a través del sistema digestivo. Al limpiar el colon, se sugiere que las heces pasen fácilmente, reduciendo el malestar. También hay una amplia gama de otros beneficios para el bienestar sugeridos, desde aumentar los niveles de energía hasta perder peso. Pero no hay suficiente evidencia científica en este momento para respaldar la teoría.

¿El colon necesita limpieza?

Para la mayoría de las personas, el colon hace un buen trabajo de forma natural. La eliminación de residuos es, después de todo, una función clave de este extremo inferior del intestino. El intestino grueso (o colon) es una parte clave de su sistema digestivo. Este tubo largo y muscular elimina el agua, la sal y los nutrientes de los alimentos que come. Los desechos que quedan se mueven a través del colon antes de que pasen como heces. Este proceso ayuda a mantener un microbioma (o equilibrio de bacterias) saludable en el intestino grueso.1

Pero a veces las cosas no funcionan tan bien como deberían por alguna razón. Cuando las heces se acumulan en el intestino grueso durante demasiado tiempo, pueden producirse estreñimiento e hinchazón. Y aquí es cuando las personas pueden encontrar que la desintoxicación proporciona alivio al hacer que las cosas se muevan de nuevo. Un producto de limpieza de colon puede estimular los movimientos intestinales, proporcionando alivio a corto plazo. La evidencia anecdótica sugiere, para muchos, que hace el trabajo y vuelve a encarrilar las cosas.

Sin embargo, se sugiere que una rutina de limpieza frecuente y drástica podría cambiar la constitución del microbioma en el colon. Por lo tanto, al desintoxicarse en exceso, podría eliminar las bacterias que mantienen saludable esta sección inferior de su intestino.

También es importante tener en cuenta que hay muchos efectos secundarios asociados con la limpieza de colon excesiva. Desde náuseas, mareos, diarrea y deshidratación, hasta daños más graves en los riñones y el intestino.

¿Hay una alternativa más natural a una limpieza de colon?

Esto depende de lo que lo impulsa a buscar una limpieza de colon. Si el objetivo final para usted es aliviar el estreñimiento, vale la pena considerar cómo los cambios en su dieta podrían alentar las deposiciones regulares y facilitar el paso de las heces.2

Una dieta alta en fibra

¿Cuánta fibra necesita en una dieta saludable y equilibrada? Las directrices del gobierno del Reino Unido recomiendan una ingesta diaria de fibra dietética para adultos de 30 g. 3,4 En realidad, la mayoría de los adultos solo comen un promedio de aproximadamente 18 g al día. Encontrar maneras de aumentar la fibra en su dieta podría ayudar a aliviar (y prevenir) el estreñimiento al ayudar a la digestión.

Para medir la ingesta de fibra, tendrá que inspeccionar de cerca las etiquetas nutricionales de los alimentos. Pero para que te hagas una idea, aquí está el contenido de fibra de algunos alimentos populares.

La cantidad de fibra en algunos alimentos comunes:5

• Dos rebanadas de pan integral – 3.5 g
• Tazón pequeño de muesli – 2g
• Manzana pequeña – 1.3 g
• Medio aguacate – 2.6 g
• 5 dátiles secos – 3g
• 1 pera mediana – 3.3 g
• 1 plátano mediano – 1,1 g
• Frijoles horneados (2 cucharadas) – 3 g
• 2 lanzas de brócoli – 2.4g
• Zanahorias (2 cucharadas) – 2g
• Lentejas hervidas (2 cucharadas) – 1,5 g
• Patata pequeña horneada (con piel) – 2,7 g

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si la hinchazón y el estreñimiento son causados por una afección digestiva (por ejemplo, SII, colitis o enfermedad de Crohn) aumentando la ingesta de fibra podría empeorar los síntomas. Siempre discuta cualquier cambio en su dieta con un médico de cabecera primero.

Aumente la ingesta de agua

El agua y otros líquidos ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes al descomponer los alimentos. Beber mucha agua y mantenerse hidratado es una excelente manera de regular la digestión. La Guía Eatwell del NHS recomienda beber de 6 a 8 vasos de líquido al día.6

El agua también ayuda a que la fibra pase a través del tracto digestivo. Por lo tanto, si está aumentando la fibra para ayudar con el estreñimiento, es esencial que también aumente su ingesta de agua.

Probióticos

Agregar probióticos (o bacterias amigables) a su dieta podría replicar parte de la acción de una limpieza de colon. Al comer alimentos fermentados ricos en probióticos, puede introducir bacterias buenas en el intestino. Uno de los beneficios de esto es fomentar las deposiciones regulares.

El yogur, el miso, el kimchi, los encurtidos, la kombucha y el kéfir son algunos ejemplos de fuentes naturales de bacterias amigables.

Resumen: ¿Son efectivas las limpiezas de colon?

La cuestión de si la limpieza de colon mejora la eficacia de la digestión es un tema de debate. Sin embargo, si el efecto deseado es aliviar el estreñimiento y regular la digestión, la evidencia anecdótica sugiere que una limpieza de colon puede proporcionar un alivio a corto plazo. Sin embargo, algunos cambios simples en la dieta también podrían ayudar, y se recomienda que los intente primero antes de considerar cualquier forma de limpieza de colon.

Última actualización: 9 de julio de 2020