¿Qué Puedo Hacer Para Ayudar Con La Retención De Líquidos Y La Distensión Abdominal Causada Por La Menopausia?
Todos nos hemos sentido hinchados durante nuestros períodos. La hinchazón se debe al aumento de estrógeno. Sin embargo, si esta fue la razón de la hinchazón durante nuestros períodos, ¿cómo es posible tener la misma sensación de hinchazón durante la menopausia?
Aparte de verificar los culpables más comunes, como la intolerancia al gluten o a la lactosa, y la alta ingesta de sodio ¿sabía que alrededor del 70% de nuestra ingesta de sodio no proviene de la sal, sino de alimentos inocentes como pan, sopas y otros alimentos procesados? Analice sus opciones de estilo de vida, como comer alimentos con alto contenido graso, ansiedad y estrés. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creadora de la Dieta del Factor F, explica que “la disminución de los niveles de estrógeno también puede causar hinchazón porque disminuye la cantidad de bilis que produce el hígado. La bilis ayuda a la digestión emulsionando las grasas de los alimentos que comemos, y la bilis actúa como lubricante para el intestino delgado, lo que ayuda a la digestión en general.”
En general, esto es lo que debe verificar cuando la cremallera no sube:
a) Coma más fibra. Al aumentar la ingesta de fibra, es importante hacerlo gradualmente y beber mucha agua. Si anteriormente siguió una dieta baja en fibra y luego aumentó significativamente su ingesta de fibra, inicialmente puede experimentar algo de hinchazón. Sin embargo, una vez que su cuerpo se ajuste, debe experimentar menos hinchazón, retención de líquidos y malestar abdominal.
b) Beba más agua. El agua en realidad ayuda a disminuir la retención de agua, lo que sabemos que causa hinchazón. Ayuda a suavizar los alimentos ricos en fibra y crea heces más suaves, previniendo el estreñimiento y la irregularidad.
c) Los alimentos ricos en potasio ayudan a combatir la hinchazón. El sodio causa retención de líquidos e hinchazón, sin embargo, el potasio contrarresta el sodio y tiene un efecto diurético en el cuerpo. Por lo tanto, al comer alimentos ricos en potasio como naranjas, plátanos, papayas, kiwis, fresas, espinacas, berros y remolachas cocidas, puede reducir la hinchazón de forma natural.
d) Los alimentos con probióticos también pueden ayudar a aliviar la hinchazón, como los productos lácteos cultivados fermentados como el yogur y el kéfir.
