Recuperación del Sistema Nervioso Central (SNC)

El Sistema Nervioso Central (SNC) juega un papel enorme en la determinación de cuán alto puede saltar. El exceso de volumen de saltos de alta intensidad y entrenamiento con pesas pesadas hace que el SNC se fatigue. Cuando esto suceda, no podrás entrenar tan duro, correr tan rápido o, lo que es más importante, saltar tan alto.

Con eso en mente, está afirmando lo obvio que maximizar la recuperación del SNC es algo que todo atleta de salto vertical y potencia debe tomar muy en serio. Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su tasa de recuperación? Sigue leyendo para averiguarlo.

DE QUÉ SE TRATA LA RECUPERACIÓN DEL SNC

Esencialmente, el concepto de recuperación del SNC es contrarrestar las demandas que se le han impuesto al levantar pesas pesadas y saltar o correr explosivamente. Estas actividades requieren que su SNC esté en un estado de excitación para maximizar el rendimiento. Como se mencionó, demasiada excitación conduce a la fatiga del SNC.

La excitación natural de su SNC es en realidad uno de esos factores intangibles que separan por qué algunas personas parecen ser capaces de volar realmente y otras tienen dificultades. Los high flyers naturales tienen un SNC que es simplemente más excitable y, como tal, pueden encender más fácilmente sus músculos y generar energía.

De vuelta al tema en cuestión, como la fatiga del SNC es causada por la excitación excesiva del SNC, por lo tanto, tiene sentido que la recuperación del SNC se trate de reducir ese nivel de excitación. Esto se hace mejor utilizando varios métodos bien conocidos: sueño, relajación y reducción del estrés (y a veces una combinación de los tres).

dormir

Siempre pregunto a las personas que no están ganando en su salto vertical cuánto duermen constantemente. Hoy en día, con Internet, videojuegos en línea, cines 24 horas, tiendas y clubes, no es raro que la gente rutinariamente no se acerque a dormir lo suficiente.

DORMIR: La técnica de recuperación más importante

Conseguir regularmente una noche sólida de varios ciclos de sueño profundo y sin movimientos oculares rápidos hará maravillas para su recuperación del SNC (sin mencionar su recuperación muscular). El sueño insuficiente es el factor más importante en cualquier programa de recuperación. No estarás maximizando los resultados de tu entrenamiento si no te aseguras de estar recibiendo alrededor de 8 horas por noche de manera consistente.

¡Como ejemplo extremo, mira a un gato! Básicamente se sienta y duerme todo el día. Sin embargo, cuando va a cazar para comer, sus movimientos son rápidos y explosivos. Si ese mismo gato pasara todo el día tratando de perseguir pájaros, pronto se cansaría y no sería capaz de saltar con la misma velocidad y fuerza. Obviamente, los humanos no son gatos, pero puedes ver el punto.

RELAJACIÓN Y DESESTRESAMIENTO

Cuanto más relajado y tranquilo se sienta, más rápido se recuperará su SNC. Cuando no esté entrenando, debe buscar activamente reducir sus niveles de emoción el resto del día.

Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a relajarse. Dos de mis favoritos son la meditación y el masaje. La meditación es interesante, ya que los practicantes avanzados, como los monjes tibetanos, pueden replicar el mismo nivel de actividad de las ondas cerebrales mientras meditan que las personas que duermen.

MEDITACIÓN: ¡No solo para hippys!

Por supuesto, para el promedio, es posible que no puedan lograr el mismo trance que los estados, pero aún pueden obtener grandes beneficios de la práctica regular. Una forma de mejorar su estado meditativo y, por lo tanto, mejorar el impacto que tiene en la recuperación del SNC es a través del uso de un dispositivo de luz y Sonido que puede ayudar a los monjes no entrenados/no tibetanos entre nosotros a lograr un estado de relajación más profundo. Tengo uno y he encontrado que es muy efectivo para relajar y calmar la mente.

El masaje también es genial para relajarte. Quiero decir, ¿quién no se siente bien después de un masaje? En realidad, hay un poco de controversia sobre cuán efectivos son los masajes para reducir el dolor muscular, pero no se discute el hecho de que se sienten geniales. El lado negativo es que el masaje regular puede ser costoso.

Otros métodos de relajación que tienen un efecto beneficioso para calmar el SNC incluyen ciertos estilos de yoga (algunos escaneos de estilo son muy exigentes, por lo que si haces algo de yoga asegúrate de no terminar en una clase avanzada), estiramientos regulares e incluso algo tan simple como tomar un baño de sal de Epsom caliente.

En realidad, tomar un baño de sal de Epsom caliente justo antes de acostarse es una excelente manera de ayudarlo a relajarse y dormir. Esto se debe en parte al calentamiento de la temperatura corporal, y en parte a la capacidad del entorno de bajo estímulo del baño que permite que su mente se tranquilice.

La otra forma de desencadenar un estado más relajado es a través de medios dietéticos y suplementarios. Desde un punto de vista dietético, hay ciertos alimentos que contienen ciertas vitaminas y minerales que lo ayudan a sentirse relajado. Turquía, por ejemplo, tiene un alto contenido de triptófano que fomenta la producción de serotonina. Esto te ayuda a dormir.

Ciertos tés de hierbas, como la manzanilla, también pueden ayudarte a relajarte y relajarte. Hay una serie de vitaminas y suplementos dietéticos que también han demostrado ayudar en la recuperación del SNC. El complejo de zinc, magnesio y B12 (comúnmente conocido como ZMA) es un suplemento nocturno popular por su capacidad para ayudarlo a relajarse y lograr una mejor calidad de sueño.

El té de hierbas puede ser muy calmante (y está lleno de antioxidantes)

La otra cara de la moneda de relajación es el estrés. Al eliminar las cosas en su vida que lo estresan, puede ayudar a que su sistema nervioso central se recupere. Todo el estrés es solo una respuesta a algo que te está alejando de tu equilibrio regular. Por ejemplo, algunos eventos muy estresantes son mudarse de casa, exámenes, plazos de trabajo, malas relaciones, pérdida familiar, etc. todos estos eventos tienen una cosa en común: te sacan de tus rutinas diarias.

Las rutinas diarias son un hábito muy bueno para desarrollar. Ayudan a eliminar pequeños eventos estresantes y ayudan a evitar que se conviertan en grandes eventos estresantes. Las rutinas te permiten ser bueno en tu vida. Cuando eres bueno en tu vida, eres más rápido y mejor haciéndolo. Esto libera tiempo para lidiar con las cosas que no son rutinarias y para disfrutar de sus pasatiempos, como el entrenamiento y la recuperación.

La vida siempre estará vomitando cosas para desafiarnos, así es como es. Si tiene sus rutinas en su lugar, encontrará que es mucho más capaz de lidiar con esos desafíos porque ya tendrá los elementos esenciales resueltos.

Desarrollar buenas rutinas con su dieta, con ir a la cama, con el entrenamiento, etc., son excelentes maneras, lo creas o no, de ayudar a su tasa de recuperación. Si su vida se siente caótica, es probable que su cuerpo esté constantemente en un estado de preparación elevado. Esto no es bueno si quieres entrenar duro y saltar alto.

Algo que todo el mundo debería hacer en algún momento es preparar un plan semanal.

“Fracasar en la planificación es planear fracasar” – Pat Riley

VOLVER A ENTRENAR TU CNS PARA OBTENER INCREÍBLES GANANCIAS DE SALTO

Al comienzo de este artículo mencioné que el CNS controla todo cuando se trata de rendimiento de salto vertical. Esto es verdad. Y no es solo la recuperación del SNC lo que puede hacer una gran diferencia en su vertical. Esencialmente, TODOS los entrenamientos de salto vertical son realmente solo para entrenar su sistema nervioso central para disparar rápidamente más unidades musculares.

Los atletas con un sistema nervioso central naturalmente excitable tienen una gran ventaja porque están más sintonizados para ser explosivos en el campo. Su SNC activa fácilmente una gran cantidad de unidades musculares, lo que les permite generar fácilmente altos niveles de potencia atlética.

Vince Carter: Así es como se ve un SNC naturalmente excitable

Entonces, ¿qué puede hacer para aumentar su eficiencia del SNC? Bueno, hay una técnica de entrenamiento específica que realmente puede ayudar a cerrar la brecha en los atletas dotados naturalmente y generar grandes ganancias de salto vertical.

Puedes leer sobre esto en Game Changers: Los Métodos de Entrenamiento de Salto Vertical Más Poderosos Conocidos Por El Hombre.

ADVERTENCIA: LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO DE SALTO VERTICAL DESCRITAS EN GAME CHANGERS SON EXTREMADAMENTE PODEROSAS. HAGA CLIC AQUÍ PARA DESCUBRIR CÓMO PUEDE AGREGAR PULGADAS RÁPIDAMENTE A SU SALTO VERTICAL COMO NUNCA ANTES.

CONCLUSIÓN

La recuperación del SNC juega un papel muy importante a la hora de determinar cuánto ganas con tus esfuerzos de entrenamiento. Tomar algunos pasos proactivos como los que se describen aquí generará diferencias inmediatas y medibles en su rendimiento. Así que si está despierto hasta tarde navegando por Internet en este momento y leyendo esto buscando respuestas sobre por qué su entrenamiento no va a ninguna parte, espero que encienda su computadora ahora mismo y se vaya a la cama.

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Prevención de lesiones: a nadie le gusta lastimarse. Al tomar algunas medidas de precaución, puede reducir sus probabilidades de lesionarse significativamente.

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