Reporte de Carrera de Resistencia de Cañones 100k

Carrera: Carrera de Resistencia de Cañones 100k
Fecha: Sábado, 27 de abril de 2019
Ubicación: Foresthill, CA
Resultado: 14:44:44

Parte favorita de la carrera
Mi parte favorita de the Canyons 100k es que se ejecuta en el icónico Western States Trail. Tengo la suerte de haber terminado Western States 100 en 2016 y vivir a menos de 2 horas del sendero. Nunca me canso de correr aquí!

En particular para los Cañones 100k, la camaradería de todos los corredores fue una de mis partes favoritas de esta carrera. Desde el frente hasta el fondo del campo, hubo conversación, risas y aliento durante todo el día. Realmente ayudó a mantener una actitud positiva y divertida durante toda la distancia.

La parte menos favorita de la carrera
Tendría que decir que me decepcionó un poco la gestión general de los puestos de socorro. Entiendo que hubo algunas circunstancias especiales este año debido a la nieve y los permisos de uso especial, pero no siento que mi decepción tenga que ver con esas situaciones. Por lo general, no soy de los que se quejan de los puestos de socorro y tienden a inclinarse hacia la mentalidad de valerse por sí mismo de todos modos.

En el punto del pasillo, las ofrendas de comida eran para continuar con comida chatarra de carrera (ideal para el rápido subidón de azúcar) o un burrito de carne (más una comida después de la carrera que un aumento de calorías a mitad de la carrera). Afortunadamente, mi equipo tenía un chocolate para que yo bebiera, lo que me dio un impulso muy necesario en calorías.

La fiebre del azúcar de la comida chatarra continuó en mi primera vez a través de Cal-1 y Cal-2. Al llegar a Rucky Chucky, estaba de vuelta en busca desesperada de algo más que bolos y papas fritas. Afortunadamente, el puesto de socorro tenía quesadillas de queso y tocino para golpear.

Lo que más me confundió por las ofrendas de la estación de ayuda llegó en el camino de regreso a Foresthill. Esta vez, Cal-1 tenía quesadillas de queso y tocino, y Cal-2 tenía caldo de pollo. Ahora, ¿por qué no sacaste esto más temprano en el día? No estaba solo en mi búsqueda de calorías de comida no chatarra y estos puestos de ayuda podrían haber apoyado a estos corredores de manera más eficiente con un mejor momento para suministrar lo que tenían.

Entiendo tener un horario cuando sacas ciertos alimentos para que no se desperdicien. Para mí, simplemente parecía que la mayoría del campo se estaba moviendo a través de Cal-1 y Cal-2 a la hora del día y el kilometraje en la carrera, donde las mejores opciones ya deberían haber estado disponibles la primera vez. Solo una idea para que estos puestos de ayuda avancen.

Lo más destacado de tu carrera: ¿Qué fue bien y qué disfrutaste?
No tuve el tiempo adecuado para dedicarme a entrenar en las colinas que condujeron a esta carrera. Como resultado, me di cuenta en la subida al Cementerio Dead Wood (milla 15.5 a 18.5) de que mi poder para subir la subida simplemente no estaba allí. En carreras pasadas, habría seguido tratando de empujar con fuerza y, finalmente, me habría estrellado con fuerza. Sin embargo, acepté mi condición física en esta subida y me dije a mí mismo que me relajara y disfrutara del día. Tomé cada ascenso por lo que mi cuerpo podía soportar cómodamente, luego trabajé duro en todos los planos y bajíos.

Diría que hice un muy buen trabajo al no poner en rojo mi esfuerzo en ningún momento durante la carrera. En general, debido a este enfoque en permanecer relajado y bajo control, disfruté de esta experiencia en el Western States trail mucho más que algunas de mis experiencias anteriores de carrera/entrenamiento aquí.

¿Alguna recomendación para los futuros corredores de la carrera?
Dedique tiempo al entrenamiento para las subidas. Ninguna cantidad de trabajo de velocidad o millas en terreno plano puede compensar el desafío de enfrentar más de 16,000 pies de ganancia de elevación. Si no tienes acceso a colinas/montañas, súbete a una cinta de correr. Desearía haber reducido mis millas de entrenamiento 30-60 minutos por semana y haber sustituido en 1 o 2 caminatas en mi cinta de correr a una inclinación del 15%. Sé que este pequeño ajuste me habría hecho más fuerte en las subidas.

Además, el tren para los largos tramos entre ayudas. Esto se aplica tanto al acceso normal al puesto de socorro (agua/comida) como al acceso de la tripulación (apoyo motivacional). La carrera cuenta con un par de tramos que son de 6 a 8 millas entre la ayuda y tiene un acceso muy limitado para el apoyo de la tripulación. Asegúrese de aprender cuántos líquidos y calorías necesita su cuerpo por hora y haga un plan de carrera en torno a esas necesidades.

¿Qué harás diferente la próxima vez que entres en esta carrera?
Como se mencionó, la próxima vez que participe en esta carrera, me aseguraré de dedicar el tiempo a entrenar en colinas o a subirme a la cinta de correr inclinada. Siento que al mantenerme en el entrenamiento correcto, podría tomar fácilmente 2-3 horas de mi tiempo de llegada en esta carrera.

Los conocimientos específicos del curso más importantes para conocer esta carrera.
Al inicio de la carrera, corres aproximadamente 3 millas en terreno plano o ligeramente cuesta abajo y hay mucho espacio para maniobrar para la posición. Si su objetivo es algo rápido, una posición general alta o simplemente no le gusta quedarse atascado en la línea de corredores, querrá asegurarse de estar al frente de la manada de inmediato. Si está en una fila de corredores cuando llegue al cruce de creek en el fondo del Cañón del Volcán, tendrá un poco de espera y más difícil pasar por la próxima milla.

Corrimos una ruta alternativa este año debido a las nevadas en el país más alto. Esto significaba que tomamos una pequeña sección hacia afuera y hacia atrás antes de llegar a Michigan Bluff y giramos mucho antes de Balancearse en el Puente. El descenso a El Dorado Creek desde ambos lados es muy fácil de realizar rápidamente. ¡Asegúrate de que los quads estén preparados para el esfuerzo en el entrenamiento!

No se sorprenda si el ascenso hasta el cementerio Deadwood (milla 15.5 a 18.5 en 2019) y el ascenso hasta Michigan Bluff (milla 21.5 a 24.5 en 2019) le lleva más de 45 minutos. Lo mejor que puedes hacer en estas dos subidas es relajarte y concentrarte en la hidratación y las calorías.

Cuando salgas de Foresthill (punto medio), lo más probable es que recuperes la energía y te sientas bastante bien. Correr controlado para los primeros kilómetros. Es un largo camino hasta Rucky Chucky, hay algunas pequeñas subidas difíciles para abordar, y muchas de ellas pueden estar muy expuestas al calor del día.

Por último, ¡aproveche los cruces de arroyos! Cada vez que veas agua accesible, ¡métete en ella! Miro cada cruce de arroyo como una oportunidad para remojar mi buff, sombrero, mangas de brazo y refrescarme tanto como sea posible. Con el calor seco y los senderos polvorientos, tus calcetines y zapatos se secarán bastante rápido, así que no te preocupes por los calcetines/zapatos mojados. Si tus pantorrillas o rodillas te están molestando, busca las secciones más profundas de los cruces de arroyos y párate en ellas durante 30-60 segundos. El tiempo dedicado a refrescarse bien vale la pena en cualquier momento que esté en el sendero de los Estados Occidentales.

¿Cómo está el paisaje en el campo?
¡El curso es extremadamente pintoresco! Todo el curso cuenta con vistas increíbles, vistas de los rápidos del río Americano y más. ¡Asegúrate de permitirte los momentos para disfrutar de la belleza del bosque que te rodea!

¿Qué tan difícil es este curso?
Cañones 100k es un curso absolutamente difícil. En la ruta alternativa que corrimos este año, aún logramos 16,000 pies de ganancia de elevación y casi la misma pérdida de elevación. Fuera de las subidas y bajadas empinadas, el sendero no es demasiado técnico. Sin embargo, todavía encontrará algunas secciones donde el pie es desafiante.

¿Esta carrera está organizada y bien gestionada?
En general, sí, diría que the Canyons 100k es un evento bien organizado.

Competencia – ¿Hay un campo fuerte?
Este año la carrera fue un evento de Western States 100 Golden Ticket, así que sí, el campo fue muy fuerte. Creo que la mayoría de los años puedes esperar un campo bastante rápido, ya que muchos corredores usan esta carrera como una carrera de entrenamiento para planes más grandes por delante.

Logística-Regístrese temprano, opciones de hotel, tripulación, etc.
Los Cañones 100k se agotan bastante rápido. Si quieres ejecutarlo, asegúrate de registrarte temprano. Dicho esto, siento que hay una tasa de DNS bastante grande en esta carrera, por lo que es posible que pueda colarse tarde, ¡pero no me cite en eso!
Nos alojamos en un hotel a las afueras de Roseville por elección. Hay varias opciones de hoteles en Auburn que probablemente no se agoten para este evento. La carrera también ofrece una opción de campamento en Foresthill.

Estaciones de ayuda: Tarifa estándar o cualquier cosa especial que deba saber sobre las estaciones de ayuda en términos de lo que está disponible o cuándo.
Debe asegurarse de tener un plan sólido para usted en lo que respecta a las calorías. Los puestos de socorro están bien surtidos. Sin embargo, al hablar con los finalistas anteriores y mi experiencia de este año, pueden ser un poco acertados o errados dependiendo de dónde se encuentre en el campo general de corredores.

También hay largos tramos entre los puestos de socorro, principalmente debido al acceso remoto. Asegúrese de tomarse su tiempo en cada estación y obtener todo lo que necesita antes de seguir adelante.

Clima y condiciones típicas de la carrera.
¡Espera que se caliente! Gran parte del sendero que baja a Rucky Chucky y regresa se ejecuta en el calor del día y está expuesto. Algunos años puede ser un poco más fresco, pero no me gustaría plan.

Equipo: ¿Necesitaba algo especial o recomendaría algo?
Llevé mi paquete de barro naranja de 2 botellas. Había mucha agua entre la mayoría de los puestos de socorro. Revisé ambas botellas en los tramos más largos de 7-8 millas entre estaciones. Para las secciones más cortas, fue agradable tener el agua extra para usar para refrescarme.

Para la nutrición, utilicé Geles Huma, Nutrición para Viento de Cola y Enduroltyes de Nutrición de Martillo.

Por último, a menos que se encuentre bajo probablemente alrededor de 5:30 a mitad de camino (en la parte delantera), recomendaría llevar un faro contigo durante la segunda mitad. Este año, no teníamos opciones de llevar bolsas en Rucky Chucky, así que agarré mi luz en Foresthill. Completé la primera mitad en 6:30, y terminé con solo unos 15 minutos antes de la última luz. Si bien no necesitaba mi faro, era reconfortante saber que lo llevaba encima.

Espectadores: ¿Es este un curso amigable para sus amigos y familiares?
Fuera de Foresthill (inicio / mitad / final), la observación es bastante desafiante en este curso. Puede llegar a Michigan Bluff con un poco de desafío en el estacionamiento y la caminata corta. También puede llegar a Rucky Chucky con un permiso de estacionamiento o pagando por el estacionamiento, luego tomar la larga caminata hasta el río.

Es genial simplemente pasar el rato en Foresthill y ver a los corredores pasar también, así que esta es tu mejor apuesta como espectador.

¿Cómo está el botín de carrera?
¡Este año el botín fue increíble! Hoka One One le dio a 100k finalistas una mochila dulce. Rabbit apparel proporcionó una bonita camiseta suave que estoy seguro de que usaré mucho. Y ahí estaba el sombrero de camionero, que ya tiene algunas marcas de sudor agradables solo un par de semanas después de la carrera. El único botín incómodo / no emocionante para mí fue el cinturón, que es genial para aquellos que quieren usar sus hebillas alrededor. Pero no es mi estilo.

La Puntuación general: ¿Cuántas estrellas le das a esta carrera y recomendas que otros la corran?
En general, le daría a esta carrera 4.5 de 5 estrellas. Una vez más, mejor uso de los suministros entregados a los puestos de socorro.

Si estás buscando un calificador de Western States 100, esto no es fácil, pero definitivamente es divertido. Si corres en los Estados occidentales, esta carrera es una vista previa perfecta de lo que puedes esperar del sendero, las estaciones de socorro y el ambiente en general.

¿Qué sigue en el programa?
Tengo programado correr the Hell Hole Hundred en las afueras de Charleston, Carolina del Sur, el 1 y 2 de junio de 2019.