SALUD FUERA DE LA caja Por Dodow
Desde que has estado embarazada, tu cuerpo te parece casi extraño y tienes un montón de problemas adicionales que causan (entre otras cosas) insomnio durante el embarazo. Por ejemplo, tratar de encontrar una posición cómoda para conciliar el sueño.
Dormir boca abajo
Hasta el segundo trimestre, el vientre no ocupa mucho espacio y no debería molestarte. De hecho, no es raro que su embarazo no se note antes de su 4to mes si es su primer hijo.
Tal vez se está evitando dormir boca abajo en caso de que lastime al bebé, pero no se preocupe: su feto está cómodamente instalado, sin peso en el líquido amniótico y las presiones que recibe son muy débiles. Puedes dormir boca abajo sin preocupaciones, siempre y cuando no te resulte incómodo. Sin embargo, puede sentirse incómoda rápidamente por su cuenta: algunas mujeres se dan cuenta de que están embarazadas porque dormir boca abajo se siente incómodo de repente.
Dormir boca arriba
También podría tener problemas para dormir boca arriba. Se conoce como la mejor posición para una buena circulación sanguínea… ¡pero sólo si no estás embarazada!
A medida que avanza el embarazo, el útero crece y ejerce presión sobre la vejiga y los vasos sanguíneos. Debido a eso, rápidamente se puede sentir incómodo o congestionado. Sin embargo, si no siente ninguno de estos síntomas, duerma boca arriba y no se preocupe por el resto: también puede levantar los pies sobre una almohada para mayor comodidad.
A partir del tercer trimestre, probablemente ya no sea posible dormir boca arriba. De hecho, un estudio estadounidense de 2006 realizado en mujeres de 29 a 38 semanas de embarazo muestra que esta posición ejerce presión sobre el abdomen y disminuye el flujo sanguíneo al útero. Evite esta posición si se siente enfermo en cuanto se acueste.
Dormir del lado derecho
Dormir del lado derecho es probable que ejerza presión sobre la vena cava inferior (IVC). La IVC es una vena grande ligeramente a la derecha de su cuerpo, en frente de la columna vertebral. Si se obstruye, puede causar malestar; sin embargo, a diferencia de lo que se suele pensar, presionar la IVC no influye en el flujo sanguíneo de su bebé.
Dormir en el lado izquierdo
Generalmente se aconseja a las madres jóvenes que duerman en el lado izquierdo porque esta posición mejora el flujo sanguíneo y la respiración. Es verdad! En cualquier caso, las mejora en comparación con otras posiciones como en la espalda o en el lado derecho.
En caso de duda, si se siente cómodo, duerma sobre su lado izquierdo.
Posición de tres cuartos
Si eres un hipster y nada te conviene, prueba esto en posición intermedia.
Es muy fácil obtener una almohada de maternidad que lo ayudará a sostener su cabeza con más facilidad. También le ayudará más adelante si decide amamantar. Mantenga una pierna doblada y una pierna extendida con una almohada o cojín entre los muslos para permitir el flujo sanguíneo adecuado y aliviar la tensión muscular y las articulaciones.Hay presión extra en las articulaciones porque a partir de ahora llevan un bebé todo el día.
Para mayor comodidad, no dude en tomar muchas almohadas y colocarlas donde quiera: debajo de los brazos, debajo de la barriga, detrás de la espalda (para evitar que se vuelque durante la noche), una almohada ergonómica debajo de la cabeza e incluso almohadas más regulares para asegurarse de que su cuello esté bien apoyado.
Escuche a su cuerpo sobre todo
Incluso si puede leer 1001 estudios sobre las fortalezas y debilidades de cada posición para dormir, no ignore los signos obvios que su cuerpo le está dando. Si está durmiendo en la posición equivocada, debe saberlo de inmediato: ya sea porque siente malestar, mareo, dolor en la espalda y las caderas, ya sea porque su bebé le dará patadas pequeñas hasta que haya cambiado a una posición conveniente en el líquido amniótico.
Es bueno cambiar de posición varias veces por noche, pero no te asustes si no te mueves mucho. Es muy común tener problemas para dormir durante un embarazo, y es mucho más importante que una futura madre duerma bien en lugar de despertarse 10 veces por noche para reposicionarse de acuerdo con un proceso cabalístico que hipotéticamente podría ser beneficioso para el microscopio…
¡Solo tus propios sentimientos te darán la verdadera clave de la comodidad!
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