Seis Consejos para Ayudarte a Salvarte de una Mala Postura en la Computadora

• Cameron Summerson

  @Summerson

• 24 de abril de 2018, 6: 40am EDT

Sentarte te está matando. Sentarse solo no es inherentemente malo, pero si trabajas en una computadora, sentarte durante horas todos los días es, en última instancia, duro para tu cuerpo. Sin embargo, aquí hay algunos consejos simples que puede hacer para ayudar.

Mientras que estar sentado todo el tiempo se considera generalmente malo para su salud, una de las primeras cosas que debe hacer es su postura. Estar sentado todo el tiempo disminuye la fuerza del núcleo, lo que a su vez te hace encorvarte. Eso es terrible para la espalda, los hombros y el cuello, causando dolor y en general, haciéndolo más saludable. Y a medida que pierdes la fuerza del núcleo, el encorvamiento se vuelve aún peor. Afortunadamente, esto no es irreversible, y hay cosas que puede comenzar a hacer hoy para mejorar las cosas.

Ajuste la Altura de su Monitor Correctamente (y A la Distancia Adecuada)

Esto puede ser sorprendente, pero tener el monitor demasiado bajo es horrible para su postura, sí, estamos hablando con ustedes, usuarios de computadoras portátiles a tiempo completo. La parte superior de tu monitor debe estar nivelada con tus ojos (cuando estés sentado derecho), para que siempre estés mirando hacia adelante y nunca hacia abajo. Con la parte superior del monitor a la altura de los ojos, puede mantener la cabeza recta y usar los ojos para ver el resto de la pantalla.

Pero si estás usando una computadora portátil, probablemente siempre estés mirando hacia abajo. A corto plazo, esto no hace necesariamente ningún daño. Pero si eres un usuario de laptop a tiempo completo, esto puede ser terrible para tu postura, especialmente para tu cuello. Puede causar dolor constante de cuello y espalda, dolores de cabeza y más.

Por lo tanto, si es un usuario de computadora portátil todo el tiempo, le recomendamos que obtenga un monitor externo cuando use su computadora portátil en un escritorio.

Y en el tema de los monitores, la distancia entre usted y su pantalla también es importante. En general, si se sienta en su posición habitual de escritura, debería poder estirar la mano y tocar el monitor sin estirar demasiado. En algún lugar alrededor de 20-24 pulgadas es bastante bueno. Más lejos y no solo estás tensando los ojos, es más probable que inclines la cabeza hacia adelante para ver bien.

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Uncross Your Legs

La postura adecuada sugiere que los pies deben plantarse firmemente en el suelo, ambos. Eso significa que sentarse con las piernas cruzadas, mientras es cómodo para algunas personas, en última instancia, perjudica su postura.

Así que desenrosque esas piernas, plante esos pies firmemente en el suelo (o consiga un taburete debajo de su escritorio si lo necesita) y comience a marcar la diferencia en su postura general. Puede llevar un poco de tiempo acostumbrarse, y no hay nada que diga que no pueda cruzar las piernas de vez en cuando, solo recuerde mantenerlas sin cruzar la mayoría de las veces.

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Ruede Los Hombros Hacia Atrás

Cuando te encorvas, tu cabeza finalmente se mueve hacia adelante, como delante de tu cuerpo. La cosa es, sin embargo, que las cabezas son pesadas. Incluso una modesta inclinación hacia adelante pone mucho estrés en los músculos de su cuello. No es un gran problema a corto plazo, pero cuando se trata de una postura de un día, puede causar problemas.

Esta no es la posición natural del cuerpo, es una que se “aprende” con el tiempo. De hecho, tu cabeza debe estar alineada con tu cuerpo.

Para corregirlo, hay un truco simple. Encoja los hombros hacia las orejas, enróllelos hacia atrás y luego relájelos. Para poner esto en perspectiva, las orejas deben estar alineadas con los hombros. Y hazlo con cuidado. No debe sentirse como si estuviera esforzándose o causarle ninguna molestia real. Es sólo una forma de alinear bien.

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Hacer Yoga o Pilates

La clave para una buena postura es un tronco fuerte. No estoy hablando de abdominales de paquete de seis aquí, solo una buena fuerza del núcleo en general. Para obtener un núcleo fuerte y confiable, no tienes que hacer levantamientos de piernas o sentarte; puedes obtener un núcleo fuerte y agradable haciendo Yoga o Pilates.

Ambos se centran en gran medida en la flexibilidad y el control corporal, que no solo fortalecen naturalmente su núcleo, sino que también funcionan en muchas otras áreas clave del cuerpo. Un cuerpo flexible es un cuerpo fuerte, y tanto el Yoga como el Pilates son excelentes maneras de lograrlo.

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Hacer Ejercicios de Escritorio

Esto puede parecer una sugerencia tonta, pero hay ejercicios que puedes hacer en tu escritorio para mejorar tu postura (y tu salud general en un tiempo lo suficientemente largo).

WebMD tiene un excelente artículo con algunas excelentes sugerencias sobre cosas que puede hacer en su escritorio para mejorar su salud. De lo contrario, no hay escasez de buenos ejercicios relacionados con el escritorio. Hacer algunos ejercicios simples un par de veces al día no solo mejorará tu postura (y posiblemente tu salud), sino que te ayudará a mantenerte con energía, concentrado y en la tarea, para que seas más productivo. Se siente bien, hombre.

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Stand Up

Si es posible, simplemente podría eliminar por completo el aspecto de estar sentado del trabajo de la computadora cambiando a un escritorio de pie. Estos se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, con muchas opciones asequibles y prácticas disponibles ahora.

No solo es mejor estar de pie que sentado, sino que hace que sea mucho más fácil mantenerse en movimiento. Puede estirar fácilmente las piernas o alejarse de la computadora por un segundo para volver a alinear su enfoque. Como ventaja adicional, también se ha demostrado que los escritorios de pie mejoran la productividad.

Solo tenga en cuenta que si desea cambiar a un escritorio de pie, también querrá obtener una buena alfombrilla antifatiga, y tenga en cuenta que no puede cambiar de estar sentado a estar de pie de una sola vez. El cuerpo tardará algún tiempo en aclimatarse para ponerse de pie durante más de ocho horas al día, así que no tire esa silla todavía.

Y algunas personas encuentran que cambiar entre sentarse y ponerse de pie funciona mejor que hacerlo exclusivamente. Lo que funcione para ti.

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