Seis pasos para la salud cognitiva
Entonces, ¿cómo mantienes tu cerebro sano, te mantienes en forma cognitiva y construyes tu reserva cognitiva? Es más fácil para algunas personas que para otras. Y aunque la genética sienta las bases para la salud de tu cerebro, puedes hacer algo para mejorar tu salud cerebral y tu estado cognitivo.
En primer lugar, es importante recordar que se necesita un cuerpo sano para tener un cerebro sano. Por lo tanto, asegurar la salud de su cerebro depende de ver regularmente a su médico, seguir sus recomendaciones y controlar cualquier afección de salud que tenga.
El corazón de nuestro programa de salud cerebral y fitness cognitivo, sin embargo, implica cambios en el estilo de vida. Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han identificado seis piedras angulares para cualquier programa efectivo de salud cerebral y acondicionamiento cognitivo. Aunque nos referimos a ellos como “pasos”, todos deben hacerse juntos en lugar de secuencialmente:
Paso 1: Comer una dieta a base de plantas
Paso 2: Haga ejercicio regularmente
Paso 3: Duerma lo suficiente
Paso 4: Maneje su estrés
Paso 5: Nutra los contactos sociales
Paso 6: Continúe desafiando a su cerebro
Juntos, estos pueden producir resultados reales, lo que lleva a cambios tanto en la estructura como en la función de su cerebro. Pero la palabra clave es “juntos.”Estos factores son partes iguales de un plan coherente, no funcionan de forma aislada. Simplemente comer más fibra o agregar una caminata matutina a su rutina no es suficiente para prevenir el deterioro mental. En cambio, el ejercicio, la dieta, el sueño, el manejo del estrés, la interacción social y la estimulación mental trabajan en conjunto para producir resultados.
Aprenda a hacer cambios en todas estas áreas para que pueda comenzar a mejorar la salud cerebral y el estado cognitivo hoy mismo. Lea A Guide to Cognitive Fitness, un Informe especial de la Escuela de Medicina de Harvard.
