¿Sientes frío todo el tiempo? Esta podría ser la razón por la que

¿Todos en la oficina se quitan las chaquetas mientras usted tiembla bajo capas de bufandas?

Si es así, no estás solo.

Si siente que siempre está temblando o si sus manos y pies están constantemente como hielo, puede ser el momento de investigar las posibles causas.

Holly Phillips, MD, colaboradora médica de CBS2 News y autora de The Exhaustion Breakthrough told Time.com que es común que las mujeres reporten sentir frío.

Aquí, los expertos señalan algunas de las causas de la sensación de frío, y cómo tratarlas, informa the Irish Mirror.

No estás haciendo suficiente ejercicio

Puede que sea lo último que te apetezca, pero evitar el ejercicio porque tienes frío en realidad te hace sentir peor.

En un estudio de la Universidad de Georgia, adultos sedentarios pero sanos que comenzaron a hacer ejercicio ligeramente tres días a la semana durante solo 20 minutos informaron sentirse menos fatigados y con más energía después de seis semanas.

Esto se debe a que el ejercicio regular hace que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente, entregando oxígeno y nutrientes vitales por todo el cuerpo.

Reinicie su energía: La próxima vez que tenga la tentación de tumbarse en el sofá, prepárese para una caminata de 10 minutos a paso ligero, se sentirá más alerta.

Eres demasiado delgado

El bajo peso corporal puede hacer que una persona tenga frío.

Cuando está bajo peso, puede carecer de una cantidad adecuada de grasa corporal que lo aísle del frío.

Si no está comiendo mucho, es posible que su metabolismo tenga dificultades para crear suficiente calor.

Considere comer una dieta variada y saludable que contenga alimentos integrales y saludables que tengan proteínas, grasas e hidratos de carbono.

No duerme tan bien como cree

Investigaciones recientes muestran que muchos de nosotros sobrevivimos con el llamado “sueño basura”, el tipo de sueño que nos despertamos con frecuencia durante toda la noche.

No repone nuestros niveles de energía, así como largos períodos de sueño continuo.

Esto podría hacer que una persona sienta frío porque su cuerpo está cansado.

El sueño basura puede ser causado por el estrés, pero también por sobreestimular el cerebro demasiado cerca de la hora de acostarse.

Por ejemplo, al revisar correos electrónicos o usar tabletas y teléfonos inteligentes que emiten una luz azul que se encuentra para interrumpir el sueño al engañar al cerebro para que produzca hormonas de ‘despertar’ justo cuando necesita relajarse.

Reinicie su energía: Para evitar el sueño basura y sentirse más caliente, debe desarrollar una buena higiene del sueño, lo que significa ir a la cama a una hora determinada, prohibir las pantallas durante una hora antes y desarrollar una rutina de relajación que prepare su cuerpo para dormir, como un baño caliente, seguido de una bebida con leche y media hora de lectura de algo fácil de llevar.

Tiene una deficiencia de hierro

Sentirse frío todo el tiempo podría ser causado por una deficiencia de hierro.

Las cifras muestran que alrededor de un tercio de las mujeres son bajas en hierro a menudo debido a períodos abundantes.

Algunos tienen niveles de hierro lo suficientemente bajos como para ser anémicos.

Si tiras hacia abajo los párpados inferiores y el borde interior se ve pálido en lugar de rosado, es un indicador.

Reinicie su energía: Un análisis de sangre detectará cualquier problema de hierro y se le recetarán tabletas para aumentar los niveles.

Si los niveles de hierro están en el extremo inferior de lo normal, pero no anémicos, el Jefe de Nutrición de Healthspan , Rob Hobson, dice: “Incluya muchos alimentos ricos en hierro en su dieta, como carnes magras, verduras de color verde oscuro, legumbres y frutas secas, y combínelos con alimentos como cítricos con alto contenido de vitamina C”.

Se está perdiendo vitaminas B vitales

Es importante si siente frío que compruebe que obtener suficientes vitaminas B.

El nutricionista Rob Hobson explica: “Todos tenemos vidas cada vez más ocupadas, por lo que es esencial proporcionar al cuerpo suficientes calorías y vitaminas para pasar el día.

” Las vitaminas B son particularmente vitales, ya que el cuerpo las necesita para convertir los alimentos que consume en energía.”

Reinicie su energía: “Puede encontrar este grupo de vitaminas en granos como el arroz integral, la cebada y la avena, así como en proteínas magras como el pescado azul y el pavo”, dice Rob.

Está deshidratado

Perder tan solo el 2% del contenido de agua normal de su cuerpo puede afectar sus niveles de energía y hacerle sentir frío.

Y es sorprendentemente fácil deshidratarse, especialmente porque tendemos a perder nuestro reflejo de sed a medida que envejecemos.

Trabajar en una oficina con aire acondicionado, dar un largo paseo o simplemente olvidarse de beber regularmente puede provocar niveles de líquidos agotados rápidamente.

Esto hace que la presión arterial baje y significa que no llega suficiente sangre al cerebro o a los músculos.

Esto puede causar que una persona sienta frío, dolores de cabeza, fatiga y pérdida de concentración.

Reinicie su energía: Intente beber cada dos horas. Si no estás orinando regularmente o tu orina es muy oscura, es una señal de que necesitas beber más.

“El agua es lo mejor, pero si lo encuentras aburrido, agrega menta, albahaca, limón o pepino para darle un toque de sabor”, sugiere Rob.

La tiroides es lenta

Tener una tiroides poco activa, lo que significa que no produce suficiente cantidad de la hormona tiroxina, es una causa sorprendentemente común de fatiga inexplicable y sensación de frío, especialmente en mujeres de mediana edad.

Otros síntomas de una afección tiroidea incluyen sed excesiva, aumento de peso y sensación de frío.

Reinicie su energía: Consulte a su médico de cabecera que le puede hacer un análisis de sangre.

Si se diagnostica una tiroides hipoactiva, un simple comprimido una vez al día puede corregir el problema, y la mayoría de las personas obtienen sus niveles normales de energía y se sienten más calientes poco después de comenzar el tratamiento.

Si estás escatimando en proteínas

Sobrevivir con frutas y ensaladas puede parecer digno, pero evitar las proteínas en forma de carne, lácteos y nueces te hará sentir frío y cansado, ya que es un dador de energía vital.

“También se necesita más tiempo para que las proteínas se descompongan en el cuerpo, por lo que la energía se libera más lentamente y te llena por más tiempo”, explica Linda Foster.

Reinicie su energía: Coma proteínas para mantener los niveles de energía estables.

Comer una cantidad mínima de proteína del tamaño de una palma con las comidas, y comer semillas y nueces o mantequillas de nueces puede prevenir el cansancio.

Las buenas fuentes de proteínas son la carne, el pescado, el queso, el tofu, los frijoles, las lentejas, el yogur, los frutos secos y las semillas.

Su circulación es deficiente

Si sus manos y pies se sienten como hielo mientras el resto del cuerpo está bien, entonces la circulación podría ser un problema.

Fumar podría estar causando problemas de circulación, ya que la iluminación contrae los vasos sanguíneos, dice la Dra. Holly Phillips.

Tres impulsores de energía SOS instantáneos que podrían calentarte

• Comer un plátano: Envasados con azúcares naturales y con más almidón que la mayoría de las otras frutas, los plátanos proporcionan la mezcla perfecta de energía instantánea y de liberación lenta.
• Pruebe este rápido dispositivo de acupresión: Pellizque el punto entre el pulgar y el índice, manténgalo presionado durante dos minutos y luego suéltelo gradualmente. Se cree que estimula el flujo de energía.
• Olfatee: Agite gotas de aceites de aromaterapia como romero, limón o enebro en un pañuelo de papel e inhale durante unos segundos.