Soy una camilla profesional y Esta es la Única Cosa que Nunca le haría a los Músculos
Tener músculos “fríos” básicamente significa que tus músculos están lo opuesto a calentados y no están preparados para la actividad. “El concepto de calentamiento promueve el flujo sanguíneo y, literalmente, los hace más cálidos”, dice Jeff Brannigan, director de programación de Stretch*d en la ciudad de Nueva York. Por el contrario, si tus músculos están fríos, están “tensos” o “rancios”, explica. En un nivel más profundo, los músculos fríos significan que no hay mucha agua en los tejidos musculares y que su sistema neurológico no está completamente despierto, dice Eric Owens, experto en musculoesqueléticos y cofundador de Delos Therapy.
Los músculos fríos tienden a sentirse rígidos, lo que puede parecer un momento ideal para estirarlos, aunque no lo sea. “Cada vez que empiezas a estirarte , eso provoca un reflejo de estiramiento que hace que el tejido muscular active un mecanismo protector para no estirarte en exceso”, dice Owens. Eso es lo que sucede en el estiramiento estático antes de un entrenamiento, algo que dice que todas las investigaciones confirman es lo peor que puedes hacer. “Si tu cuerpo está en un estado frío antes de que tus nervios se despierten y tu sangre bombee, hace que todo se contraiga. Así que le estás pidiendo a tus músculos que entrenen en un estado contraído para que tengan un rendimiento débil y disminuido.”Y sí, incluso puede provocar lesiones.
Esto no significa que seas libre de empezar a sudar sin estirarte primero. La idea es hacer un calentamiento adecuado, lo que significa movimientos dinámicos (es decir, no pararse ahí y agarrarse el tobillo para estirar el quad). “Antes de un entrenamiento, debes hacer un calentamiento muy ligero con saltos simples, un trote ligero, una caminata rápida, algo que se mueva”, dice Owens, señalando que esto hará que tus músculos trabajen a través de su rango de movimiento. Por lo tanto, una lección importante para usted: Estirar no es lo mismo que un calentamiento, y elegir el correcto marcará la diferencia en su entrenamiento.
Aquí hay un calentamiento dinámico para probar por ti mismo:
Ahora, aquí hay una rutina de estiramiento dinámico de 12 movimientos para hacer para músculos felices y listos para trabajar. También pruebe este estiramiento dinámico de cadera llamado “abridor de puerta”.”
