Supersets Y Conjuntos Compuestos
¡Dos principios de entrenamiento muy populares que están arraigados en el pasado son los Supersets y los Conjuntos Compuestos!
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios consecutivos para grupos musculares opuestos, sin descanso. Por ejemplo, si hiciste un conjunto de rizos con barra para bíceps e inmediatamente lo seguiste con un conjunto de flexiones de cable para tríceps, eso sería un superconjunto. Bíceps y tríceps, pecho y espalda, o isquiotibiales y cuádriceps son los opuestos populares de los supersets. Pueden agregar un nivel diferente de intensidad a su entrenamiento, mejorar la bomba en toda el área que se está entrenando y pueden ahorrar mucho tiempo. Trate de usar los mismos pesos y rango de repeticiones que usaría para sus juegos normales.
Los conjuntos compuestos son ejercicios sucesivos realizados sin descanso para los mismos músculos o grupos musculares no opuestos. A menudo confundidos con” supersets”, los conjuntos compuestos pueden funcionar para cualquier grupo muscular, no solo para partes del cuerpo opuestas o incluso para la misma parte del cuerpo, que es la forma en que se usan más comúnmente. Por ejemplo, si hicieras un conjunto de pulsaciones de hombros seguidas inmediatamente de un conjunto de elevaciones laterales, sería un conjunto compuesto. Al igual que con los supersets, trate de usar sus cantidades normales de peso y repeticiones, aunque esto a menudo no es posible debido a la naturaleza de los conjuntos compuestos.
Ambos principios añadirán un nivel extra de intensidad, enfoque y ritmo a tu entrenamiento. Si se usan para grupos musculares más grandes, como el pecho, la espalda y las piernas, también agregarán un efecto de acondicionamiento cardiovascular a medida que luchas a través de los dos movimientos antes de descansar. Pruébelos si desea cambiar un poco las cosas, y recuerde siempre calentar primero, usar pesas que pueda manejar de forma segura y utilizar buena forma.
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