Técnica de Escalada en Chimenea – Explicada a Fondo

Vas tan alto como crees que puedes. La escalada en roca es una habilidad de vida de apocalipsis zombi. Más que eso, es el mejor deporte posible para la mente, el cuerpo y el alma. Con el fin de trascender cada montaña, usted pone sus ojos en, usted debe estar preparado para cualquier obstáculo que la montaña tiene para ofrecer. Alcanzar la habilidad y la competencia en cada técnica o movimiento posible es esencial para tener éxito en cualquier cosa que pueda surgir.

¿Qué es Trepar por la chimenea?

Chimenea se refiere a una especie de grieta, rotura o fisura en la estructura de la roca que tiene suficiente ancho para que su cuerpo quepa dentro y lo utilice para ascender. El principio fundamental para ascender a las chimeneas es usar la contrafuerza como protección contra caídas.

La mayoría de los escaladores consideran que las chimeneas son las partes más fáciles de las subidas difíciles. Un escalador bien calificado debe dominar este aspecto de la escalada, ya que esta es una característica común prevista en muchas rutas famosas.

El tamaño, la longitud y el ancho de las estructuras de chimenea las distinguen en subtipos. Cada subtipo requerirá técnicas específicas junto con el sentido común y la innovación. La dirección que mire mientras atraviesa la pared dependerá del ancho de la chimenea y donde las bodegas estén disponibles y accesibles, se enfrentará a una pared de la chimenea o se enfrentará a una esquina o hacia el lado exterior.

La escalada en chimeneas requiere un análisis exhaustivo de las fisuras y grietas y un mapa mental de la ubicación de las bodegas para que la escalada esté bien planificada y sea suave en las rocas.

Tipos de escalada en chimeneas

Las chimeneas de compresión son las estructuras de chimeneas con menor ancho para que no puedan admitir completamente el cuerpo del escalador. El escalador debe colocar su cuerpo en el hueco y retorcer su ruta hacia la cima mientras utiliza asideros en el borde exterior de la esquina interior de la estructura.

Las cerraduras de brazo, las barras de brazo y los puntos de apoyo de configuración en T son algunas técnicas para atravesar chimeneas de compresión.

En una fisura más ancha que la chimenea de compresión, finalmente tiene más espacio para usar más técnicas. Las manos y las rodillas pueden empujar una pared de la chimenea, mientras la espalda y los pies empujan la otra pared y puedes abrirte camino con nalgadas. Se puede aplicar otra técnica en la que alojas la parte superior del cuerpo a medida que levantas los pies y las rodillas para que los cuñas más tarde y eleves la parte superior del cuerpo más.

En una chimenea de ancho moderado, la técnica de enfrentar la pared con la espalda a otra pared volverá a funcionar. La contrafuerza también se puede suministrar presionando las manos en las paredes opuestas o por los dos pies en las paredes opuestas o los dos pies contra una pared con las nalgas en la pared opuesta.

Una chimenea ancha requerirá contrapeso entre la mano izquierda y el pie de un lado y la mano derecha y el pie del otro lado. Se sigue la regla de los tres contactos para abarcar la estructura.

Llegar demasiado lejos dentro de una chimenea podría alojarte en una parte sin ningún escape y la transición a la parte superior del ascenso también puede ser difícil. Más de la mano y bases están generalmente presentes hacia el exterior de las porciones de las chimeneas, en lugar de las entrañas.

Técnicas de escalada en chimenea

Uso de contrafuerza

La escalada en chimenea consiste principalmente en encontrar los lugares adecuados para ejercer presión opuesta en las paredes rocosas mientras usa las manos, las rodillas, los pies y la espalda. Los escaladores ascienden a la cima tirando y empujando pacientemente las paredes laterales y dando pasos cortos y precisos en lugar de grandes movimientos rápidos.

Ambas paredes de la chimenea o un diedro se utilizan para ejercer presión y alojar el cuerpo del escalador de una manera que lo ayudará a ascender mientras conserva energía al mismo tiempo.

La regla de “suspensión de tres puntos” establece que los “dos pies y una mano” o “una mano y dos pies” de un escalador deben descansar en la superficie de la roca durante la escalada.

Tus manos deben mantener tu peso en la balanza a medida que mueves los pies hacia arriba y mueves el peso hacia cualquiera de las manos mientras subes.

Mantenga siempre tres de sus extremidades en contacto con las paredes mientras aplica presión y mueva la cuarta extremidad hacia arriba.

Movimiento de compresión

El ancho de una chimenea de compresión es tan estrecho que el cuerpo de un escalador apenas cabe dentro de la fisura y el movimiento ascendente solo puede medir unas pocas pulgadas a la vez. El movimiento fundamental al ascender una fisura de compresión es usar una técnica de talón-dedo del pie que también se practica en grietas que están fuera del ancho de las chimeneas. El talón de un pie se presiona contra una pared de la chimenea, mientras que el dedo del pie opuesto mira hacia abajo, ya que su extremo frontal empuja la pared opuesta y esta combinación de presiones crea un ligero movimiento hacia arriba.

Usa tu mano dominante para proteger las partes más apretadas de la chimenea para que no te resbales en ellas. Sus manos deben estar ocupadas encontrando bordes y engarzados y para manchar la cara de la pared. La leva talón-puntera debe usarse en secciones con un ancho menor para que parezca que estás de pie. También se puede usar una leva en forma de T en el talón y los dedos de los pies donde los pies están perpendiculares entre sí y el talón de un reposapiés en el arco de otro.

Movimiento de espalda y pies

Las chimeneas que son más anchas que las chimeneas de compresión se pueden escalar utilizando esta técnica en la que el escalador empuja su espalda contra una pared de la chimenea y sus pies contra otra. La presión ejercida por los pies del escalador en la pared mientras los mueve hacia arriba se utilizará para deslizar su espalda hacia arriba en la pared opuesta. Cuando un pie ha ascendido después de un empujón, el otro pie toma su turno y se coloca en la parte superior. Las manos del escalador también juegan un papel en empujar el cuerpo hacia arriba, ya que las rodillas bloqueadas mantienen la fuerza debajo de sus pies.

Estilo rana

Este movimiento también se usa en fisuras que son más anchas para apretar, pero no lo suficientemente anchas para usar la técnica de tallo. La espalda del escalador presiona contra un lado mientras sus rodillas presionan contra el otro y las plantas de sus pies presionan la pared de su espalda.

El escalador inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y empuja hacia abajo y hacia afuera con las manos y los pies para que la parte inferior de la espalda y la cadera sigan el ascenso.

Las manos deben colocarse bajas en la pared para proporcionar apalancamiento a medida que la parte superior del cuerpo del escalador ejerce presión y levanta la mitad inferior hacia arriba.

Stemming

En la técnica de stemming de escalada, ejerces fuerza con las manos o los pies sobre las superficies de las paredes opuestas y utilizas la contrafuerza para mantener el equilibrio. Coloque el pie derecho contra una pared y empuje mientras el pie izquierdo empuja hacia la pared opuesta. Esto le permitirá mantenerse erguido mientras crea un puente entre la brecha en la chimenea. Este método puede ayudarte a superar secciones en blanco de roca de la manera menos tediosa posible. Las manos se utilizarán para bloquear grietas con los dedos o palmar las superficies para subir por la pared mientras se monta con fuerzas de fricción.

El empuje para frenar la escalada proviene de los grandes músculos de las extremidades inferiores. El uso de las manos para un movimiento similar se conoce como palmar. Los dedos o la palma de la mano se pueden usar para forzarte a acorralarte. Los tallos también pueden proporcionar descanso en las subidas sin las sujeciones adecuadas para descansar.

Una cosa a recordar es la forma correcta de ejercer fuerza mientras subes a una chimenea. El escalador debe ejercer la fuerza perpendicular a la superficie de la pared, lo que significa que la presión debe ejercerse a través de la pared, no hacia abajo.

Entrenamientos para escalar chimeneas

Hemos enumerado una serie de ejercicios para fortalecer la parte inferior, superior y central de tu cuerpo y convertirte en un profesional en chimeneas de todos los anchos y alturas.

Puntillas: Estos ejercicios aumentarán la fuerza de los dedos de los pies y las pantorrillas para que pueda sostener su peso en las porciones más pequeñas de la cara de la roca. Esto mejorará sus habilidades de equilibrio y estabilizará su rendimiento en rutas de chimenea difíciles.

Elevación de la pantorrilla del receptor: La posición de un receptor de béisbol se asume con las rodillas apuntando hacia afuera, los talones se elevan hacia arriba y hacia abajo de una manera suave.

El levantamiento en cuclillas y el levantamiento muerto: Este ejercicio es muy importante para los escaladores de rocas. La barra se sujeta con las manos y se apoya sobre una espalda recta, mientras que la cabeza y el pecho se inclinan hacia adelante y las caderas se giran hacia afuera. El peso se levanta en un movimiento en cuclillas.

El peso muerto utiliza los glúteos, las pantorrillas y fortalece el core. El peso se levanta en cuclillas sosteniendo la barra cerca del pecho.

El levantamiento en cuclillas y el peso muerto también se pueden practicar sin pesas y mejoran la fuerza al aumentar la repetición o la duración del entrenamiento.

Saltos continuos de pantorrilla: Salta hacia arriba y hacia abajo sobre los dedos de los pies mientras doblas ligeramente las rodillas.

Paso alto: Este conjunto de ejercicios mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad y es extremadamente útil para los escaladores.

Estocadas búlgaras: Coloque un banco detrás de su cuerpo y extienda una pierna hacia atrás mientras coloca la parte de los dedos de ese pie en la cara uniforme del banco.

Tome un doble en sus manos y haga una estocada hacia adelante para llevar su rodilla delantera a un ángulo de 90°.

Este desafío se nivela aumentando la distancia en medio del pie delantero y el banco.

Pasos de caja con peso: Encuentre una caja tan alta como su espinilla y pise sobre ella con su pierna izquierda, eventualmente seguida de su pierna derecha mientras se encarga de colocar todo su pie en la caja. Ahora que está de pie sobre ambos pies, baje de la caja en la misma secuencia de pasos y luego continúe repitiendo el primer paso con su pierna derecha.

Elevadores de rodilla colgantes: Para aumentar su flexibilidad y fortalecer su núcleo, tome una barra en ambas manos y cuelgue de ella. Después de esto, levante ambas rodillas hacia el pecho, hasta la mayor altura posible.

Embestidas multidireccionales: Tome una postura erguida con un núcleo apretado y avance en una embestida, después de esto, regrese al inicio. Use la misma pierna para salir en una estocada en un ángulo de 45° y luego vuelva a la posición inicial. Extienda esta pierna hacia un lado a 90°, seguida de volver de nuevo a la salida. Practica de manera similar con la otra pierna.

Estocadas laterales del centro a los pies: Párate erguido y estocada hacia adelante con la pierna derecha mientras mantienes la pierna izquierda completamente recta. Doble lo más profundo posible y al volver a la posición inicial, no coloque la pierna derecha en el suelo. Levántalo hacia arriba por el lado derecho, tan alto y recto como puedas.

Tablones: Este ejercicio aumenta la resistencia para fortalecer el tronco al sostener el cuerpo sobre los antebrazos o las manos y mantenerse recto en todo momento.

Un tablón estándar de un minuto es un buen ejercicio para la acumulación del core.

Colgaduras muertas y dominadas: Comience con dominadas ayudadas mientras mantiene los pies elevados sobre algún soporte. Esto aumentará la fuerza de los dedos mientras aumenta los hombros y los antebrazos, que necesita para ejercer presión sobre las paredes al subir una montaña.

Yoga: El yoga es un método excelente para confortar los músculos que están tensos todo el día mientras subes pendientes. La postura descendente del perro, el águila, el puente y la postura del guerrero son eficientes para aumentar la flexibilidad y proporcionar comodidad.

Consejos para trascender una chimenea

Se pueden usar muchos dispositivos para proteger una chimenea, bloques de eslinga, tuercas, levas, soportes para la cara. Aunque no es fácil caerse de una chimenea porque siempre puede apoyarse rápidamente contra una pared para evitar que se caiga hacia abajo.

Es posible ascender a una chimenea únicamente ejerciendo presión con las extremidades en la dirección opuesta sin usar los bordes y soportes más prominentes, pero es aconsejable usar los puntos de apoyo y los asideros donde estén disponibles porque necesita conservar energía para el resto de la subida.

Es importante planificar su viaje en la parte inferior de la ruta. Decida a qué pared de la chimenea se enfrentará y analice las perspectivas que parecen más fáciles.