Tabla de contenidos. Ejercicios de estiramiento

T-Ball y Entrenador de Tono
Plan de Práctica
Tabla de Contenido General Consejos de entrenamiento ——————————————————————–3 Práctica Básica De Set-Up
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Ejercicios De Estiramiento
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la Enseñanza de los Fundamentos
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la Práctica #1
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Practice #2
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Practice #3
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Practice #4
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Practice #5
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Practice #6
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la Práctica #7
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la Práctica #8
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GENERAL CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO 1. Planee ejercicios cortos con muchas repeticiones. 2. Cada niño debe estar haciendo algo en todo momento. 3. Termina la práctica con una actividad divertida. 4. Esperar lo inesperado! 5. Establezca el equipo necesario antes de la práctica. 6. Cuando hables con los jugadores, arrodíllate para que estés a la altura de los ojos. 7. No muestre críticas negativas, hostilidad, abuso o enojo. 8. Recuerde las 4 “Palabras con P”: Preparación: Planifique reuniones y prácticas, obtenga el equipo necesario, etc. Paciencia: Tómese el tiempo para desarrollar la autoestima y la confianza en cada jugador. Equilibrio: Mantenga la compostura y recuerde que ocurrirán errores. Elogio: Reconoce el esfuerzo y el rendimiento verbalmente.
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CONFIGURACIÓN BÁSICA DE LA PRÁCTICA Dependiendo del número de entrenadores disponibles en la práctica, cada habilidad se puede practicar en una estación dirigida por un entrenador. Divida el equipo en grupos pares y envíe a cada uno a una estación con un entrenador. Rota cada grupo a través de cada estación de habilidades, cada una con una duración de unos 10 minutos cada una. Toda la práctica debe durar 1 hora. Por ejemplo, la práctica se puede configurar de la siguiente manera:
Reunión de Equipo
5 minutos
el calentamiento y el Estiramiento
5 minutos
Lanzar y Atrapar Actividades
10 minutos
Fielding Actividades
10 minutos
SALTO de AGUA
5 minutos
Bateo de Actividades
10 minutos
Ejecutar y/o las Actividades de Defensa
10 minutos
Reunión de Cierre/Equipo de Porristas
5 minutos
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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO 1. Brazos / Cuello Enrolle los brazos en una acción de “tipo molino de viento”. Primero gire el brazo derecho hacia adelante 10 veces, luego cambie al brazo izquierdo. Esto se puede hacer usando ambos brazos al mismo tiempo. Luego, cambie a brazos giratorios hacia atrás utilizando la misma secuencia. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo cada posición durante 8-10 segundos. Mueva la cabeza de un lado a otro manteniendo cada posición durante 8-10 segundos. 2. Cuádriceps de la parte superior Estos músculos son los músculos grandes que cubren la parte delantera del muslo. Párate derecho. Doble una pierna y sujete el tobillo o la parte superior del pie. Tire de la pierna doblada hasta que el talón esté cerca de la parte inferior. Usa una pared o un compañero de equipo para equilibrar. Mantén la posición durante 10 segundos. Cambia de piernas. (Figura 1) 3. Los isquiotibiales se unen a estos músculos en la parte posterior del muslo. En posición sentada con la pierna izquierda recta, coloque la planta del pie derecho contra la parte interior del muslo izquierdo. Dobla el tronco hacia la pierna extendida, manteniendo la rodilla recta y el pie en una posición relajada. Mantén la posición durante 10 segundos. Cambia de piernas. (Figura 2) 4. Ingle (estiramiento de mariposa) Hacia atrás en posición sentada con la espalda recta, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies juntas. Tire de los pies hacia la ingle. Coloque los codos sobre las rodillas y empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Sostenga durante 10 segundos, descanse y repita. (Figura 3) 5. Pantorrillas en posición sentada con las piernas rectas, coloque el talón derecho en la parte superior de los dedos del pie izquierdo. Tire de los dedos del pie derecho hacia el cuerpo con las manos. Mantén la posición durante 10 segundos. Cambia de piernas.
Cuádriceps
Isquiotibiales
Mariposa
Diagrama 1
Diagrama 2
Diagrama 3
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ENSEÑANZA DE LOS FUNDAMENTOS Posición de la mano de BATEO, Mano Dominante en la parte superior, Manos juntas, por encima de la perilla del bate, Sostenga firmemente el bate; no apriete la postura de golpeo, camiseta ajustada para que la pelota se coloque uniforme o ligeramente por encima de la cintura del bateador, póngase de pie frente a la camiseta  con los Pies separados a la anchura de los hombros y apuntando al plato de inicio, pie delantero, incluso con la camiseta, Doble las rodillas para Levantar el bate y alejarlo del cuerpo, por encima del hombro trasero, Ojos en la pelota, Columpio, Dar un paso corto hacia adelante con el pie delantero, nivel de columpio para que el bate golpee el centro de la pelota, Desplazamiento del peso hacia el pie delantero; el pie trasero permanece en el suelo, el bate observa golpear la pelota y mantiene la cabeza hacia abajo En el Seguimiento  Golpea a través de la pelota y Deja Caer (no lanzar) el bate FIELDING 1. Ojos en la pelota 2. Mira la pelota entrar en el guante 3. Cubra la pelota con las Bolas de Tierra con la mano desnuda  con las piernas separadas a la anchura de los hombros, Doble las rodillas y manténgase bajo, Mantenga el cuerpo delante de la pelota, saque la pala o coja la pelota, apriétela y cúbrala con las Bolas de Mosca de la mano lanzadora, Corra hacia donde va la pelota, Llame por la pelota, ” ¡Lo tengo!”Con las manos juntas, los dedos hacia arriba, a la altura de los hombros Mira la pelota en el guante, aprieta y cubre
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Bolas lanzadas Bola lanzada por encima de la cintura: Manos juntas, mirando hacia afuera, pulgares hacia arriba Bola lanzada por debajo de la cintura: Manos juntas, mirando hacia abajo, dedos meñiques tocándose. Lanzar la Empuñadura con el Pulgar debajo de la pelota Con los dedos medios sobre la pelota con el dedo meñique hacia un lado El Lanzamiento Enfocándose en el objetivo Con la Mano y el brazo hacia atrás y hacia arriba (hacer una L con el codo hacia arriba), el hombro delantero girado hacia el objetivo, El gran paso hacia el objetivo con el pie opuesto, Soltar la pelota frente al cuerpo, Correr de seguimiento, Correr sobre las bolas de los pies, los brazos de balanceo hacia adelante y hacia atrás, Mirar hacia adelante, el paso en el borde de la base, Nunca pasar a un compañero de equipo frente a usted en el camino de la base
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PRÁCTICA #1 Reunión de equipo 1. Presentar a todos los entrenadores 2. Asistencia 3. Anuncios 4. Explicar las reglas básicas del juego 5. Muestre a sus hijos el campo de béisbol y todas las posiciones de calentamiento y estiramiento Estaciones de habilidad 1. Si es posible, divida el equipo en 2-4 grupos y envíelo a una estación con un entrenador. 2. Todos los grupos deben rotar a cada estación. 3. Enseñe los fundamentos (página 6-7) dentro de cada actividad. 4. Evalúe y anote el nivel de habilidad individual, la capacidad de atención y la personalidad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Listo para lanzar: En su silbato, todos los jugadores entran rápidamente en la posición de lanzamiento. Entrenadores con cada jugador y comprobar que están sosteniendo la pelota correctamente. También revise su postura de lanzamiento (piernas separadas, pie en el lado del brazo de lanzamiento detrás del cuerpo, brazo de lanzamiento hacia atrás y hacia arriba y hombro delantero hacia el objetivo). Repetir. 2. Lanzarme Entrenador: Alinee a los jugadores en una línea frente a un entrenador. Lanza al primer jugador, que atrapa el balón y lanza hacia atrás. Continúe por la línea, lanzando a cada jugador. Después de unas cuantas rondas de práctica, haga que los niños cuenten el número de capturas exitosas. Si es necesario, comience a principiantes con una pelota de tenis. Actividades de Campo 1. Fildeo básico: Cada jugador se coloca en varias posiciones en la postura de fildeo. Un entrenador rueda o golpea lentamente una pelota a varios jugadores. El jugador más cercano a la pelota da unos pasos a la pelota, la coloca en el campo y la lanza de vuelta al entrenador. Gira las posiciones de los jugadores a lo largo del ejercicio. 2. Recogida de compañeros: Los jugadores se unen y se paran a 10 pies de distancia unos de otros. Un jugador hace rodar la pelota para que su pareja la lleve al campo. Repite de ida y vuelta. Actividades de bateo 1. Swing de práctica: Separa a los jugadores, cada uno sosteniendo un bate imaginario. En su silbato o llamada, los jugadores deben pasar por la secuencia de bateo (postura, balanceo, seguimiento y dejar caer el bate). Los entrenadores deben observar y corregir los malos hábitos. 2. Swing de práctica 2: Cada jugador balancea un bate real en un tee sin una pelota. El bateador debe balancear el bate donde estaría la pelota. Los entrenadores deben evaluar la secuencia de bateo completa.
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3. Práctica de bateo: Cada jugador debe obtener al menos 5 hits de un tee. Un entrenador debe ayudar a ajustar el tee para cada jugador y hacer sugerencias para mejoras después de cada swing. En el último hit, haz que el bateador corra a la primera base. Actividades para Correr 1. Correr a la primera: Alinee a los jugadores a unos metros del plato principal. El primer corredor está en el plato. En su silbato o llamada, el jugador corre a la primera base. Asegúrese de que el jugador está corriendo con la forma correcta. 2. Atrapa a los jugadores: Comienza con 3 o 4 jugadores a unos 5 segundos del plato de inicio para rodear las bases. El entrenador comienza el último, tratando de etiquetar a los jugadores (o arrebatarles sus gorras) antes de que lleguen a casa.
PRÁCTICA #2 Reunión de equipo 1. Reintroducir a todos los entrenadores 2. Asistencia 3. Anuncios 4. Repase las reglas básicas del juego 5. Revise el campo de béisbol y todas las posiciones de calentamiento y estiramiento Estaciones de Habilidad 1. Si es posible, divida el equipo en 2-4 grupos y envíelo a una estación con un entrenador. 2. Todos los grupos deben rotar a cada estación. 3. Enseñe los fundamentos (página 6-7) dentro de cada actividad. 4. Evalúe y anote el nivel de habilidad individual, la capacidad de atención y la personalidad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Lanzamientos con una rodilla: Los jugadores se colocan en una rodilla (del mismo lado que el brazo que lanza). Los jugadores se extienden hacia atrás y lanzan a un compañero o entrenador. 2. Rebotar en el cubo: Coloque una canasta grande o enfriador en una base. Los jugadores tratan de lanzar la pelota en el contenedor desde la distancia. Esto se puede convertir en un juego dando 3 puntos a las bolas lanzadas en el cubo, 2 puntos por golpear el cubo y/o 1 punto para la bola más cercana. Actividades de Campo 1. Izquierda o derecha: Lanza o golpea la pelota a un lado de un jardinero, que tiene que correr para ponerse delante de la pelota.
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2. Dedos rápidos: Alinee a los jardineros uno al lado del otro frente a la placa de inicio. Coloque una bola de salida a 10 pies frente a cada jugador. En el silbido o llamada del entrenador, el primer jugador carga el balón, lo recoge con su mano desnuda y lo lanza al entrenador. Un entrenador puede contar en voz alta el tiempo que toma lanzar la pelota para agregar competencia. Repita para los otros jugadores. Actividades de bateo 1. El entrenador dice: Este juego es similar a Simon Says. El entrenador grita rápidamente uno de los cinco comandos: Manos: los jugadores agarran un murciélago imaginario Pies: los jugadores saltan con los pies separados frente a una postura de camiseta imaginaria: los jugadores se paran en posición de bateo con los brazos levantados hacia el hombro trasero Aplastan el insecto: los jugadores pisan, se balancean y giran en la bola de su pie trasero Balanceo y caída: los jugadores hacen un swing completo, incluyendo dejar caer el bate “imaginario” 2. Práctica de bateo: Cada jugador debe obtener al menos 5 hits de un tee. El entrenador debe ayudar a ajustar el tee para cada jugador y hacer sugerencias para mejoras después de cada swing. En el último hit, haz que el bateador corra a la primera base. Actividades de Defensa y Carrera 1. Simulación de juegos: Simula una situación de juego real. Coloque a los jugadores defensivos en el campo en varias posiciones y mantenga a 2-3 jugadores como los primeros bateadores. Haga que el bateador se acerque al tee, golpee la pelota y corra a la primera base como en un juego real. Gira los bateadores y la defensa para que todos tengan la oportunidad de batear y jugar al campo. Entrene a los jardineros en la toma de decisiones. ¿Dónde deberían tirar la pelota para salir? 2. Carrera por equipos: Dos jugadores comienzan en el plato principal. Uno va a la 3ra base, el otro a la 1ra base. Continúan corriendo en direcciones opuestas alrededor de las bases. El primero que regrese a la base gana. Para evitar colisiones, coloca un entrenador en la segunda base. Indique a un corredor que vaya delante del entrenador y a un corredor que vaya detrás del entrenador.
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PRÁCTICA #3 Reunión de equipo 1. Asistencia 2. Anuncios 3. Resalta los aspectos positivos del juego anterior Las estaciones de entrenamiento y estiramiento Enseñan los fundamentos (páginas 6-7) dentro de cada actividad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Concurso de captura: Alinee al equipo en dos líneas a pocos pies de distancia, frente a un compañero. Cada par debe tener una bola. Los compañeros deben lanzar la pelota de ida y vuelta, dando un paso atrás después de cada captura exitosa. Vea cuántas capturas exitosas hacen los jugadores (y cuán lejos se separan). Actividades de Campo 1. Bloquéalo: El entrenador golpea la pelota directamente a un jardinero, que trata de evitar que la pelota llegue al campo. Convierte esta actividad en un juego otorgando 2 puntos por una captura, 1 punto por un bloqueo y 0 puntos si la pelota no se detiene. 2. Cárguelo: Coloque una pelota a unos 5 pies por delante de un jardinero o lance una pelota que se detenga unos pocos pies por delante del jardinero. El jardinero debe correr hacia la pelota, recogerla con su mano desnuda y lanzarla a la base adecuada. Actividades de bateo 1. Swing de práctica 2: Cada jugador balancea un bate real hacia una camiseta real, sin una pelota. El bateador debe balancear el bate donde estaría la pelota. Los entrenadores deben evaluar la secuencia de bateo completa, usando los consejos de enseñanza en la página 6. 2. Práctica de bateo: Cada jugador debe obtener al menos 5 hits de un tee. El entrenador debe ayudar a ajustar el tee para cada jugador y hacer sugerencias para mejoras después de cada swing. En el último hit, haz que el bateador corra a la primera base. Actividades para Correr 1. Correr a la primera: Un jugador balancea un bate, lo deja caer y luego corre desde el plato principal hasta la primera base. El siguiente jugador hace lo mismo con el primer corredor corriendo de primera base a segunda base después del swing. Enseña a tus jugadores que solo pueden invadir la primera base. Deben detenerse en todas las demás bases. Continúa la secuencia de bateo y carrera con todo el grupo. 2. Atrapar al equipo: Este ejercicio es el mismo que Atrapar a los jugadores de la práctica # 1, excepto que el entrenador corre detrás de todo el equipo.
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PRÁCTICA #4 Reunión de equipo 1. Asistencia 2. Anuncios 3. Resalta los aspectos positivos del juego anterior Las estaciones de entrenamiento y estiramiento Enseñan los fundamentos (páginas 6-7) dentro de cada actividad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Atrapando Moscas: Lanza bolas voladoras a los jardineros para atraparlas y lanzarlas hacia atrás. Si es posible, comience con una pelota de goma o una pelota de tenis antes de pasar a una pelota de tee. Actividades de Campo 1. A Segunda Base: Coloca a un entrenador o a un jugador más experimentado en la segunda base. Divide a los jugadores en tres líneas en el jardín derecho, el jardín central y el jardín izquierdo. Golpear o lanzar una pelota al primer jugador en la línea del jardín derecho. El jugador lanza la pelota a la segunda base. Repita a través de cada jugador en cada línea, enseñando al outfield a lanzar la pelota a la segunda base después de fildear. Actividades de bateo 1. jonrón: Coloca conos o marcadores en incrementos de 5 pies desde la camiseta de bateo. Cada “zona” vale una cierta cantidad de puntos según lo determine el entrenador. Dale a cada jugador 5 golpes para anotar tantos puntos como sea posible. Una pelota puede ser golpeada en el suelo o en el aire para recibir puntos. Actividades de Defensa 1. Defensa de equipo: Coloca a 8 jugadores en el campo en las posiciones adecuadas. El resto del equipo sirve como corredores base. Comienza un corredor base en la primera y segunda base. El entrenador en el plato de casa lanza la pelota al azar a cada jardinero mientras los corredores intentan avanzar. Los jardineros atrapan la pelota y tratan de sacar a los corredores. Antes de que el entrenador lance cada pelota, la defensa debe gritar la siguiente situación, como “¡La jugada es en tercera base!”Asegúrese de que cada jardinero reciba una pelota para el campo.
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PRÁCTICA #5 Reunión de equipo 1. Asistencia 2. Anuncios 3. Resalta los aspectos positivos del juego anterior Las estaciones de entrenamiento y estiramiento Enseñan los fundamentos (páginas 6-7) dentro de cada actividad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Concurso de captura: Los jugadores están en parejas y están a unos 10 pies de distancia. El entrenador grita: “¡Lanza!”y un compañero lanza la pelota al otro. Vea qué pareja puede lanzar la pelota hacia adelante y hacia atrás la mayoría de las veces sin dejarla caer. La distancia se puede aumentar si es necesario. 2. Lanzamiento de diamantes: Coloque un jugador en cada base y otro en el área de lanzamiento. Los jugadores lanzan la pelota en forma de diamante (Lanzador-Primer-Segundo-Tercer Lanzador). Después de esta secuencia, gire a los jugadores y/o invierta la dirección del lanzamiento. Actividades de Campo 1. Práctica en el campo: Coloque a los jugadores en las posiciones del campo y golpee las bolas de tierra a cada jardinero. Instruye a los jugadores a hacer jugadas en diferentes bases. Actividades de bateo 1. Simulación de juegos: Simula una situación de juego real. Coloque a los jugadores defensivos en el campo en varias posiciones y mantenga a 2-3 jugadores como los primeros bateadores. Haga que el bateador se acerque al tee, golpee la pelota y corra a la primera base como en un juego real. Gira los bateadores y la defensa para que todos tengan la oportunidad de batear y jugar al campo. Entrene a los jardineros en la toma de decisiones. ¿Dónde deberían tirar la pelota para salir? Actividades para Correr 1. Carrera por equipos: Dos jugadores comienzan en el plato principal. Uno va a la 3ra base, el otro a la 1ra base. Continúan corriendo en direcciones opuestas alrededor de las bases. El primero que regrese a la base gana. Para evitar colisiones, coloca un entrenador en la segunda base. Indique a un corredor que vaya delante del entrenador y a un corredor que vaya detrás del entrenador.
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PRÁCTICA #6 Reunión de equipo 1. Asistencia 2. Anuncios 3. Resalta los aspectos positivos del juego anterior Las estaciones de entrenamiento y estiramiento Enseñan los fundamentos (páginas 6-7) dentro de cada actividad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. Alto y bajo: Dos jugadores juegan a atrapar. El lanzador anota 3 puntos si la pelota está atrapada por encima de los hombros, 2 puntos si está atrapada entre la cintura y los hombros. No se otorgan puntos si la pelota no es atrapada. Actividades de Campo 1. Primera Base-Tercera Base: Alinee un grupo cerca de la primera base, con el primer jardinero a la derecha de la base mirando al plato principal. Lanza o golpea una bola de tierra hacia el primer jardinero. El jugador coloca la pelota y luego corre para pisar la base, simulando una etiqueta. El jugador deja caer la pelota a un lado y se prepara para la segunda parte del ejercicio. Ahora, lanza una pelota al aire al jardinero que debe tener un pie en la base, practicando lanzarse a la pelota para sacar a un corredor de un tiro. El mismo taladro se puede hacer simultáneamente en la tercera base. Actividades de bateo 1. Jonrón: Establece conos o marcadores en incrementos de 5 pies desde el te de bateo. Cada “zona” vale una cierta cantidad de puntos según lo determine el entrenador. Dale a cada jugador 5 golpes para anotar tantos puntos como sea posible. Una pelota puede ser golpeada en el suelo o en el aire para recibir puntos. Actividades para Correr 1. Run Down: Coloca a dos jugadores más experimentados (o dos entrenadores) en la primera y segunda base. Los corredores intentan correr de una base a otra (de ida y vuelta) sin ser marcados por los jardineros.
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PRÁCTICA #7 Reunión de equipo 1. Asistencia 2. Anuncios 3. Resalta los aspectos positivos del juego anterior Las estaciones de entrenamiento y estiramiento Enseñan los fundamentos (páginas 6-7) dentro de cada actividad. Actividades de Lanzamiento y Captura 1. De ida y vuelta: Alinee a los jugadores en dos líneas una frente a la otra. El primer jugador en una línea lanza al primer jugador en la otra línea. Después de lanzar, el jugador corre hasta el final de la línea y todos los demás jugadores suben un punto. El jugador con la pelota ahora la lanza al nuevo primer jugador en línea y va al final de su línea. Continúa el ejercicio hasta que cada jugador haya lanzado y atrapado una pelota. Actividades de Campo 1. Campocorto-Segunda Base: Un jugador está en posición entre la 1ª y la 2ª base y otro jugador está en posición entre la 2ª y la 3ª base. Lanza la pelota al suelo hacia el jugador de segunda base. Ese jugador coloca la pelota mientras el campocorto corre a la segunda base. El jardinero lanza la pelota al campocorto para el out. Para la segunda parte del ejercicio, invierta la actividad. Lanza la bola de tierra al campocorto. El campocorto lanza al jugador de segunda base para el out. Actividades de bateo 1. Simulación de juegos: Simula una situación de juego real. Coloque a los jugadores defensivos en el campo en varias posiciones y mantenga a 2-3 jugadores como los primeros bateadores. Haga que el bateador se acerque al tee, golpee la pelota y corra a la primera base como en un juego real. Gira los bateadores y la defensa para que todos tengan la oportunidad de batear y jugar al campo. Entrene a los jardineros en la toma de decisiones. ¿Dónde deberían tirar la pelota para salir? Actividades para Correr 1. Carrera por equipos: Dos jugadores comienzan en el plato principal. Uno va a la 3ra base, el otro a la 1ra base. Continúan corriendo en direcciones opuestas alrededor de las bases. El primero que regrese a la base gana. Para evitar colisiones, coloca un entrenador en la segunda base. Indique a un corredor que vaya delante del entrenador y a un corredor que vaya detrás del entrenador.
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PRÁCTICA # 8 ¡PRÁCTICA DE JUGADOR! Elige los juegos y actividades favoritos del jugador para la práctica final de la temporada. ¡O juega un juego de Niños contra padres!
Referencias Bing Broido. The Baffled Parent’s Guide to Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Alianza Nacional para los Deportes Juveniles. Manual Inteligente para Participantes, West Palm Beach. Tball USA Association (en inglés). Disponible en línea en www.teeballusa.org.
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