Terapia cognitiva conductual

¿Qué es la terapia cognitiva conductual?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma práctica de psicoterapia a corto plazo. Ayuda a las personas a desarrollar habilidades y estrategias para volverse y mantenerse saludables.

La TCC se centra en el aquí y ahora, en los problemas que surgen en la vida cotidiana. La TCC ayuda a las personas a examinar cómo tienen sentido de lo que está sucediendo a su alrededor y cómo estas percepciones afectan la forma en que se sienten.

CBT:

• está estructurado
• es de tiempo limitado (generalmente de 6 a 20 sesiones)
• está centrado en problemas y orientado a objetivos
• enseña estrategias y habilidades
• se basa en una relación terapéutica proactiva y compartida entre terapeuta y cliente

En este video, El Dr. Zindel Segal , experto en TCC, explica cómo funciona la TCC. El video también muestra a personas que explican cómo la TCC les ayudó a lidiar con varios problemas de salud mental, incluida la depresión y la esquizofrenia.

¿Cómo funciona la terapia cognitiva conductual?

En TCC, los clientes aprenden a identificar, cuestionar y cambiar los pensamientos, actitudes y creencias relacionadas con las reacciones emocionales y conductuales que les causan dificultad.

Al monitorear y registrar los pensamientos durante situaciones perturbadoras, las personas aprenden que la forma en que piensan puede contribuir a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad. La TCC ayuda a reducir estos problemas emocionales al enseñar a los clientes a:

• identifique distorsiones en su pensamiento
• vea los pensamientos como ideas sobre lo que está pasando, en lugar de como hechos
• aléjese de su pensamiento para considerar situaciones desde diferentes puntos de vista.

Modelo de TCC

El modelo de TCC se basa en una relación bidireccional entre pensamientos (“cogniciones”) y comportamientos. Cada uno puede influir en el otro.

Hay tres niveles de cognición:

• Pensamientos conscientes: Pensamientos racionales y elecciones que se hacen con plena conciencia.
• Pensamientos automáticos: Pensamientos que fluyen rápidamente, de modo que puede que no estén completamente conscientes de ellos. Esto puede significar que no puede verificar su precisión o relevancia. En una persona con un problema de salud mental, estos pensamientos pueden no ser lógicos.
• Esquemas: Creencias básicas y reglas personales para procesar información. Los esquemas son moldeados por influencias en la infancia y otras experiencias de vida.

El comportamiento puede modificarse mediante técnicas como el autocontrol, la programación de actividades (para la depresión) y la prevención de la exposición y la respuesta (para la ansiedad).

TCC y autoayuda

Hay muchos libros de autoayuda y sitios web basados en principios cognitivo-conductuales. La evidencia muestra que estos recursos son más útiles cuando la persona también recibe apoyo de un terapeuta, especialmente si experimenta un estado de ánimo bajo. Los enfoques de autoayuda basados en la TCC incluyen:

• CBT basado en computadora
• autogestión con apoyo profesional.

¿A quién puede beneficiar la terapia cognitiva conductual?

Ha habido mucha investigación sobre la TCC. La evidencia sugiere que es particularmente eficaz en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. La TCC también se ha adaptado a otros problemas específicos.

Por ejemplo, la TCC también se usa para tratar:

• trastorno bipolar
• trastornos de la alimentación
• trastorno de ansiedad generalizada
• trastorno obsesivo-compulsivo
• trastorno de pánico
• trastorno de estrés postraumático
• esquizofrenia y psicosis
• fobias específicas
• sustancia trastornos de uso.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sabré si la TCC es para mí?

La mayoría de las personas saben en las primeras sesiones si se sienten cómodas con la TCC y si satisface sus necesidades de tratamiento. Cuando el “ajuste” no es del todo correcto, el terapeuta puede ajustar el tratamiento o sugerir otras opciones de tratamiento.

En general, la TCC puede ser una buena opción de terapia si:

• te interesa aprender habilidades prácticas para gestionar tu día a día
• te interesa practicar estrategias de cambio (“tarea”) entre sesiones para consolidar la mejora.

La TCC puede no ser para usted si desea centrarse exclusivamente en problemas pasados o si desea asesoramiento de apoyo.

¿Cuánto dura la TCC?

La TCC es un enfoque de tratamiento focalizado y de tiempo limitado. Para problemas como la ansiedad y la depresión, la TCC generalmente involucra de 12 a 20 sesiones. Sin embargo, la duración del tratamiento puede variar, dependiendo de la gravedad y complejidad de sus problemas: algunas personas mejoran significativamente en cuatro a seis sesiones, mientras que otras pueden necesitar más de 20 sesiones.

¿Qué puedo esperar en mi primera visita con un terapeuta de TCC?

En su primera visita, usted y el terapeuta de TCC discutirán:

• la naturaleza y las causas de sus dificultades y los factores que podrían mantenerlas
• cómo el terapeuta aplicará el modelo de TCC a sus problemas específicos
• cómo las tareas que realizará en terapia pueden funcionar para cambiar diferentes aspectos de los problemas
• lo que desea obtener del tratamiento.

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