¿Tienes hambre constantemente? Estas son las 5 razones más probables por las que
A veces, no importa cuánto comas, se siente como si nunca estuvieras lleno y simplemente estás pensando constantemente en dónde podría estar tu próxima comida.
Si bien los apetitos inusuales pueden ser síntomas de un problema de salud subyacente y deben revisarse con su médico de cabecera si tiene preocupaciones específicas, también hay algunas razones comunes por las que parece que nunca puede dejar de comer.
Si usted es una de esas personas que nunca está completamente satisfecho después de comer y siempre está tentado a merendar o disfrutar en exceso incluso después de una gran comida, eche un vistazo a estas explicaciones de la nutricionista principal de NutriCentre, Shona Wilkinson, sobre por qué siempre siente hambre:
Estás comiendo demasiados carbohidratos
Comer una comida rica en carbohidratos la noche anterior puede ser una razón para sentir hambre al día siguiente, incluso después de comer. Cuando comemos muchos carbohidratos de una sola vez, el cuerpo los absorbe rápidamente en forma de azúcares. Este pico de azúcares (glucosa en particular) en nuestra sangre provoca que se libere una oleada de insulina, la hormona que estimula a nuestras células a absorber glucosa. Como todo el azúcar se elimina rápidamente de la sangre, esto desencadena el hambre y más antojos de carbohidratos. ¡Incluso podría despertarse con antojos en la noche si esto sucede!
Para evitar que esto suceda, es mejor evitar los carbohidratos refinados y elegir comidas que contengan una cantidad moderada de carbohidratos sin refinar (piense en batatas, arroz integral o quinua) combinadas con una buena porción de proteínas, como un trozo de pescado o pollo, y una gran porción de verduras sin almidón, como brócoli u otras verduras verdes. Esto permitirá que esos carbohidratos se digieran y absorban más lentamente, lo mantendrá lleno durante más tiempo y no causará el aumento de insulina que hace que su azúcar en la sangre disminuya.
Estás privado de sueño
No dormir lo suficiente puede tener un efecto directo en la cantidad de hambre que sentimos y cuánto comemos. Se ha encontrado que la corta duración del sueño reduce los niveles de una hormona llamada leptina, que inhibe el hambre, y aumenta los niveles de la hormona grelina, que estimula el hambre. Esta es una de las razones por las que la falta de sueño también puede conducir al aumento de peso.
El magnesio es necesario para relajar nuestros músculos, lo que a su vez puede ayudarnos a dormir tranquilamente. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente magnesio, pruebe el magnesio sinérgico de Quest Vitamins (£10.45, Revital.co.uk)
Está deshidratado
A veces, la sed puede confundirse con hambre. Sentimos que anhelamos algo e interpretamos esto como hambre cuando en realidad todo lo que necesitamos es un vaso o dos de agua. El agua también es necesaria para que nuestras células hagan uso de los nutrientes en los alimentos que comemos; y la falta de disponibilidad de nutrientes hace que nuestro cuerpo anhele más comida. Esta es otra razón para asegurarse de que está bebiendo agua durante todo el día y no solo cuando golpea este antojo.
Beber agua entre comidas también generalmente nos hace sentir más llenos y puede ayudar a controlar nuestro apetito. Sin embargo, es importante no beber mucha agua inmediatamente antes, durante o después de una comida: esto diluye los jugos digestivos y puede tener un impacto negativo en nuestra digestión.
Estás en tu período
Se ha encontrado que el apetito y la ingesta de alimentos de una mujer aumentan durante la segunda mitad de su ciclo menstrual, es decir, después de la ovulación y en el período previo a la menstruación. Para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y controlar estos antojos, es esencial centrarse en comer alimentos que contengan proteínas con cada comida (pescado, carne, huevos, legumbres, nueces y semillas), y minimizar la ingesta de carbohidratos y azúcares procesados y refinados. También se sabe que la cafeína y el alcohol también pueden tener un efecto significativo en el equilibrio hormonal, por lo que deben mantenerse al mínimo.”
Para ayudar a vencer esos antojos, puedes probar las tabletas Equigluco de Quest (£12.99, revital.co.uk), que contienen cromo, magnesio, vitamina B6 y extracto de grano de café verde. Esto es ideal junto con un suplemento multivitamínico y mineral para mujer de buena calidad, ambos se pueden tomar durante todo el mes y no justo antes de su período.
Estás comiendo para dos
Tiene sentido que el apetito y las necesidades calóricas aumenten durante el embarazo; después de todo, estás comiendo para tener un bebé. ¡No necesitas luchar contra ella! Sin embargo, es más importante que nunca tomar decisiones saludables en este momento. Esto significa comer alimentos saludables y reales y evitar los alimentos procesados y refinados y demasiadas golosinas azucaradas. Mantenga su cocina equipada con alimentos saludables y prepare refrigerios saludables con anticipación cuando pueda. Comer alimentos integrales ricos en nutrientes ayudará a satisfacer las necesidades de su cuerpo (y de su bebé en crecimiento) y hará que usted también tenga menos probabilidades de comer en exceso.
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