Trabaja Todos los Músculos de Tu Cuerpo con Un Solo Movimiento
¿Tu entrenamiento está lleno de tirones? Debería serlo. Uno de los tres ascensores olímpicos clásicos, el barbell jerk trabaja casi todos los músculos de su cuerpo. Así es como se hace: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre bajo la mano a la altura de los hombros. Sumerja las rodillas, luego presione explosivamente con las piernas mientras empuja la barra hacia arriba, bloqueando los codos. Mira este video para ver cómo hacer el poderoso ejercicio con la forma perfecta:
” Estás usando tus piernas, tus brazos, tus hombros, todo está involucrado”, dice Jeremy Frisch, propietario y director de Achieve Performance Training en Clinton, Massachusetts, y creador del Entrenamiento de Brazos de 24 horas. “Al entrar en un peso fuerte, el tirón de barra puede construir una gran cantidad de músculo en la parte superior de la espalda y los hombros.”Mientras que los otros dos elevadores olímpicos, el snatch y el clean, también trabajan todo el cuerpo, Frisch dice que el tirón de barra es mucho más fácil de aprender y realizar correctamente.
Aquí hay un consejo que Frisch les dice a sus atletas que los ayuden a hacer el tirón pesado: Cuando empujes la barra por encima, presiona hacia arriba, pero también piensa en empujarla hacia afuera con las manos, como si trataras de tirar de la barra por la mitad. “Esto crea mucha estabilidad en los hombros, lo que aumenta tu fuerza porque puedes levantar más peso”, dice Frisch.
