Tres consejos de bienestar que aprendí en la India

El 7 de abril volé a Goa, India, para practicar Ashtanga yoga con uno de mis queridos maestros, John Scott. También cumplía 50 años este mes, y pensé que qué mejor lugar para pasar tu cumpleaños que en el otro lado del mundo practicando yoga en la tierra madre, ¿verdad? Fue un regalo para mí y uno que había estado planeando durante casi un año.

Sin embargo, las cosas nunca salen según lo planeado, lo hacen. Terminé fracturándome el dedo gordo del pie en 2 lugares en mi segundo día allí, y en lugar de sufrir de diarrea como todos los demás, ¡en realidad estaba dolorosamente estreñido! Definitivamente no es lo que esperaba.

¿Cómo lidiar con el dolor digestivo y el dolor físico al mismo tiempo?

Esto es lo que aprendí de algunos sabios médicos ayurvédicos que tuve la suerte de conocer:

A. Trate la condición en la fuente, por lo que en el caso del estreñimiento, trate la fuente, > en otras palabras, trate el colon. Esto significaba que necesitaba hacer enemas de aceite y lubricar el colon, ya que el estreñimiento generalmente significa que estás seco y/o deshidratado. Me dijeron que usara 60 ml de aceite de sésamo o de coco y que administrara este aceite como enema todos los días durante una semana.

Estoy dando instrucciones sobre cómo administrar un enema de aceite. Esto es muy útil para cualquier persona que sufra de estreñimiento (síntomas agravados de Vata Dosha):
Un enema de aceite es la inserción de un pequeño volumen de sustancia untuosa en el recto. Los enemas de aceite, también conocidos como sneha basti, se usan comúnmente en la terapia ayurvédica como parte de una terapia de limpieza compleja llamada panchakarma.

Un enema de aceite puede proporcionar los siguientes beneficios:
lubricación del recto y el colon
preparación para enemas de mayor volumen
alivio de gases y distensión abdominal
ablandamiento de heces duras
alivio del estreñimiento
reducción de otros síntomas debido al exceso de vata dosha
un complemento suave a su régimen de limpieza
Un enema de aceite es una alternativa efectiva para las personas que no pueden administrar enemas de alto volumen: mujeres embarazadas, ancianos o personas con debilidad debido a una enfermedad.

Cómo hacerse un enema de aceite
Un enema de aceite puede ser un poco más desordenado que un enema normal, pero seguir los consejos a continuación ayudará a reducir los riesgos de derrames y fugas, y le ayudará a obtener el máximo beneficio de su enema de aceite.

Compre el Equipo adecuado
Usar el equipo adecuado es muy importante para hacerse un enema de aceite sin ensuciarse. En primer lugar, una bolsa de enema es demasiado grande para el volumen de aceite que necesitará, y tardará mucho más tiempo en limpiarla después. Pero, lo más importante, si usa una bolsa, no podrá lograr la presión adecuada para inyectar el aceite hasta el colon. Necesita una jeringa para inyectar aceite; dado que el aceite es una sustancia untuosa, no fluirá como el agua a través de los tubos del enema.

Hay 2 tipos de jeringas disponibles:

Jeringa de enema Jeringa de bulbo-Las jeringas de bulbo varían en volumen de 1 oz a 26 oz (30-780 ml). No necesitará nada más grande que un tamaño de 8 oz (240 ml) para un enema de aceite. Estas jeringas son fáciles de encontrar, sin embargo, pueden ser un poco desordenadas y pueden no ser la mejor opción. Debido a que la bombilla se infla automáticamente cuando libera presión de ella, si no mantiene un agarre firme en la bombilla durante todo el tiempo que está en el recto, extraerá aceite de su recto de nuevo a la jeringa. Esto significa que terminarás con menos aceite en el colon de lo que esperabas (no puedes volver a meterlo porque entonces también inyectarás una buena cantidad de aire). Además, junto con el aceite, las bacterias y la materia de su recto se introducirán en la jeringa. Eso no es en absoluto higiénico, ya que estos bulbos son difíciles de limpiar por dentro.

Es posible que no tenga problemas para usar una jeringa de bulbo de tamaño más pequeño, pero cuanto más grande sea el bulbo, más difícil será. Para que sea más fácil de usar, acuéstese en una posición en la que ambas manos puedan alcanzar la jeringa para enemas u obtener ayuda de otra persona.

jeringa 100cc
Jeringa estándar: es preferible una jeringa estándar de mayor tamaño a una jeringa con bulbo, porque con este tipo de jeringa, una vez que se inyecta el aceite en el recto, la jeringa no la volverá a extraer. Con una jeringa estándar, tampoco tiene el mismo riesgo de inyectar aire en el colon que con las jeringas con bulbo. Estos son más fáciles de limpiar y desinfectar para reutilizarlos que los bulbos. Un problema con este tipo de jeringa es que no están diseñadas específicamente para enemas; la punta puede ser áspera y por lo general no es lo suficientemente larga. Un trabajo que he encontrado para esto es simplemente unir la punta de una jeringa de bulbo al extremo de esta jeringa. Una jeringa ideal (con una punta adecuada) se puede encontrar en las tiendas de suministros de panchakarma en la India, pero aún no he encontrado una fuente en línea.

Otro retroceso es que esta jeringa estándar es más difícil de encontrar en una variedad de tamaños. Los tamaños que van de 30 a 100 ml / cc son comunes, pero es posible que tenga dificultades para encontrar esta jeringa con un volumen mayor que 100 ml. Si desea inyectar más de 100 ml de aceite, puede rellenar la jeringa una vez vacía o llenar más de una jeringa y mantenerla a su alcance.

Preparación para el enema de aceite
A diferencia de los enemas de mayor volumen, no se requiere preparación para el enema de aceite; sin embargo, el enema de aceite se debe hacer al menos 1 hora después de una comida. La mañana o la noche es el mejor momento para los enemas de aceite.

Por supuesto, aún desea tener los conceptos básicos cubiertos:

asegúrese de que la habitación esté cálida, porque probablemente querrá estar desnudo de cintura para abajo
elija un lugar cómodo; permanecerá allí durante 30 minutos después de la inyección
coloque algunas toallas viejas donde esté acostado para atrapar cualquier derrame o fuga
¿Cuánto aceite debe usar?
60-90 ml de aceite es suficiente en la mayoría de los casos.

¿Qué tipo de aceite debe usar?
Puede utilizar cualquier aceite natural. El aceite de sésamo, almendra y ricino se usa comúnmente. El aceite de ricino es mejor si sufre de estreñimiento severo porque tiene propiedades laxantes. Use aceite de sésamo si es el tipo de persona que tiende a enfriarse y use aceite de almendras si es más propenso a calentarse.

calentar el aceite

Calentar el aceite hasta que tibia. La mejor manera de calentar el aceite es guardándolo en otro recipiente que esté lleno de agua tibia. También puede calentarlo a baja temperatura en la estufa. Querrá que esté bastante caliente, para aumentar su absorción en el colon, pero asegúrese de no calentar la temperatura por encima de los 104 grados F (40 grados C); si el aceite está demasiado caliente, puede escaldar el delicado revestimiento del recto; pruébelo primero con el dedo.

Llene su jeringa y asegúrese de que todo lo que necesita esté en su lugar. No debe esperar demasiado antes de inyectarse, ya que el aceite se enfriará bastante rápido.

Inserte e Inyecte
Antes de comenzar , apriete la jeringa hasta que salga una pequeña cantidad de aceite; esto eliminará el aire de la jeringa. Si está usando una jeringa con bombilla, mantenga el agarre y asegúrese de no dejar que la bombilla se infle y que el aire vuelva a entrar.

Acuéstese sobre el lado izquierdo con la pierna izquierda recta y la rodilla derecha doblada. Puedes descansar la cabeza sobre el brazo izquierdo o sobre una almohada. Su mano derecha debe ser capaz de alcanzar su ano, si no lo hace, necesitará ayuda para administrar su enema. Esta posición suele ser la más cómoda para las personas.

Lubrique el ano y la boquilla del enema y guíe suavemente la boquilla hacia el ano hasta que haya pasado el esfínter anal interno (aproximadamente 3 pulgadas). ¡Recuerda relajarte! Una vez que la boquilla está dentro, es hora de inyectar el aceite; solo tomará un momento obtener todo el aceite dentro del colon.

Deje una pequeña cantidad de aceite en la jeringa, si lo inyecta todo en el recto, corre el riesgo de inyectar aire también. Si tomas aire, será más difícil retener el enema.

Retire la boquilla y retenga el aceite
Después de administrar el enema, retire lentamente la boquilla del recto y apriete los músculos de su ano. Conservar el aceite durante 30 minutos. Si el aceite sale antes de 30 minutos, repita el basti de inmediato; el aceite que no permanezca dentro no sirve para el propósito.

Mientras está acostado, masajee el abdomen en sentido contrario a las agujas del reloj para mover el aceite más profundamente en el tracto intestinal.

Después de haber sostenido el enema de aceite durante 30 minutos, puede evacuar en el inodoro. Si el aceite no sale, está bien, esto solo significa que fue absorbido por el tracto. Si va a salir, lo hará en un plazo de 9 horas. Si han pasado 9 horas, entonces olvídalo, significa que todo fue absorbido.

Tenga en cuenta las fugas posteriores al enema
Es posible que se escape algo de aceite, incluso unas horas después del enema; use una almohadilla o un par de ropa interior vieja que no le importe mancharse de aceite.

Tenga en cuenta que si pasa algo de gas después de su enema de aceite, es probable que pase algo de aceite junto con él. Por supuesto, nunca se recomienda retener el gas intestinal, así que asegúrese de llevar algo que absorba el aceite o vaya al baño antes de expulsar el gas.

Solo tendrá que tener cuidado con las posibles fugas el día en que tomó su enema; todo el aceite restante se absorberá o expulsará al día siguiente.

¿Con qué frecuencia debe tomar un enema de aceite?
Para fines de mantenimiento, se puede realizar un enema de aceite diariamente, en dosis menores de 60 ml (generalmente, 15-25 ml son suficientes para uso diario). Los volúmenes superiores a 90 ml se deben hacer según sea necesario, durante un máximo de 7 días consecutivos.

Precauciones
no administrar aceite de enema usted está sufriendo de:

diabetes
rinitis
resfriado o de la gripe
indigestión
diarrea
la obesidad
consumo de veneno

Esta información se obtuvo a partir de flowingfree.org

B. Engrasar y masajear el cuero cabelludo para aliviar el estrés es tan importante como engrasar y masajear el cuerpo. Masajear el cuero cabelludo con aceite de coco infundido con hierbas refrescantes fue una experiencia deliciosa. Me olvidé del dolor en el dedo del pie y el estrés que había acumulado en los últimos dos meses se desvaneció. A pesar de que estábamos experimentando una ola de calor en la India, las hierbas ayurvédicas refrescantes infundidas en aceite de coco ayudaron a bajar la temperatura de mi cuerpo y me relajaron en un nivel completamente diferente.

Esta es una receta que puedes hacer en casa para ayudarte a refrescarte a medida que aumentan las temperaturas y para aliviar cualquier estrés que puedas sentir (ya sea causado por un trauma o eventos de la vida):

Ingredientes:

• 1 3/4 taza de aceite de coco
• 1 cucharada de aceite de neem
• 3 cucharadas de aceite de sésamo
• 5 cucharadas de agua
• 1 cucharada de cada una de las siguientes hierbas: pasiflora, regaliz, lavanda, manjista, Shatavari y Brahmi (todas estas hierbas se pueden encontrar en banyanbotaicals.com).

Método:

1. Combine todas las hierbas secas en una olla.
2. En una olla aparte, hierva el agua. Vierta 5 Cucharadas de agua hirviendo sobre las hierbas secas.
3. Deje que las hierbas se hidraten (remoje el agua) durante aproximadamente 2 horas
4. Vierta todos los aceites sobre las hierbas hidratantes en la olla. Revuelva bien.
5. Encienda el fuego a baja temperatura para que el aceite esté tibio o ligeramente caliente.
6. Continúe remojando sin cubrir a fuego lento durante 2 a 3 horas
7. Apague el calor. Deje que se enfríe
8. Filtro para eliminar todos los sólidos
9. Vuelva a calentar el aceite para eliminar más humedad durante unos 30 minutos a fuego lento
10. Deje que el aceite se enfríe y guárdelo en un recipiente de vidrio de color oscuro (no transparente).

Masajear en el cuero cabelludo una vez que el aceite se haya enfriado y dejar actuar durante al menos 2 horas. Si lo desea, puede masajear por la noche y dormir con aceite en el cabello para obtener un beneficio adicional, y lavarse por la mañana.

C. Comer fruta por la mañana para el desayuno durante la temporada de calor, hidratará su cuerpo y proporcionará algunos de los electrolitos muy necesarios que se pueden perder debido a la transpiración.

Nunca comí tanta fruta en mi vida, especialmente por la mañana – y tengo que decir que mis niveles de azúcar en la sangre no se vieron afectados, ni tampoco mis niveles de energía o peso. De hecho, es exactamente lo que necesitaba para poder soportar el clima de 108 grados. Así que a medida que nos acercamos al verano y las temperaturas comienzan a subir, comience a incorporar más fruta fresca local en su dieta matutina. Su cuerpo le agradecerá por los minerales adicionales & azúcares naturales que le proporciona a medida que avanza en su día.

Espero que disfruten de algunas de estas recetas y consejos de bienestar,y les deseo a todas las mamás un Día de la Madre relajante y nutritivo.

El 8 de mayo de 2016 / Blog, Salud