Fühlen Sie sich die ganze Zeit kalt? Dies könnte der Grund sein, warum

Alle im Büro ihre Jacken ausziehen, während Sie unter Schichten von Schals zittern?

Wenn ja, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, immer zu zittern oder wenn Ihre Hände und Füße ständig wie Eis sind, ist es möglicherweise an der Zeit, die möglichen Ursachen zu untersuchen.

Holly Phillips, MD, Wer ist ein medizinischer Beitrag für CBS2 News und Autor des Buches Breakthrough sagte Time.com, dass es üblich ist, dass Frauen berichten, dass sie sich kalt fühlen.

Hier weisen Experten auf einige der Ursachen für Erkältung hin – und wie man damit umgeht, berichtet der Irish Mirror.

Sie trainieren nicht genug

Es könnte das Letzte sein, wonach Sie sich fühlen, aber wenn Sie Sport vermeiden, weil Ihnen kalt ist, fühlen Sie sich tatsächlich schlechter.

In einer Studie der University of Georgia berichteten sitzende, aber ansonsten gesunde Erwachsene, die an drei Tagen in der Woche nur 20 Minuten lang leicht zu trainieren begannen, dass sie sich nach sechs Wochen weniger müde und energiegeladener fühlten.

Dies liegt daran, dass durch regelmäßige Bewegung Herz und Lunge effizienter arbeiten und Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe im Körper abgeben.

Starten Sie Ihre Energie neu: Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, auf dem Sofa zu floppen, zwingen Sie sich zu einem flotten 10-minütigen Spaziergang – Sie werden sich wacher dafür fühlen.

Du bist zu dünn

Niedriges Körpergewicht kann eine Person kalt machen.

Wenn Sie untergewichtig sind, kann Ihnen eine ausreichende Menge an Körperfett fehlen, die Sie vor Kälte schützen würde.

Wenn Sie nicht viel essen, kann Ihr Stoffwechsel Schwierigkeiten haben, genügend Wärme zu erzeugen.

Erwägen Sie eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit ganzen, gesunden Lebensmitteln, die Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten.

Sie schlafen nicht so gut, wie Sie denken

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass viele von uns im sogenannten Junk-Schlaf überleben – der Art, in der wir die ganze Nacht über häufig aufwachen.

Es füllt unser Energieniveau nicht auf, ebenso wenig wie lange ununterbrochene Schlafphasen.

Dies kann dazu führen, dass sich eine Person kalt fühlt, weil ihr Körper müde ist.

Junk-Schlaf kann durch Stress verursacht werden, aber auch durch Überstimulierung des Gehirns zu kurz vor dem Schlafengehen.

Zum Beispiel, indem Sie E-Mails checken oder Tablets und Smartphones verwenden, die ein blaues Licht aussenden, das den Schlaf stört, indem Sie das Gehirn dazu bringen, Wake-up-Hormone zu produzieren, wenn Sie sich entspannen müssen.

Rebooten Sie Ihre Energie: Um Junk-Schlaf zu vermeiden und sich wärmer zu fühlen, müssen Sie eine gute Schlafhygiene entwickeln – was bedeutet, zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen, Bildschirme für eine Stunde vorher zu verbieten und eine Wind-Down-Routine zu entwickeln, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet, wie z. B. ein warmes Bad, gefolgt von einem milchigen Getränk und einer halben Stunde Lesen.

Sie haben einen Eisenmangel

Wenn Sie sich ständig kalt fühlen, kann dies durch einen Eisenmangel verursacht werden.

Zahlen zeigen, dass etwa ein Drittel der Frauen eisenarm ist, oft aufgrund schwerer Perioden.

Einige haben einen Eisenspiegel, der niedrig genug ist, um anämisch zu sein.

Wenn Sie Ihre unteren Augenlider nach unten ziehen und der innere Rand eher blass als rosa aussieht, ist dies ein Indikator.

Starten Sie Ihre Energie neu: Ein Bluttest erkennt Eisenprobleme und Ihnen werden Tabletten verschrieben, um den Spiegel zu erhöhen.

Wenn der Eisenspiegel am unteren Ende des normalen, aber nicht anämischen Bereichs liegt, sagt Healthspans Ernährungsleiter Rob Hobson: “Nehmen Sie viele eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, z. B. mageres Fleisch, dunkelgrünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte, und kombinieren Sie sie mit Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, die reich an Vitamin C sind.”

Sie verpassen wichtige B-Vitamine

Es ist wichtig, dass Sie überprüfen, ob Sie erkältet sind genug B-Vitamine.

Ernährungswissenschaftler Rob Hobson erklärt: “Wir alle haben ein zunehmend geschäftiges Leben, daher ist es wichtig, den Körper mit genügend Kalorien und Vitaminen zu versorgen, um den Tag zu überstehen.

“B-Vitamine sind besonders wichtig, da sie vom Körper benötigt werden, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.”

Starten Sie Ihre Energie neu: “Sie finden diese Gruppe von Vitaminen in Getreide wie braunem Reis, Gerste und Hafer sowie mageren Proteinen wie fettem Fisch und Truthahn”, sagt Rob.

Sie sind dehydriert

Wenn Sie nur 2% des normalen Wassergehalts Ihres Körpers verlieren, kann dies Ihr Energieniveau beeinträchtigen und Sie sich kalt fühlen lassen.

Und es ist überraschend leicht, dehydriert zu werden, zumal wir dazu neigen, unseren Durstreflex zu verlieren, wenn wir älter werden.

In einem klimatisierten Büro zu arbeiten, lange spazieren zu gehen oder einfach nur zu vergessen, regelmäßig zu trinken, kann schnell zu einem erschöpften Flüssigkeitsspiegel führen.

Dies führt zu einem Blutdruckabfall und bedeutet, dass nicht genug Blut zum Gehirn oder zu den Muskeln gelangt.

Dies kann zu Erkältung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsverlust führen.

Starten Sie Ihre Energie neu: Versuchen Sie, alle zwei Stunden zu trinken. Wenn Sie nicht regelmäßig pinkeln oder Ihr Urin sehr dunkel ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie mehr trinken müssen.

“Wasser ist am besten, aber wenn Sie es langweilig finden, fügen Sie Minze, Basilikum, Zitrone oder Gurke hinzu, um den Geschmack zu beleben”, schlägt Rob vor.

Ihre Schilddrüse ist träge

Eine Schilddrüsenunterfunktion – was bedeutet, dass sie nicht genug vom Hormon Thyroxin produziert – ist eine überraschend häufige Ursache für unerklärliche Müdigkeit und Kältegefühl, insbesondere bei Frauen mittleren Alters.

Andere Symptome einer Schilddrüsenerkrankung sind übermäßiger Durst, Gewichtszunahme und Kältegefühl.

Starten Sie Ihre Energie neu: Sehen Sie Ihren Hausarzt, der Ihnen einen Bluttest geben kann.

Wenn eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wird, kann eine einfache Tablette einmal täglich das Problem beheben – und die meisten Menschen erhalten ihr normales Energieniveau und fühlen sich bald nach Beginn der Behandlung wärmer.

Sie sparen an Protein

Das Überleben von Obst und Salat mag sich würdig anfühlen, aber wenn Sie Protein in Form von Fleisch, Milchprodukten und Nüssen meiden, fühlen Sie sich kalt und müde, da es ein lebenswichtiger Energiespender ist.

“Es dauert auch länger, bis Protein im Körper abgebaut wird, sodass die Energie langsamer freigesetzt wird und Sie länger satt werden”, erklärt Linda Foster.

Starten Sie Ihre Energie neu: Snack auf Protein, um das Energieniveau stabil zu halten.

Wenn Sie zu den Mahlzeiten mindestens eine handflächengroße Menge Protein zu sich nehmen und Samen und Nüsse oder Nussbutter essen, können Sie Müdigkeit vorbeugen.

Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Käse, Tofu, Bohnen, Linsen, Joghurt, Nüsse und Samen.

Ihre Durchblutung ist schlecht

Wenn sich Ihre Hände und Füße wie Eis anfühlen, während der Rest des Körpers in Ordnung ist, kann die Durchblutung ein Problem darstellen.

Rauchen könnte Kreislaufprobleme verursachen, da das Aufleuchten die Blutgefäße verengt, sagt Dr. Holly Phillips.

Drei sofortige SOS-Energie-Booster, die Sie wärmer machen könnten

• Nosh a banana: Bananen sind vollgepackt mit natürlichem Zucker und enthalten mehr Stärke als die meisten anderen Früchte und bieten die perfekte Mischung aus sofortiger und langsam freisetzender Energie.
• Probieren Sie diesen schnellen Akupressur-Muntermacher aus: Drücken Sie den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger, halten Sie ihn zwei Minuten lang gedrückt und lassen Sie ihn dann allmählich los. Es wird angenommen, dass es den Energiefluss anregt.
• Schnüffeln Sie sich wach: Schütteln Sie Tropfen Aromatherapieöle wie Rosmarin, Zitrone oder Wacholder auf ein Taschentuch und atmen Sie einige Sekunden lang ein.