10 vinkkiä HDL: n (hyvän kolesterolin) lisäämiseen

johdanto

kolesteroli on rasva-aine, jota esiintyy laajalti kehossamme ja joka on välttämätön solujen muodostumiselle, vitamiinien metaboloitumiselle, hormonien tuotannolle ja monille muille elintoiminnoille.

siitä huolimatta, että kolesteroli on erittäin hyödyllinen aine, ylimääräisenä kolesteroli voi asettua verisuonten seinämiin. Tätä prosessia kutsutaan ateroskleroosiksi ja se on merkittävä sydän-ja verisuonitautien, kuten aivohalvauksen ja akuutin sydäninfarktin riskitekijä.

yleensä potilailla, joilla on korkea LDL-kolesteroli (tunnetaan yleisesti nimellä huono kolesteroli) ja alhainen HDL-kolesteroli (tunnetaan yleisesti nimellä hyvä kolesteroli), on suurin riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Siksi huonon kolesterolin vähentämisen lisäksi hyvän kolesterolin lisääminen on usein yksi kolesteroliongelmaisten potilaiden hoidon tavoitteista. Valitettavasti, toisin kuin korkea LDL, jossa on useita hoitovaihtoehtoja, alhainen HDL on vaikeampi korjata.

tässä artikkelissa puhutaan yksinomaan mahdollisista tavoista nostaa HDL: ää. Jos etsit muuta tietoa kolesteroli ja triglyseridit, mene meidän korkea kolesteroli teksti arkisto: kolesteroli tekstejä.

mitä varten HDL-kolesteroli on?

samoin kuin öljypisarat eivät liukene veteen, kolesteroli ei voi sekoittua vereen, ellei se ole sitoutunut erityiseen proteiiniin nimeltä lipoproteiini. Kehomme kaksi päälipoproteiinia ovat LDL, lyhenne sanoista low-density lipoprotein, joka portugaliksi tarkoittaa low-density lipoprotein, ja HDL, lyhenne sanoista high-density lipoprotein, joka portugaliksi tarkoittaa high-density lipoprotein.

LDL

O LDL é uma lipoprotein que leva o cholesterol produzido pelo figado para o restante das células e teecidos do corpo. Jos elimistössäsi on enemmän kolesterolia kuin se tarvitsee tai ylimäärä kiertää edelleen, se ei vuoda verta saadakseen mitään elintä, joka tarvitsee enemmän kolesterolia toimiakseen kunnolla. Ajan myötä liika LDL-kolesteroli päätyy kertymään kahden verisuonen seinämiin, jolloin sitä kertyy kolesteroliplakkien muodossa.

esiintymän kasvaessa seinämä kasvaa ja kaventaa suonen luumenia (sen sisällä oleva ontto osa, jonka kautta veri kiertää) siinä määrin, että se estää veren virtauksen, mikä aiheuttaa kolesteroliplakkien ottaman verisuonen ruokkimien elinten iskemian. Siksi LDL-kolesterolista käytetään usein nimitystä huono kolesteroli tai huono kolesteroli. Tämän vuoksi myös liiallinen LDL-kolesteroli lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.

HDL: n merkitys

HDL on lipoproteiini, jolla on LDL: n vastainen tehtävä. Ele atua como um “Maister” de cholesterol, pasando o excesso circulante no sangue ou que está depositado nos vasos sangre para levá lo de volta ao figado, onde ele será “desmonado”, adicionado à bile e eliminado pelas fezes.

siksi quanto maior HDL-kolesterolin pitoisuuden osalta, menor será o risco de formação de places de cholesterol nos vasos blood. By isso, essa forma é chamada de cholesterol bom ou cholesterol saudável.

Desejados

in general, quanto maior for o HDL, melhor. HDL-kolesterolin luokittelu sen veripitoisuuden mukaan tapahtuu seuraavasti:

1) HDL miehillä:

• Alle 40 mg / dL-arvot alle halutun.
• 41-60 mg / dL-normaaliarvot.
• yli 60 mg/dL – ihanteelliset arvot.

2) HDL naisilla:

• Alle 50 mg / dL-arvot alle halutun.
• 51-60 mg / dL-normaaliarvot.
• yli 60 mg/dL – ihanteelliset arvot.

miksi HDL: n nostaminen on niin vaikeaa?

valtaosassa tapauksista matala HDL on geneettistä alkuperää. Potilaalla on alhainen HDL, koska hänen kehonsa tuottaa luonnostaan vähän HDL: ää. Lisäksi arvoja voivat alentaa entisestään huonot elintavat, kuten aliravitsemus, istuminen ja tupakointi.

siksi alhainen HDL-arvo on vaikea korjata kolmella tekijällä:

• geneettinen alkuperä tekee siitä parantumattoman lopullisesti, ainakin toistaiseksi nykyisellä tieteellisellä tiedollamme.
• se, että ei ole olemassa lääkkeitä, jotka olisi erityisesti kehitetty lisäämään HDL-arvoja, estää potilasta nostamasta tämän lipoproteiinin pitoisuutta vain ottamalla yksi tabletti päivässä, kuten potilailla, jotka haluavat vähentää LDL: ää. LDL: n säätelyyn käytetyt lääkkeet jopa usein lisäävät HDL: ää, mutta niitä ei ole tarkoitettu niille potilaille, joilla on normaali LDL ja alhainen HDL.
• ainoat tehokkaat toimenpiteet ovat elintapojen muutoksiin liittyvät toimenpiteet, joita suurin osa ihmisistä vastustaa kovin ottein.

miten HDL: ää nostetaan?

O que vamos fornecer a seguir são 10 dicas de como elevar o cholesterol HDL. Yleensä, tasot, jotka selitetään aiheuttaa suuren HDL korkeus eristyksissä. Para haver uma resposta relevante é preciso associar pelo menos 2 ou 3 das seguintes dicas.

aerobiset harjoitukset

aerobiset harjoitukset freqüentes, isto é, pelo menos 20 a 30 minutos por 4 a 5 vezes por semana, podem elevar o cholesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedentários.

esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti, koripallon pelaaminen, jalkapallo tai mikä tahansa muu toiminta, joka nostaa sykettä tasaisesti vähintään 30 minuutin ajan. Ollakseen tehokas, sydän on nopeutettava koko ajan, sisällä suositeltu kalori polttoalue ikäisesi. Jos kävelet ja pysähdyt koko ajan, jolloin sydän hidastuu ja palaa normaalien lyöntien tasolle, tällä ei ole mitään vaikutusta.

niille, joilla ei ole aikaa, vähintään 20 minuuttia liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa on hyväksyttävä vähimmäismäärä.

jos olet jo fyysisesti aktiivinen ihminen (30 minuuttia, 5 kertaa viikossa) ja silloinkin HDL on alhainen, harjoituskuorman lisääminen ei tuo suurempia hyötyjä. On parempi keskittyä muihin elämäntapamuutoksiin.

laihduta

tämä vinkki palvelee ilmeisesti vain lihavia tai ylipainoisia. Jos olet jo valmiiksi laiha, eli jos painoindeksisi on alle 25, laihduttamisella ei ole juuri vaikutusta HDL: ään.

kuitenkin niillä henkilöillä, joiden painoindeksi on yli 25 ja erityisesti niillä, joiden painoindeksi on yli 35, jokaisella menetetyllä painokilolla on merkitystä. Keskimäärin jokaista 2,5 laihdutettua kiloa kohden HDL nousee 1 mg / dl. Siksi henkilö, jonka HDL-kolesteroli on 35 mg / dl ja joka voi laihtua 100 kg: sta 75 kg: aan, nostaa HDL-kolesterolinsa noin 45 mg/dl: aan.

tupakoinnin lopettaminen

henkilöillä, joilla HDL ja tupakointi ovat alhaisia, tupakoinnin lopettaminen voi nostaa tasoja jopa 10%.

vältä alkoholijuomien liiallista käyttöä

jos toisaalta kohtuullinen alkoholinkäyttö näyttää merkittävästi parantavan HDL-pitoisuuksia, jos potilas liioittelee ja ottaa enemmän kuin 2 tai 3 alkoholiannosta päivässä, HDL-arvojen kohoamisen vaikutus häviää ja sydän-ja verisuonitautien riski kasvaa.

niiden, jotka eivät juo, ei pitäisi aloittaa niin vain HDL: n lisäämiseksi, koska alkoholinkäytön riskit voivat olla suuremmat kuin hyvän kolesterolin pienen nousun hyödyt.

käytä terveellisempiä rasvoja

mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita on oliiviöljyssä, oliiveissa, canolaöljyssä, pähkinöissä, hasselpähkinöissä, kastanjoissa, maapähkinöissä, omega 3-runsaasti sisältävässä kalassa, kuten lohessa, tonnikalassa ja sardiineissa, auringonkukansiemenissä, seesaminsiemenissä ja avokadossa, pidetään terveellisinä rasvoina, jotka auttavat vähentämään LDL: ää ja lisäämään HDL: ää.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e vários produtos industrializados, são pessimas para a saúde, pois, entre otros efeitos, elevam o LDL e reduzem o HDL.

kuluta enemmän kuituja

tai käytä päivittäin kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten aveian fareloa, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia ajudam a reducir o-kolesteroli LDL e a elevar o-kolesteroli HDL.

liiallisen hiilihydraattien nauttimisen välttäminen

liiallinen hiilihydraattien nauttiminen nostaa triglyseridiarvoja ja laskee HDL-arvoja. Makeiset, virvoitusjuomat, pasta, leipä jne., Jos niitä kulutetaan suurella taajuudella, voivat pahentaa HDL-arvoja. Suosi leipää, muroja ja täysjyväpastaa, luonnon mehuja ja tummaa suklaata, joissa on yli 70% kaakaota.

hedelmillä on alhainen glykeeminen kuormitus, eivätkä ne ole ongelmia. Punertavat tai purppuranväriset hedelmät näyttävät vaikuttavan parhaiten HDL: ään. Esimerkkejä ovat Blackberry, viinirypäleet, kirsikka, cramberry, jne.

vältä lääkkeitä, jotka alentavat HDL: ää

jotkut väestön laajalti käyttämät lääkkeet voivat alentaa HDL: ää. Beetasalpaajien luokan verenpainelääkkeet, kuten atenololi, propranololi ja bisoprololi, ovat esimerkki. Toinen esimerkki ovat bentsodiatsepiiniryhmän anksiolyytit, kuten diatsepaami, midatsolaami, bromatsepaami ja alpratsolaami.

anaboliset steroidit tai muut androgeeneja tai niiden esiasteita sisältävät lääkkeet toimivat myös yhdessä HDL: n pelkistämiseksi.

fytosterolipitoiset margariinit

markkinoilla on erityisiä margariineja, joissa on kasvisteroleja (fytosteroleja), jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolipitoisuutta ja nostamaan HDL-pitoisuutta. Kaksi kuuluisinta tuotemerkkiä ovat Becel pro-activ® ja Benecol®. Huomio, se ei ole mikä tahansa margariini, joka sopii. Jos niitä ei ole rikastettu fytosteroleilla, tulos on päinvastainen kuin haluttu.

lääkkeet, jotka nostavat HDL: ää

useimmat LDL: n ja triglyseridien hoitoon käytettävät lääkkeet vaikuttavat myös kohottamalla HDL: ää. Tehokkaimpia ovat niasiini ja genfibrotsiili. Tehokkaammat statiinit, kuten rosuvastatiini, pystyvät nostamaan HDL: ää jopa 10%.

on tärkeää korostaa, ettei yksikään tähän mennessä tehty tutkimus ole kyennyt osoittamaan hyötyä siitä, että huumeita käytetään yksinomaan HDL: n kohottamiseen. Jos potilaalla ei ole korkeaa LDL: ää tai triglyseridejä, ei ole mitään syytä määrätä lääkkeitä pelkästään HDL: n nostamiseksi.

estrogeenitäydennys vaihdevuosien jälkeen auttaa kohottamaan HDL: ää. Myös kalsium-ja D-vitamiinitäydennys näyttävät auttavan, mutta tutkimusten tulokset ovat olleet ristiriitaisia, eikä asiasta ole tällä hetkellä yksimielisyyttä.

viitteet

• the Effect of Mediterranean Diet on Metabolic Syndrome and its Components: a Meta-Analysis of 50 Studies and 534,906 Individuals-Journal of the American College of Cardiology.
• Lifestyle Changes: Effect of Diet, Exercise, Functional Food, and Obesity Treatment on Lipid and Lipoproteins.
• HDL-kolesteroli: epänormaalien arvojen kliiniset aspektit-UpToDate.
• Lipidiarvojen alentaminen ruokavaliolla tai ravintolisillä-ajantasaistettu.
• Fats-Saturated, Unsaturated, and Trans Fat-Centers for Disease Control and Prevention.
• Ballantyne CM, toim. Suuritiheyksisen lipoproteiinimetabolian terapeuttinen kohdentaminen. Julkaisussa: Clinical Lipidology: a Companion to Braunwald ‘ s Heart Disease. 2. Philadelphia, Isä.: Saunders Elsevier; 2015