10 yleiset golfvammat

Karen Palacios-Jansen
Golf vaatii paljon aikaa ja vaivaa, puhumattakaan paljon taitoa, henkistä lujuutta ja sitkeyttä pärjätäkseen siinä. Swingin räjähtävyys voi rasittaa kehoa valtavasti, ja suurin osa ammattilaisgolfaajista on kokenut urallaan joskus jonkinlaisen kalvavan vamman. Mutta sinun ei tarvitse olla ammattilainen kokea joitakin yleisimpiä vammoja golf. Satunnaisetkin golfarit voivat kestää loukkaantumisia. Monet vammat voidaan estää.
urheilulääketieteen asiantuntijat huomauttavat useista tekijöistä, jotka vaikuttavat yleisiin golfin swing-vammoihin:
• liikakäyttö ja liikaharjoittelu
• huono swing-mekaniikka
• liikaheilahtelu
• lihasten lämpenemättömyys
• selkärankaan kohdistuva Pyörimisjännitys
• virheellinen pito ja asetelma
• huonosti suoritetusta swingistä aiheutuva traumaattinen voima keholle
nämä tekijät voivat johtaa yleisimpiin vammat:
1. Selkäkipu-arviolta 75-85 prosenttia kaikista amerikkalaisista kokee jonkinlaista selkäkipua elämänsä aikana, ja määrä saattaa olla suurempi golfaajien keskuudessa. Keinun pyörimisjännitykset voivat aiheuttaa huomattavaa painetta selkärangalle ja lihaksille. Koska golfarit viettävät neljästä viiteen tuntia kumarassa asennossa toistaen samaa liikettä satoja kertoja, ei ole ihme, että golfin pelaaminen voi aiheuttaa selässä pieniä jännitteitä, jotka voivat helposti johtaa vakaviin vammoihin. Jos haluat pitää selkäsi terveenä golfia varten, lisää selkää venytteleviä ja vahvistavia harjoituksia.
2. Tendinitis kyynärpäissä-Tendinitis (ärsytys ja tulehdus jännekudoksen) on yleisin sairaus, joka vaikuttaa kyynärpää. Sitä kutsutaan usein “tenniskyynärpää”, kun on vamma ulomman jänteen, ja” golfaajan kyynärpää”, kun on vamma sisemmän jänteen. Mielenkiintoista kyllä, useimmat golfarit kärsivät enemmän “tenniskyynärpää” kuin ” golfaajan kyynärpää.”Jännetulehduksen riski kasvaa iän myötä, ja se on suurempi ihmisillä, jotka rutiininomaisesti suorittavat toimintoja, jotka vaativat toistuvia liikkeitä, jotka lisäävät alttiisiin jänteisiin kohdistuvaa rasitusta, kuten golfpallojen lyömistä. Lisäksi tämäntyyppisiä vammoja voi pahentaa väärä swing-liike.
hoidossa keskitytään lepuuttamaan loukkaantunutta jännettä parantumisen mahdollistamiseksi, vähentämään tulehdusta, edistämään lihasvoimaa ja parantamaan sopimatonta keinumekaniikkaa. Useimmilla potilailla jännetulehdus häviää helposti hoidon aikana.
3. Polvikipu-polvikipu voi syntyä heikkoon polveen asetetusta rasituksesta, joka vakauttaa lonkkaakselin pyörimistä keinun alussa. Polveen kohdistettu äärimmäinen voima voi johtaa nivelsiteiden repeytymiseen. Niveltulehdus sairastuneille voi kokea enemmän polven ongelmia, koska rappeuttava luonne taudin, joka johtaa vähitellen kuluminen pois nivelruston.
polvikivun hoito riippuu täysin ongelman syystä. Joten jos sinulla on oireita, sinun täytyy mennä lääkäriin. Venyttely, lepo ja tulehdusta alentava kuorrutus voivat kaikki lievittää oireita.
4. Kiertäjäkalvosin-kipu voi tuntua olkapäässä tai olkavarressa golf swingin eri vaiheissa tai pelaamisen jälkeen, usein yön aikana ja ojennettaessa käsivarsia yläpuolella. Kiertäjäkalvosimen vammoja voidaan ylläpitää traumaattisella voimalla, joka johtuu huonosti suoritetusta golf-swingistä, osumisesta juureen tai kiveen, syvän divotin ottamisesta ja liikakäytöstä. Golfers voi kehittää jännetulehdus, bursiitti, ja kyyneleet kiertäjäkalvosimen takia toistuva liike golf swing.
kiertäjäkalvosimen vammoja hoidetaan yleensä tulehduskipulääkkeillä. Joissakin tapauksissa kirurginen korjaus tulee tarpeelliseksi. Näissä tapauksissa muutokset golf swing, yhdistettynä voimaa ilmastointi voisi lievittää oireita ja estää lisävammoja.
5. Rannevammat-golfin toistuvat liikkeet ja tyypillisen swingin suuri nopeus voivat asettaa ranteet suureen loukkaantumisriskiin. Ranteen yläosan kipu ja arkuus, joka koetaan selän kääntyessä ja iskiessä, ovat yleisiä. Yleisin golfiin liittyvä rannevamma on jännetulehdus eli ranteen liikkeestä vastaavien jänteiden turvotus. Monia rannevammoja, kuten myös muita golfiin liittyviä vammoja, voi ennaltaehkäistä golfia edeltävällä ja ympärivuotisella, golfiin keskittyvällä kuntouttamisohjelmalla.
6. Käsi – ja Sormivammat-aivan kuten rannevammat, golfin toistuvat liikkeet ja tyypillisen swingin suuri nopeus voivat asettaa kädet ja sormet suureen loukkaantumisriskiin. Toistuva tylppä trauma tai yksittäinen vakava trauma sormiin voi johtaa lukuisia ehtoja, kuten jännetulehdus, rikki tai epämuodostuneita luita ja ehto nimeltä hypotenar hammer syndrome, tai HHS.
oikean otteen opettelu, pitkien pallojen lyömisen välttäminen ja pallojen lyömättä jättäminen tekomatoilta voi ehkäistä kaikkia näitä vammoja.
7. Niskavammat – Niskavammat ovat yleisiä uusilla golfareilla, jotka eivät ole tottuneet vääntämään kehoaan niin paljon. Muutaman tunnin nuijan heiluttelun ja pallojen lyömisen jälkeen niskalihakset saattavat lyhentyä kouristuksessa ja jäädyttää kaulan kivuliaaseen asentoon.
kuten useimpia vammoja, myös niskavammoja voidaan ehkäistä lämmittämällä ensin lihaksia, pitämällä toistuvia taukoja pelatessa tai harjoitellessa ja työskentelemällä hitaasti pitempään harjoitteluun ja pelaamiseen. Niskasi kuntoiluohjelman ensisijainen tavoite on vahvistaa ja venyttää hartioita ja yläselkää.
8. Jalka – ja nilkkavammat-koko golf swingissä keho toimii ruoskana; voimantuotanto alkaa siitä, että jalat työntyvät maata vasten. Jokainen jalka liikkuu eri tavalla Golf swingissä. Takajalan on mahdollistettava enemmän pronaatiota golf – swingin seuraamisen aikana kuin etujalan. Vammoja voi syntyä, kun golfaaja menettää hänen jalansijaa tai tasapainoa aikana swing, suorittaessaan swing väärin swing mekaniikka, ja kun lyömällä pallo pois epätasaiselta pinnalta.
nilkkojen nyrjähdykset, jännetulehdus nilkan ja jalkojen luissa sekä tulehdus ja rakkulat ovat yleisiä vammoja, joita voi saada pelatessa golfia. Oikein asennettujen golfkenkien käyttäminen ja keinumekaniikan parantaminen ovat parhaita tapoja ehkäistä jalka-ja nilkkavammoja.
9. Lonkkavammat-lonkkanivel on yleensä hyvin liikkuva ja kestää suuria kuormitusjännityksiä, mutta se on erityisen altis loukkaantumiselle golfin aikana, koska swingiin liittyy valtava määrä kääntyviä ja kiertäviä liikkeitä. Golf swingin aikana lonkkaan kohdistuu toistuvia adduktio-ja koukistus – /ojennusvoimia. Tämä vaatii paljon valvontaa koko pakaralihasten ja adduktorin lihaskompleksi. Juuri nämä rotaatio-ja leikkausvoimat aiheuttavat vammoja, kuten nivusvaivoja ja alaselän vammoja.
lonkkanivel muistuttaa hyvin paljon olkaniveltä tai kiertäjäkalvosinta, joten lonkan vammat muistuttavat hyvin paljon kiertäjäkalvosimen repeämiä. Jälleen, lämmittäminen lihaksia ennen peliä on välttämätöntä estää vammoja, kuten lisäämällä joustavuutta ja voimaa lihaksia, jotka ympäröivät lonkkanivelen ja pistorasiaan. (Jack Nicklaus ja Peter Jacobsen saivat lonkkaleikkaukset.)
10. Auringonpolttama-iho on suurin elin kehon, ja haavoittuvimpia vahingoittaa pelatessaan golfia. Toistuva altistuminen auringolle voi johtaa ihovaurioihin ja jopa ihosyöpään. Koska golfarit viettävät tyypillisesti neljästä viiteen tuntia auringossa-usein päivän kuumimpana aikana-he todennäköisimmin vahingoittavat ihoaan auringonpolttamien kautta.
ennaltaehkäisy on paras puolustus aurinkoa vastaan. Levitä aina aurinkovoidetta, jonka SPF on 15 tai korkeampi, ja laita se uudelleen usein kierroksen aikana. Käytä hattua, aurinkolaseja ja suojavaatteita, jos aiot viettää pitkiä aikoja auringossa.
yleisimpiä golfvammoja voidaan ehkäistä kehittämällä keinumekaniikkaa, osallistumalla golfkohtaisiin kuntoutusohjelmiin, ostamalla oikein varustettuja varusteita, välttämällä pitkiä harjoitussessioita, tekemällä aina lämmittelyrutiini ennen harjoittelua ja pelaamista sekä (golf-spesifinen) venyttely usein.
toimituksen huomautus: Golf Fitness Magazine on ainoa kansallinen kuluttajajulkaisu, joka on omistettu golfille ominaiselle kunnolle, henkiselle keskittymiselle ja kykyjen, suorituskyvyn ja terveyden parantamiselle kaikkien golfaajien keskuudessa. Prioriteettimme on maksimoida potentiaalisi, alentaa pistemääriäsi, vähentää loukkaantumisriskiäsi ja pidentää golfvuosiasi. Jokaisessa numerossa on osastoja, jotka on omistettu miehille, naisille, senioreille ja junioreille sekä vinkkejä, neuvoja ja yksinkertaisia harjoitusrutiineja GFM: n asiantuntijatiimiltä. Jos haluat parantaa golf-peliäsi ja lyödä palloa pidemmälle, klikkaa tästä saadaksesi erikoistarjouksia tilauksesta, jotta saat kaiken tämän ja syvällisempiä neuvoja suoraan sinulle! Hanki cutting edge fitness & mental tips lähetetään postilaatikkoosi joka kuukausi meidän ilmainen golf performance eNewsletter, Shape your Game. Ota yhteyttä vanhempi toimittaja, julkaisija tai online Editor kysymyksiä tai kommentteja, käy verkkosivuillamme golffitnessmagazine.com lisätietoja.