11 terveellisen syömisen vinkkiä Julkkisravintolalta

jos sinusta tuntuu, että kaipaisit ravinnon palauttamista, ehkä on olemassa tähtitoppaus, joka auttaa tuntemaan itsesi laiskaksi ja vähemmän ravituksi. Ravitsemusterapeutti Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFC, FAND, on auttanut kaikkia malleista real housewivesiin Broadway — tähtiin TV-ankkureihin muokkaamaan ruokavaliotaan toimimaan elämäntyylinsä mukaisesti-joten hän tietää jotain terveellisestä syömisestä.

onneksi sinun ei tarvitse olla julkkis käyttääksesi hänen nokkelia vinkkinsä ja taktiikkansa. Sheknowsin haastattelussa Pace jakaa, miten hän pitää A-listan asiakkaansa kunnossa ja muutaman pro-vinkin, joiden avulla voit syödä itsesi parhaaksi.

Juice it up

juo aamulla lämmintä sitruunamehua vedellä. Ota puolikkaan sitruunan mehu ja lisää ripaus cayennepippuria vahvistamaan kehoa ja detoxia. “Se herättää ruuansulatuselimistön ja sisältää C-vitamiinia iholle ja immuniteettiin sekä tasapainottamaan kehon pH: ta”, Pace sanoo. “Se huuhtelee elimistöä pois ja nesteyttää elimistöä-nesteen rikkoutuminen-nopeasti!”

Get served

“lautanen ruoka pois anniskelualueelta rajoittamaan mahdollisuutta poimia ja syödä sekunteja”, Pace neuvoo. “Perhetyyli on NO-no julkkiksille, joiden täytyy olla hoikkia esiintyäkseen kameralla tai lavalla tai mallina.”

ota mitat

“mittaa tilavuus tarjoiluastioissa, kuten lempikaukalossa tai tarjoilulusikassa, sekä laseissa, kupeissa, mukeissa, kulhoissa ja lautasissa, joita käytät usein veden kanssa, jos käytät nestemäistä tai kiinteää ruokaa, jotta näet, kuinka paljon ne pitävät ja kuinka täyteen yleensä teet sen”, Pace sanoo. “Tämä on helppo, failsafe tapa mitata kerran osa ohjaus helppous.”

Buzz in

kofeiini voi piristää monella tavalla. Ota joitakin ennen harjoittelua, koska se on kliinisesti todistettu ergogeeninen apu, mikä tarkoittaa, että se vaikuttaa keskushermostoon, vähentää väsymystä ja mahdollistaa suuremman rasituksen, kun työkuorman ja kivun tunteet vähenevät. “Se on hyvä kestävyys suorituskykyä, ja helppo ja edullinen tapa parantaa urheilullinen valmiuksia”, Pace sanoo.

Go with your gut

“Eat probioottipitoista foods to boost your good gut bacteria, joka puolestaan pitää painosi kurissa”, Pace sanoo. “Etsi työtä fermentoiduissa elintarvikkeissa valitsemalla kombucha-teetä, kefiiriä, jogurttia, lebneä, misoa ja fermentoituja vihanneksia.”

Skip processed foods

Eat minimally processed foods as possible. “Maustamaton liha (luonnollisesti tehty sellerimehulla), orgaaninen siipikarja ja muu liha, elintarvikkeet ilman etikettejä, kauden hedelmät ja vihannekset, ja merenelävät (mieluiten paikallisesti tai alueellisesti kasvatetut) antavat max ravinteita energiaa, elinvoimaa ja anti-aging ja kauneutta sisällä ja ulkona”, Pace sanoo. “Kehotan asiakkaitani syömään proteiinia ja kasviksia, jos heidän täytyy pudottaa muutama kilo nopeasti ennen suurta tapahtumaa tai kuvausta. Mutta tämän ei pitäisi olla sinun juttusi. Syö kokoruokia ja vältä prosessoituja ruokia pitkäaikaisena ruokavalionasi.”

tee detox

“Detoxing auttaa turvotukseen, jos et mene liian pitkälle kuidulla tai maidolla (jos olet herkkä), mikä voi itse asiassa pahentaa turvotusta”, Pace sanoo. “Koska se kohdistuu ruoansulatuselimistöön ja endokriinisiin elimiin (mukaan lukien maksa, haima, vatsa, suoli ja imunestejärjestelmä), nestetasapaino ja turvotus ovat luonnollinen ja haluttu hyöty.”

hän toteaa, että annosrajoitukset voivat auttaa vatsaa uudelleen kouluttautumaan “vastaanottavaisemmaksi ja tyytyväisemmäksi aikaisemmin vähemmällä ruoalla.”

“suuret ateriat ja toistuva ylensyönti johtavat liialliseen vatsan venymiseen ja vatsan turvottamiseen”, hän sanoo. “Karsi, ellei poista, kaikki ruoka-aineet ja juomat, jotka kuluttavat energiaasi ja johtavat turvotukseen, kuten käsitellyt tärkkelykset ja makeiset, joilla on suuri glykeeminen kuormitus, sekä rasvaiset elintarvikkeet ja liiallinen natrium valmisruoissa.”

Sip smart

Kevennä kofeiinia ja korvaa sokeripitoiset juomat, keinotekoiset makeutusaineet ja alkoholi ravinteikkaalla vihreällä teellä, valkoisella tai mustalla teellä, yerba matella tai kaakaolla. Juo sitrus -, hedelmä-tai yrttivettä; yrttiteetä; ja kivennäisvettä päivittäiseen nesteytykseen.

treenaa viisaasti

“vältä ennen treeniä suuria määriä nestettä tai ruokaa, varsinkin kun kiinteytät ydinlihaksia, välttääksesi kramppeja ja ruoansulatushäiriöitä”, Pace sanoo. “Muista kuitenkin ottaa vähintään 12 unssia nestettä puolitoista tuntia ennen, jotta sinulla on riittävä nesteytys. Annos proteiinia ja hidas hiilihydraatteja yksi-neljä tuntia ennen, jotta ylläpitää energiaa.”

Mind your morning meal

Don ‘t eat if you’ re not hungry when you wake up. Varmista, että syöt neljän tunnin sisällä heräämisestä.

huuhtele se pois

Pace suosittelee tekemään kalium-ja ravinnehuuhtelun. “Se valaa kehoon energiaa ja elinvoimaa, jotta vatsa pysyy litteänä suuren päivän ajan”, hän sanoo. “Valitse greippi, ananas, mango, papaija, vesimeloni, hunajameloni, cantaloupe ja marjat ja yhdistä ne jään ja heran tai hamppujauheen kanssa aterioiden välillä.”Tai voit käyttää Silken pehmeää tofua, kefiiriä tai jogurttia ateriankorvikkeena. Jäähdytetyt tai suolaiset kuumat keitot voivat olla myös hyviä-kokeile gazpachoa, herbed-kurkkua, porkkanaa ja naurissosetta, kermaista guacamolea tai butternut-inkivääriä hämmästyttävään makuun ja tiivistettyihin ravintoaineisiin.

tästä jutusta julkaistiin versio maaliskuussa 2019.

Haluatko terveemmän asenteen ruokaan ja kehoosi? Tässä muutama inspiroiva lainaus avuksi: