3 klassista Chest-Chesteling-harjoitusta

useimmat miehet osuvat säännölliseen litteään rintaprässiin joka maanantai, jota kutsutaan myös “kansainväliseksi Rintapäiväksi” bro-speakissa. Mutta jos pec-kehityksesi on edelleen huono tai melko huono, kokeile näitä kolmea klassista chest-chiseling-harjoitusta luonnolliselta kehonrakentajalta Julian Smithiltä. Ne saavat rintalihaksesi poksahtamaan kuin maissi ja nostavat sinut A: sta Kamukupiksi.

1. Kalteva levytankoprässi

kallistuskulma osuu enemmän rintakehän yläosaan, alue, joka yleensä laahaa useimmilla tyypeillä, koska he tekevät niin paljon hiton tasaista painamista. Vaikka käsipainot ovat perinteisesti suositellaan yli levytangot maksimoida lihasten kasvua ja rintakehän supistukset, Julian väittää, “olen nähnyt hyviä tuloksia levytangon liikkuu kaikissa lihasryhmissä. Ne antavat minulle mahdollisuuden käyttää mahdollisimman paljon painoa maksimaaliseen massavoittoon.”

Julian suosittelee 4 sarjaa 6-10 toistoa. Ja vaikka tässä dippaat alemmille edustusalueille, hän kehottaa silti käyttämään kevyempää painoa, jossa alhaalla on hidas lasku ja iso tauko täysin venyneessä asennossa. Tämä auttaa lisäämään lihasten aktivointia kohdistetun lihaksen.

Julian ehdottaa myös, että leikittelet otteen leveydellä nähdäksesi, mikä toimii sinulle parhaiten. Suorituskyvyn suhteen hän kehottaa “pitämään lapalusi sisään vedettyinä koko setin ajan, jotta rintalihakset jännittyisivät enemmän.”

2. Flat-käsipaino fly into hex press

Julian suosittelee tätä yhdistelmäharjoitusta, joka järkyttää järjestelmää ja synnyttää uusia voittoja. “Se on loistava liike, jolla voi avata ja laajentaa rintakehää lennossa ja sitten mennä suoraan täyteen supistukseen prässissä”, Smith sanoo.

tee 4 sarjaa 10-15 toistoa tälle molempien maailmojen parhaalle massanrakentajalle. Ja todella keskittyä mielen ja lihasten yhteys kunkin rep laittamalla rinnassa tehdä kaikki työ, vaikka se tarkoittaa käyttämällä kevyempää kuormitusta kuin normaalisti.

3. Kehon paino rintadippi

monet huippukehonrakentajat ovat kutsuneet dippiä ylävartalon kyykkyksi ja Julian kutsuu sitä “rintalihasten pullupiksi.”Ei ole parempaa moninivelistä liikettä venyttää ja supistaa rintakehää maksimaalisesti, jotta se lisäisi vakavaa voimaa ja kokoa.

Julian suosittelee nojaamaan eteenpäin eikä menemään suoraan ylös ja alas. “Tämä auttaa siirtämään jännitystä ojentajalihaksista rintalihaksiin, erityisesti alempiin rintalihaksiin”, Smith sanoo.

tee 4 sarjaa epäonnistumiseen hitailla negatiiveilla, tauot alhaalla ja koko rintakehän puristus liikkeen yläosassa pysähtyen juuri ennen täyttä kyynärpään ojennusta. Kuten kaikissa rintaharjoituksissa, pidä lapalusi sisään vedettynä, jotta rintalihakset jännittyvät maksimaalisesti.

lisää yksi tai kaikki nämä liikkeet seuraavaan rintalihastreeniisi ja hakkaat rintalihaksiasi kuin Silverback-gorilla hetkessä.