3 venytystä, jotka helpottavat Kiropraktikkopotilaiden selkäkipuja
jos kärsii selkäkivusta, ei ole mukana. Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen (ACA) mukaan noin 31 miljoonaa amerikkalaista kärsii jonkinlaisesta alaselkäkivusta. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää kipua, jota koet. Itsestään huolehtiminen – muun muassa terveen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta-voi auttaa ehkäisemään selkäkipuja. Ja kun sinulla on selkäkipuja, Kiropraktinen hoito ja venyttely voivat usein helpottaa oireitasi.
Venytysvalmistelut
ennen venytystä suosittelemme, että valmistaudut venyttelyyn, jotta voit venytellä mukavasti ja turvallisesti. Vinkkejä venyttelyyn ovat:
-
rauhoitu. Venyttely tulee tehdä varovasti ja sujuvasti, liikkuen liikkumattomasta asennosta hitaasti ja varovasti. Vältä pomppimista, joka voi repiä lihaksia.
-
venyttely ei saisi sattua. Sinun ei pitäisi tuntea merkittävää kipua, kun venytät. Kun siirryt venytykseesi, kuuntele kehoasi ja lopeta ennen kuin alat tuntea kipua. Venyttelyn pitäisi tuntua hyvältä, ei kivuliaalta.
-
käytä mukavia vaatteita. Käytä väljiä vaatteita, jotka mahdollistavat täyden liikeradan.
-
valitse venyttävä alue, joka on tasainen ja puhdas. Valitse alue, joka on mukava ja sopii hyvin toimintaa.
-
käytä pehmustetta tarvittaessa. Jos aiot venytellä kovalla pinnalla, pieni pehmuste voi tehdä asioista paljon mukavampaa.
-
pidä jokainen venyttää 15-30 sekuntia, ja toista vähintään 2 kertaa. Venytystä pitämällä lihakset venyvät, ja venytyksen toistaminen parantaa tuloksia. Toista venytys neljä kertaa maksimaalisen hyödyn saamiseksi.
-
muokkaa tarpeisiisi sopivaksi. Jokaisen on työskenneltävä rajoitustensa puitteissa. Kun kokeilet venytystä ja huomaat, ettei se toimi sinulle, yritä muokata sitä tarpeisiisi sopivaksi. Löydät muutoksia suosituimpiin venymiin netistä.
3 selkäkipuihin sopivat venytykset
lapsen asento
nimi lapsen asento tulee joogasta, jossa tätä venytystä käytetään usein jokaisen venyttelykerran aloittamiseen. Lapsen asento on niin suosittu, koska se on lempeä ja tehokas, ja lähes kuka tahansa voi tehdä sen.
lapsen poseeraukseen, mene polvillesi. Aseta polvet aluksi hieman lonkan leveämmiksi. Litistä jalkojen yläosat lattiaan varpaiden osoittaessa taaksesi. Siirrä lantiota hitaasti taaksepäin jalkojesi yli. Kun olet levittänyt pakarasi nilkoille, ojenna kätesi eteesi. Tunne alaselkäsi venyvän, kun pidät asentoa.
polvet rintaan
makaa selällään, vedä kädet polvet ylös rintaa kohti pyöristäen samalla selkää. Voit lomittaa sormesi niin, että polvet pysyvät paikoillaan. Jos haluat, halaa polvia tiukemmin rintaa vasten ja keinuta vasemmalta oikealle. Voit parantaa venytystä tuomalla leukasi hitaasti kohti rintaasi.
Spinal Twist.
makaa selällään ja työnnä jokainen käsi vartalon sivulle T-muodon luomiseksi. Tuo oikea polvi rinnallesi pitäen samalla vasemman jalan suorana lattialla. Vedä vasemmalla kädellä polvea kevyesti ylemmäs ja vedä sitten polvi vartalon yli vasemmalle. Yritä pitää oikea olkapääsi lattialla. Toista vasemmalla puolella.
ota meihin yhteyttä, jos sinulla on selkäkipuja
jos sinulla on selkäkipuja, varaa aika tavata kiropraktiikkatiimimme. Voimme auttaa suunnittelemaan mukautetun venyttelysuunnitelman, joka auttaa sinua helpottamaan selkäkipuasi.
