30 tuhoisia seurauksia terveydellesi, jotka johtuvat siitä, ettei saa tarpeeksi unta

• espanjalaiset nukkuvat vähän ja huonosti, käytämme vain noin 6:59 tuntia lepoon, vähemmän kuin asiantuntijat ovat OCU: n tietojen mukaan suositelleet.
• valitettavasti univajeella on vakavia seurauksia aivoillesi ja kehollesi.

monet luulevat voivansa nukkua alle seitsemän-yhdeksän tuntia yössä-uniasiantuntijoiden aikuisille suositteleman määrän-tai sanovat tarvitsevansa vähemmän unta työ-tai perhevelvoitteiden vuoksi.

valtaosa aikuisista tarvitsee joka yö seitsemästä yhdeksään tuntia unta ja lapset enemmän, joskin tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut uskomattoman harvinaiset ihmiset voivat levätä yksinkertaisesti nukkumalla muutaman tunnin yössä, kun taas toisia vastakkaisella puolella kutsutaan “uneliaiksi”, koska he tarvitsevat 11 tuntia yössä.

kehon kellosta riippumatta unenpuute aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä terveysongelmia.

Täältä voit tarkistaa 30 univajeen terveysvaikutusta.

unen puutteeseen liittyy lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin.

unenpuute ja epäjärjestelmälliset unirytmit on yhdistetty useiden syöpätyyppien suurentuneeseen riskiin, joista merkittävimmät ovat paksusuoli-ja rintasyövät.

iho ei uusiudu väsyneenä yhtä hyvin vaurioista, mikä johtaa ihon ennenaikaiseen vanhenemiseen.

huono unenlaatu on Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan läheisesti yhteydessä kroonisiin iho-ongelmiin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kun aurinko tai muut tekijät vaurioittavat ihoa, se ei parane yhtä hyvin huonosti nukkuvilla, joten nämä ihmiset päätyvät oireilemaan enemmän ihon vanhenemisesta.

väsyneillä ihmisillä on enemmän vaikeuksia hallita impulssejaan, mikä johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen ja painonnousuun.

ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on vaikeampi vastustaa runsaskalorista ruokaa, heillä on suurempi himo epäterveelliseen ruokaan ja heidän on vaikea hallita impulssejaan. Tutkijat uskovat, että univajeen tuottama hormonaalinen epätasapaino on syynä tähän, sillä epätasapaino liittyy korkeaan painoindeksiin ja lihavuuteen.

ihmiset tuntevat olonsa yksinäisemmäksi unettomien öiden jälkeen-ja yksinäisyyden tunne vaikeuttaa hyvien yöunien saamista.

tutkijat ovat havainneet, että nuoret aikuiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin pitäisi, ovat vähemmän todennäköisesti yhteydessä muihin ihmisiin ja että ne ihmiset, jotka väittävät huonoa unta, ovat myös taipuvaisia sanomaan, että he tunsivat itsensä yksinäisemmiksi. Tilannetta pahentaa se, että yksinäisyyttä tuntevat ihmiset nukkuvat yleensä huonommin, mikä voi johtaa eräänlaiseen noidankehään.

unisuus vaikeuttaa oppimista ja vaikuttaa lähimuistiin.

uneliaisuus on ollut pitkään opiskelijoiden ongelma. Peruskoululaisten oppitunnin aloittamisen viivästyminen tunnilla lisää merkittävästi koetuloksia, ja tutkimusten mukaan tulokset ovat vielä parempia teini-ikäisillä, jotka yleensä valvovat myöhään.

mutta se ei koske vain lapsia — unenpuute tuhoaa myös aikuisten lyhytkestoista muistia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uniongelmista kärsivien aikuisten on vaikeampi muistaa oppimiaan sanoja ja heidän on vaikeampi parantaa äskettäin oppimiaan taitoja.

jatkuva unenpuute näyttää vaikuttavan myös pitkäkestoiseen muistiin.

iäkkäillä unenpuute voi johtaa aivojen rakenteellisiin muutoksiin, jotka ovat yhteydessä pitkäkestoisiin muistiongelmiin. Unenpuutteeseen liittyviä muistivajeita on havaittu myös yleisellä aikuisväestöllä. Vuoden 1924 alussa tutkijat tajusivat, että ihmiset, jotka nukkuvat enemmän, unohtavat vähemmän.

yhä useammat testit yhdistävät unen puutteen Alzheimerin tautiin.

useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni auttaa puhdistamaan aivoja amyloidibeetaproteiinista, jota syntyy hereillä ollessamme. Tutkijoiden mukaan unen puute voi johtaa noidankehään, koska mitä enemmän amyloidibeetaa on aivoissa, sitä vaikeampi sitä puhdistavaa hyvää levollista unta on saada. Ihmisillä, joilla on hallitsemattomampi unirytmi, on yleensä suurempi amyloidibeetapitoisuus.

sydänsairauksien riski kasvaa unenpuutteen myötä.

monet kokeet osoittavat, että unenpuute vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Kun tutkijat pitivät ihmisiä hereillä 88 tuntia, verenpaine nousi (ei suuri yllätys). Jopa koehenkilöillä, jotka saivat nukkua neljä tuntia yössä, oli korkeampi syke verrattuna niihin, jotka nukkuivat 8 tuntia. Sydänsairaudesta kertovan C-reaktiivisen proteiinin pitoisuudet kasvavat myös ihmisillä, jotka ovat kokonaan tai osittain univajeessa.

unenpuute aiheuttaa ärtyneisyyttä.

ihmiset tuntevat ärtymystä unettomien öiden jälkeen (kuten me kaikki olemme kokeneet jossain vaiheessa) ja tutkijat osoittavat, että ihmiset ovat stressaantuneempia tavallisista olosuhteista, kuten keskeytyksistä työssä, kun he ovat väsyneitä.

mitä kauemmin joku on hereillä, sitä vaikeampi hänen on nähdä selvästi. Ihmiset kokevat joskus hallusinaatioita, kun he eivät saa tarpeeksi unta.

unenpuute liittyy tunnelinäköön, kahtena näkemiseen ja näön laadun heikkenemiseen. Mitä kauemmin valvot, sitä enemmän näet virheitä ja sitä todennäköisemmin koet hallusinaatioita.

unenpuute aiheuttaa hitaampia refleksejä.

reaktioaika on huomattavasti rajallinen, jos et saa tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yliopistourheilijat ja West Pointin kadetit suoriutuivat huonommin ratkaisutestissä ja reagoivat väsyneinä hitaammin.

ei ole yllätys, että unenpuute tekee ihmisistä kömpelömpiä.

useimmat ihmiset tajuavat, että kun he ovat uneliaita, he eivät ole parhaimmillaan. Erään tutkimuksen mukaan unettomat yöt lisäävät kirurgien tekemiä virheitä 20-32 prosenttia. Ihmiset, jotka harrastavat urheilua, joka vaatii tarkkuutta-ammunta, purjehdus, pyöräily, jne. – myös tehdä enemmän virheitä, kun he ovat olleet hereillä pitkiä aikoja.

immuunijärjestelmä ei toimi yhtä hyvin väsyneenä.

¿Tiedätkö kaikki ne hyvät asiat, joita immuunijärjestelmäsi tekee, kun sinulla on haava etkä saa infektiota tai kun lähestyt sairasta ihmistä, mutta et sairastu? Pitkäaikainen univaje ja jopa yöunet voivat estää elimistön puolustuskykyä tarttumasta infektioon. Unenpuute tekee myös äskettäin saaduista rokotteista tehottomampia.

vastaavasti liian väsyneet ovat alttiimpia vilustumaan.

jos mietit, miksi olet sairas koko ajan ja näytät tarttuvan jokaiseen virukseen missä tahansa, se johtuu luultavasti siitä, ettet saa tarpeeksi unta. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, saavat tutkimuksen mukaan kolme kertaa todennäköisemmin flunssan kuin hyvin levänneet ihmiset.

väsyminen poistaa seksuaalisen halun ja vaikeuttaa suoriutumista sillä osa-alueella.

testosteroni on tärkeä komponentti seksissä ja halussa sekä miehillä että naisilla. Nukkuminen nostaa testosteronitasoja, kun taas valvominen vähentää niitä.

unenpuute tai huono lepo liittyy libidon ja seksuaalisten toimintahäiriöiden vähenemiseen. Erityisen suuri riski on uniapneaa sairastavilla.

uneliaat ihmiset osoittavat enemmän merkkejä onnettomuudesta ja masennuksesta.

Nobel-palkitun psykologin Daniel Kahnemanin johtamassa klassikkotutkimuksessa 909 työssäkäyvän naisen ryhmä piti tarkkaa kirjaa päivittäisestä mielialastaan ja tekemisistään. Vaikka jopa 60 000 dollarin tuloerot eivät juuri vaikuttaneet onnellisuuteen, tulokset osoittivat, että unenpuute yö oli yksi kahdesta tekijästä, jotka voivat pilata seuraavan päivän. (Toinen oli työn tiukat määräajat.)

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka nukkuvat paremmin, ovat onnellisempia avioliitossa, mutta on vaikea sanoa, nukkuvatko onnelliset ihmiset paremmin vai ovat onnellisia, koska nukkuvat paremmin. Todennäköisesti se on näiden kahden yhdistelmä.

unettomuudesta kärsivät sairastuvat myös kaksi kertaa todennäköisemmin masennukseen, ja tutkimusten mukaan myös heidän uniongelmiensa hoitaminen voi auttaa masennusoireiden hoidossa.

tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa, kun ihmiset ovat hyvin väsyneitä myös niillä, jotka eivät ole ylipainoisia.

hereillä oleminen, kun elimistö pyytää sinua nukkumaan sekoittaa aineenvaihduntaa, mikä lisää riskiä vastustaa insuliinia (kutsutaan usein “esidiabetekseksi”) ja tyypin 2 diabetesta.

lukuisissa aikuisilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu vahva yhteys-joskaan ei syy-seuraussuhde-unen puutteen ja diabetesriskin välillä. Enemmän unta voi tutkijoiden mukaan auttaa pienentämään teini-ikäisten diabetesriskiä.

väsymys liittyy huonoihin päätöksiin, jotka vaarantavat henkiä ja taloutta.

¿Aiotko tehdä muutoksia sijoitussalkkuusi? Varmista, että olet levännyt.

” yksittäinen unenpuute-yö aiheutti strategiamuutoksen riskipäätöksenteon aikana, jolloin terveet ihmiset muuttivat puolustusasemiaan riskialttiimpien, korkeampia tuloja tavoittelevien hyväksi”, tutkijat päättelivät.

muut tutkijat ovat havainneet, että monien tuntien univaje estää ihmisiä olemasta kykeneviä noudattamaan vakiintuneita suunnitelmia tehdessään tai jättäessään tekemättä päätöksiä, mikä tutkijoiden mukaan vaikutti avaruussukkula Challengerin räjähdykseen, Tšernobylin ydinfuusioon tai Exxon Valdezin katastrofiin.

väsyneet harhautuvat helpommin.

“tarkkaavaisuutta vaativat herkät tehtävät näyttävät olevan erityisen herkkiä unenpuutteelle, tutkijat huomauttavat.

jos haluaa pysyä valppaana ja tarkkaavaisena, uni on edellytys. Muussa tapauksessa siirryt ” epävakaaseen tilaan, joka vaihtelee muutamassa sekunnissa ja jota ei voida määritellä täysin valveilla olevaksi tai täysin nukkuvaksi.”Siinä tilassa tarkkanäköisyytesi on parhaimmillaan vaihtelevaa.””

väsymys lisää puhevaikeuksia.

Vakava unenpuute näyttää vaikuttavan kykyysi keskustella — yhtä paljon kuin silloin, kun juot liikaa.

“vapaaehtoisilla, jotka pysyivät hereillä 36 tuntia, oli taipumus toistaa sanoja ja kliseitä, puhua yksitoikkoisesti, hitaasti ja vaihdellen”, eräässä tutkimuksessa todettiin. “He eivät kyenneet ilmaisemaan ajatuksiaan oikein ja sanallistamaan ajatuksiaan.”

väsynyt ajo aiheuttaa enemmän onnettomuuksia, kuten rattijuopumuksia.

väsyneenä ajaminen on yleisempää rattijuoppouteen verrattuna: kumpaakaan ei kannata tehdä.

“väsymykseen, uneliaaseen ajamiseen ja rattiin nukahtamiseen liittyvät moottoriajoneuvo-onnettomuudet ovat erityisen yleisiä, mutta usein aliarvioituja”, kertoo tutkimus. Lentäjien, rekkakuskien, ambulanssinkuljettajien ja muiden ammattilaisten on oltava hereillä pitkiä aikoja, “mikä osoittaa lisääntyneen törmäys-tai vikariskin unenpuutteesta johtuen”, hän sanoo.

väsymys liittyy lisääntyneeseen virtsaneritykseen.

kun ihmiset nukkuvat, keho hidastaa heidän virtsantuotantoaan. Mutta kun joku ei nuku, tämä tuotannon väheneminen ei tapahdu, mikä aiheuttaa niin sanottua ” yön yli ylimääräistä virtsaneritystä.”

tämä tila voi liittyä lasten vuodeosastohoitoon. Aikuisilla se liittyy niin sanottuun” nocturniaan ” — tarpeeseen käydä vessassa monta kertaa yön aikana.

tarvitset unta, jotta lihaksesi vahvistuvat. Ilman sitä lihakset surkastuvat.

unen puute aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka vaikeuttavat kehon rakentaa lihaksia ja olla terve. Tämä vaikeuttaa palautumista liikunnan aiheuttamista lihasvaurioista ja pahentaa lihasten surkastumiseen liittyviä tiloja.

muut tutkimukset ovat osoittaneet, että myös päinvastainen tapaus pitää paikkansa — nukkuessa elimistö vapauttaa kasvuhormonia ja korjaa vaurioita. Siksi Fitnessin puolestapuhujat väittävät aina, että uni on olennainen osa kuntoon pääsemistä.

unenpuute vaikeuttaa kivun käsittelyä.

kipupotilaat-etenkin kroonisesta kivusta kärsivät-eivät yleensä saa riittävästi unta. Tässä on järkeä, sillä kipu voi herättää keskellä yötä ja vaikeuttaa aluksi nukkumista. Viime aikoina tutkijat ovat kuitenkin alkaneet epäillä, että unenpuute voi aiheuttaa kipua tai ainakin lisätä ihmisten kipuherkkyyttä.

väsymys johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.

säännöllisen unen puute altistaa sekä tulehdukselliselle Suolistosairaudelle että tulehdukselliselle Suolistosyndroomalle, jota sairastaa 10-15 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä. Crohnin tautia sairastavat potilaat saavat kaksi kertaa todennäköisemmin kohtauksen, kun he eivät saa tarpeeksi unta.

unenpuute aiheuttaa päänsärkyä.

tutkijat eivät vielä tarkkaan tiedä, miksi unenpuute aiheuttaa päänsärkyä, mutta yhteys on tiedemiesten tiedossa jo yli sadan vuoden ajan. Migreeni voi huimasti on unettomia öitä ja välillä 36% ja 58% ihmisistä uniapnea saada ylös ” sanoinkuvaamaton aamulla päänsärkyä.”

muuttuneet unisyklit aiheuttavat tulehduksen, joka voi pahentaa astmaa, niveltulehdusta ja sydän-ja verisuonitauteja.

unisyklikellomme ei ainoastaan määrää, milloin olemme unessa tai hereillä, vaan se vaikuttaa myös kehomme jokaisen solun toimintaan. Tutkijat ovat alkaneet selvittää, miten epävakaat unirytmit estävät soluja taistelemasta tulehdusta vastaan, mikä voisi selittää, miksi väsyneillä ihmisillä on yhtä paljon tulehdusongelmia kuin astmalla, niveltulehduksella, MS-taudilla tai sydän-ja verisuonitaudeilla.

jos kuorsaus tai uniapnea haittaa unta, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

kuorsaus voi olla merkki siitä, että kärsit uniapneasta eli unihäiriöstä, joka aiheuttaa ajan mittaan muita terveysongelmia. Se johtuu ilmavirran vähenemisestä, mikä voi vaikuttaa sydämeen ja aiheuttaa sydän-ja verisuoniongelmia. Se liittyy myös painonnousuun.

huono uni muuttaa genetiikkaa, mikä saattaa selittää osan huonon unen terveysriskeistä.

vuonna 2013 julkaistu tutkimus valotti hieman sitä, miksi uni vaikuttaa niin moniin terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin seikkoihin. Huono uni muuttaa geeniemme toimintaa. Tutkittuaan osallistujia, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä viikon ajan, tutkijat havaitsivat, että yli 700 heidän geeneistään ei käyttäytynyt normaalisti, mukaan lukien jotkut, jotka auttavat immuunijärjestelmää tai ohjaavat vastausta stressaaviin tilanteisiin.

jotkut geenit, joilla on tyypillisesti päivittäinen (vuorokausirytmi) sykli, lopettivat sen seuraamisen, kun taas toiset, jotka eivät normaalisti noudata päivittäistä kaavaa, alkoivat seurata sitä. Mitä tämä tarkoittaa? Jo viikko huonoa unta riittää siihen, että osa geneettisestä toiminnasta menee pieleen.

milloinkin ihmiset, jotka eivät ole nukkuneet tarpeeksi, kuolevat todennäköisemmin.

on monia terveysongelmia, jotka liittyvät vähän tai huono uni, mutta tässä on suurin niistä kaikista: ihmiset, jotka eivät nuku säännöllisesti heidän 7 tai 8 tuntia yössä ovat todennäköisemmin kuolla tietyn ajan kuluessa. Yksinkertaisesti sanottuna: me kaikki kuolemme ennemmin tai myöhemmin, mutta liian vähän — tai jopa liikaa — nukkumiseen liittyy riski kuolla nopeammin kuin normaalisti.

Lauren Friedman kirjoitti tarinasta aiemman version.