4 nukahdusasentoa raskauden aikana
Hakemisto
jos Uni hankaloittaa viikkojen kuluessa, testaa nämä poseeraukset raskaana oleville naisille. Ne auttavat sinua nukahtaa ja hyötyä vauva.
hyvien yöunien saaminen raskauden aikana ei ole helppoa. Vauvapotkujen lisäksi tarve käydä vessassa tunnin välein tai närästys … sinun täytyy tottua siihen mahaan, joka kasvaa hetki hetkeltä. Tämä, erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina, tekee siitä vieläkin vaikeampaa nukahtaa, joten on erittäin tärkeää, että tiedät, mitkä ovat kantoja nukkua raskaana.
ensimmäinen sinua askarruttava kysymys on varmasti se, miksi sinun on niin vaikea nukkua joka yö. Suurin syy on vatsan koko. Kun se kasvaa, se painaa enemmän ja sinun täytyy löytää tapa, jotta se ei ole este unellesi. Samalla koet fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat myös sinuun. Esimerkiksi raskauden viimeisinä kuukausina kehosi valmistautuu vauvan tuloon säätelemällä unirytmiäsi ja kouluttamalla sinua nukkumaan vähemmän tunteja.
So … miten raskaana olevan naisen pitäisi nukkua? Tärkeintä on, että valitset asennon, jossa olet mukavin ja voit nukahtaa. On kuitenkin olemassa tiettyjä nukkumisasentoja raskauden aikana, jotka sopivat erityisesti sinulle ja vauvallesi.
4 parasta asentoa nukkua raskaana
noina pitkinä unettomina öinä, kokeile näitä neljää asentoa nähdäksesi, onko jokin niistä sinulle mukava ja onnistutko nukahtamaan. Olen varma, että yksi vakuuttaa sinut!
vasemmalla kyljellä makaaminen
paras raskaana oleva nukkumisasento on asiantuntijoiden mukaan vasemmalla kyljellä makaaminen. Tämä asento auttaa verta ja ravinteita virtaamaan helposti kohtuun ja siten vauvallesi. Samalla tämä asento helpottaa munuaistesi päästä eroon jätteistä ja nesteistä.
on tärkeää pitää hartiat ja lantio samassa suunnassa ja kulmassa, jotta selkärangan lihakset pysyvät rentoina. Näin vältät myös mahdolliset selkäkivut nukkuessa.
onko huono nukkua oikealla kyljellä? Ei, on yksinkertaisesti viisaampaa tehdä se vastakkaiselle puolelle.
sivuttain tyynyllä jalkojen välissä
raskauden aikana tyynyistä voi tulla parhaat liittolaisesi nukahtamaan. Jos makaat kyljelläsi toinen jalkojen välissä, pidät selkärankasi suorana ja vältät toisen jalan painon asettamista toisen jalan päälle. Se voi myös auttaa tukemaan vatsaa, tarjoaa sinulle turvallisuutta ja voit rentoutua kehon lihaksia.
koholla olevat jalat
raskaana olevat naiset, joilla on verenkiertohäiriöitä tai jalkakrampeja, voivat kokeilla koholla olevien jalkojen nukkumista. Pitää vain lepuuttaa jalkoja tyynyillä ja antaa verenkierron virrata. Jos nilkkasi ovat turvonneet, kihelmöivät ja kramppaavat, asetu makuulle jalat ylhäällä.
puoli-istuminen
niinä päivinä, kun sinulla on vatsavaivoja, refluksia tai polttelua, kokeile puoli-istuma-asentoa. Käytä tyynyt ja tyynyt löytää tarvittavaa tukea ja olla mukava, huomaat, että epämukavuus vähenee.
raskauden aikana vältettävät asennot
vaikka tärkeintä on mukavuutesi, on tiettyjä asentoja, joita ei suositella raskaana oleville naisille. Yritä välttää ennen kaikkea näitä kahta:
selällään
selällään nukkuminen raskauden aikana voi aiheuttaa selkävaivoja, vaikeuttaa hengitystä, haitata ruoansulatusjärjestelmää, edistää peräpukamien ilmaantumista ja jopa vaikuttaa verenkiertoon. 
kuvapuoli alaspäin
vatsan kasvaessa et pysty nukkumaan Naama alaspäin, mutta se vaikuttaa myös verenkiertoon ja selkään, joten tätä ryhtiä kannattaa yrittää välttää.
Oletko selvillä parhaista nukkumisasennoista raskauden aikana? Yritä kokeilla sitä, käytä tyynyjä ja anna sille kärsivällisyyttä: kaikki tämä vaiva on sen arvoista!
mikä on paras asento raskaana olevalle naiselle nukkua
puhuttuaan vauvojen erilaisista unitottumuksista kaupallinen ja Markkinointijohtajamme Adriana Rubio Sociedad Tv-lehden jaksossa “dreams” puhuu parhaasta asennosta raskaana oleville naisille, lisäksi “Äitienpäivä” on hyvin lähellä.
nukkuminen vasenta silmukkaa kohti on raskaana oleville naisille suositeltavin asento, tällä tavoin istukka on paremmin hapetettu ja asiantuntijoiden mukaan vasenta kylkeä kohti nukkuminen edistää munuaisten toimintaa ja auttaa poistamaan nesteitä.
tätä asentoa suositellaan, kun vatsa alkaa olla enemmän volyymilla, kolmannen tai neljännen raskauskuukauden tienoilla, mutta se riippuu aina jokaisesta naisesta.
monet raskaana olevat naiset käyttävät imetystyynyä ollakseen mukavampia ja saadakseen paremman levon. Pään tukeminen tyynyllä asettamalla se vatsan alle ja jalkojen väliin saavat levätä paremmin, jalat eivät ole kuormitettuja ja iskias on mahdollisimman suora.
kuten puhuimme viime viikolla, emme saa unohtaa, että jotta voisit levätä mahdollisimman hyvin, sinun täytyy noudattaa tasapainoista ruokavaliota.
Haluatko tietää lisää raskaana olevien naisten levosta? Don ‘ t miss our Video
