5 tapaa puuttua niskakipuun ja olkapään jäykkyyteen kylmässä säässä – yksinkertaiset kotikonstit ja harjoitukset
New Delhi: Talvikausi voi olla melko vaikea terveydelle, jos et ole kovin varovainen kylmän sään kanssa. Se voi johtaa infektioihin, kuten flunssaan, flunssaan, yskiin, nivel-ja lihaskipuihin ja jopa kausittaiseen masennukseen. Lihas-ja nivelkivut, erityisesti niskassa ja hartioissa, johtuvat väärästä asennosta työssä, ajaessa, puhelimen käytössä tai nukkuessa. Kylmä sää voi pahentaa kipua ja myös pidentää toipumisaikaa.
niska-ja hartiasärky voi haitata tavallista elämää ja olla myös vaikea kestää. Se voi olla oire suurempia ongelmia myös kuten kohdunkaulan spondyliitti, niveltulehdus, jne. On tärkeää kiinnittää huomiota asiaan ja korjata kipu, jotta voit palata normaaliin toimintaan elämässä. LUKUKIPU? Oireet naiset eivät tajua, että heillä on sydänkohtaus
Nuku selälläsi tai kyljelläsi
kun nukut vatsallasi, aiot pitää kaulaasi liikutettuna toiselle puolelle tuntikausia. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua, ja myös vahingoittaa lihaksia pitkällä aikavälillä. Ota tavaksi nukkua selälläsi tai kyljelläsi, jotta niskasi pysyy ihanteellisessa asennossa nukkuessasi.
venyttely ja kuntoilu
erittäin helppoja niska-ja hartialihasliikkeitä voi tehdä samalla, kun pitää pienen tauon töiden välissä, tai kun on jumissa liikenneruuhkassa autossa. Nämä ovat harvoja niska-ja hartiatreenejä, joita voit tehdä:
- rullaa olkapäätä taaksepäin ja alas kymmenen kertaa.
- Kauli kaulaasi 360 asteen liikkeessä kymmenen kertaa myötäpäivään ja toista sitten vastapäivään.
- työnnä päätä taaksepäin käsilläsi ja pidä kiinni 30 sekuntia. Toista tämä 5-10 kertaa.
- tuo olkapäät korvaasi ja pidä 5-6 sekuntia ja pudota ne alkuperäiselle paikalleen. Toista kymmenen kertaa.
read – Simple yoga asanas for kohdunkaulan spondylitis and neck pain (Katso video)
Apply heat
In winters, the joints and muscles can have Underground functioning kunnolla because the excessive cold. Levitä lämpöpakkaus kaulaasi tai olkapäähäsi, jos sitä särkee, ja jätä se sinne noin puoleksi tunniksi. Tämä löysää lihaksia ja vähentää tulehdusta, joka voi aiheuttaa kipua.
Hieronta kuumalla öljyllä
muinainen intialainen viisaus sanoo, että tulehtuneen nivelen tai lihaksen hierominen kuumalla sinappiöljyllä tai seesaminsiemenöljyllä voi todella antaa helpotusta. Hieronta kuumalla öljyllä voi vähentää tulehdusta, rentouttaa lihaksia ja lievittää jäykkyyttä ja kipua.
Nuku ilman tyynyä
yksi suuri elämäntapamuutos, joka kannattaa tehdä, jos kärsii liian usein niska-ja hartiajäykkyydestä, on nukkua ilman tyynyä tai hankkia samoihin asioihin suunniteltu erityistyyny. Pehmeällä tyynyllä tai niskan rakenteelle sopimattomalla tyynyllä nukkuminen voi aiheuttaa suurta kipua ja vahinkoa niskanivelille. Se voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten selkärankareumaan. Jos jäykkyys ja kipu ulottuvat selkään ja selkärankaan, kannattaa harkita myös patjan vaihtoa.
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleisiä tiedotustarkoituksia varten, eikä niitä pidä tulkita ammattimaiseksi lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä jostain lääketieteellisestä asiasta.
