5 Ways Chronic Dieting is Affecting Your Life
ei ole epäilystäkään siitä, että laihduttaminen on juurtunut kulttuuriimme. Tuntuu, että lähes jokainen on ollut dieetillä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta mitä tapahtuu, kun laihduttamisesta tulee elämäntapa? Kun vuodesta toiseen vietät valtaosan ajasta dieetillä tai suunnittelet seuraavaa dieettiä? Dynaaminen Syömispsykologia viittaa tähän kroonisena laihduttamisena.
kroonisella laihduttamisella tarkoitetaan sitä, että vuosien ajan maailmaa hallitsevat ruokavaliot, kaloreiden laskeminen ja ruoan rajoittaminen, joiden kaikkien tavoitteena on saavuttaa tai ylläpitää tiettyä (usein epärealistista) painoa tai vartalotyyppiä. Laihduttaminen voi olla jatkuvaa tai ajoittaista. Jos olet laihduttaminen ajoittain, joko olet ohjelmassa ja tiukasti valvoa ruoan saanti, tai olet pois ohjelmasta, jonka aikana voit olla hemmottelee kaiken olit rajoittanut ennen, ja olet todennäköisesti kuluttaa ajatuksia siitä, milloin saat takaisin ohjelmaan.
tämä eroaa satunnaisesta tai kohdennetusta laihduttamisesta, jossa noudatetaan tiettyä ruokavaliota tai ruokailusuunnitelmaa tietyksi ajaksi paino-tai terveysongelmien ratkaisemiseksi. Krooninen laihduttaminen on jatkuva etsintä, jolla ei ole todellista loppua.
joissakin tutkimuksissa on arvioitu, että iäkkäämmät naiset ovat jälkikäteen tarkasteltuna viettäneet elämästään jopa 30 vuotta ruokavaliolla. Vau! Muistatko ensimmäisen dieettisi ajan ja Kelaat nyt eteenpäin? Kuinka monta kuukautta vuodessa olit dieetillä tai edes harkitsit dieetille ryhtymistä?
jos tunnistat tämän kierteen, tässä 5 tapaa, joilla krooninen laihduttaminen voi vaikuttaa elämääsi.
ruoka leimautuu
vietä riittävästi aikaa laihdutusmaailmassa ja opit kokonaan uuden kielen syömistäsi ruuista. Mielessäsi kaikki ruoka jaetaan ensisijaisesti kahteen kategoriaan: hyvään tai huonoon. Ruokavalio suunnitelma valinta opettaa, mitkä elintarvikkeet sisältävät liikaa kaloreita, rasvaa, sokeria, natriumia tai muita ei-toivottuja aineita. Opit terveellistä ruokaa, että sinun täytyy syödä enemmän, joten voit skannata ruokalistat ja ruokakaupat elintarvikkeita, jotka sopivat “hyvä” luokkaan.
ja on vaikea tietää tarkkaan, mitkä ruoat ovat hyviä. Ravitsemusasiantuntijat ovat näistä asioista eri mieltä. Onko eläinproteiini terveellistä vai onko kasvissyönti parempaa? Entä jyvät ja gluteeni? Tai maitoa ja juustoa? Jokaiselle ruokavaliolle näyttää aina löytyvän uusia mielipiteitä ja tutkimusta, jotka tukevat tiettyjen ruokien lisäämistä tai poistamista. On helppo juuttua kaavaan, jossa jatkuvasti etsitään ruokavalion Graalin maljaa, sitä, jolla on lopulta kaikki vastaukset kaikkiin ruokaongelmiisi.
missä on ilo?
Mieliruuan ravitsemuksessa ruoka tunnustetaan mielihyvän lähteeksi. Ihmiskeho on biologisesti suunniteltu vastaanottamaan mielihyvää ruoasta. Vaikka asiantuntijat haluavat vähentää ruoan vain kaloreihin ja ravintoaineisiin, ruoan merkitys meille on aivan liian monimutkainen, jotta se toimisi. Ruoka on muistia, yhteyttä ja rakkautta. Meillä kaikilla on mieliruokia, jotka muistuttavat meitä erityisistä ajoista, ja kaikissa kulttuureissa kokoontumiset sisältävät poikkeuksetta perinneruokien valmistamista ja syömistä. Kun ajattelet tai haistat tiettyjä ruoka-aineita, kehosi ruoansulatusjärjestelmä käynnistyy ja alat Kuolata. Tähän prosessiin on suhtauduttava myönteisesti. Se tarkoittaa, että olet kehossasi, ja kaikki järjestelmät toimivat.
leimaamalla ruokasi luot automaattisesti stressireaktion joka kerta, kun sitä nautitaan. Koska jossain vaiheessa ruoat, joita olet aiemmin syönyt mielihyvin, ovat sillä huonolla listalla. Puute tulee liian vaikeaksi, ja haluat vain sen suklaakakun! Mutta et ehkä pysty todella nauttimaan kakusta, ja tunteet, kuten syyllisyys tai jopa häpeä, seuraavat jokaista puremaa – joka aiheuttaa fysiologisen stressireaktion kehossasi ja häiritsee kykyäsi metaboloida oikein sitä, mitä olet kuluttanut.
mielihyvän vähentäminen ruualla voi rajoittaa mielihyvää myös muualla elämässä. Kun alkaa evätä itseltään mielihyvää millä tahansa alueella, eletään supistuneemmassa, vähemmän avoimessa tilassa. Kokeile sen sijaan varata aikaa siihen, että todella nautit kaikesta ruoasta, terveellisestä tavarasta ja herkuista. Aktivoit kehon parasympaattisen hermoston imemään ja omaksumaan täysin kaiken niellyn ravintoaineet, jopa niin kutsutun huonon ruoan.
maailma on pieni
krooniset laihduttajat luovat sääntöjä syömisympäristönsä ympärille, jotta he voivat kontrolloida syömistään ja pitää kiinni ruokavaliostaan. He saattavat välttää joitakin ravintoloita, tapahtumia tai aktiviteetteja, jotta he eivät joutuisi kohtaamaan ruokia, jotka ovat huonoja tai jotka ovat peräisin tuntemattomasta alkuperästä. Monet krooniset laihduttajat kokevat matkustamisen erittäin stressaavaksi ja päättivät usein jättää matkustamatta välttääkseen suuremman kalorimäärän syömistä.
he ryhtyvät usein suuriin varotoimiin tutkiakseen ravintolaruuan ravintosisältöä, kartoittaakseen kaloreita ja rasvaa ja tehdäkseen jäykkiä suunnitelmia siitä, mitä he saavat syödä tai eivät. Tietenkin meidän kaikkien on joskus käytettävä varovaisuutta syödessämme uusissa paikoissa, mutta kroonisella laihduttamisella tämä on elämäntapa. Laihduttajan on vaikea mennä vain virran mukana. Tämä luonnollisesti vaikuttaa heidän ihmissuhteisiin ja voisi rajoittaa niiden vuorovaikutusta vain niille, jotka haluavat noudattaa samoja sääntöjä. Krooniset laihduttajat liittyvät usein muiden laihduttajien yhteisöihin, jotta he voivat perustella käytöstään ja jatkaa vaihtoehtojensa rajoittamista.
uskomme kasvun tulevan tutkimusmatkailusta. Uusien aktiviteettien, paikkojen, ihmisten ja ruoan tutkiminen avaa maailmaasi ja makuaistiasi tavoilla, joita et osaa kuvitellakaan. Ja se on hauskaa!
onni on tulevaisuudessa
jos olet krooninen laihduttaja, olet jatkuvassa kontrollitilassa ruoan ympärillä, joten “syömiselämäsi” voi tuntua leikkaukselta. Kaiken pitää olla tarkkaa, eikä virheille ole sijaa, ja se on uuvuttavaa. Tosielämä on sotkuista, pelottavaa ja arvaamatonta.
dieetin alkutavoite tuntuu harmittomalta – haluat vain laihtua! Mutta ajan myötä, että paino tulee takaisin, ja sinun täytyy jatkuvasti olla dieetillä saavuttaa tai ylläpitää paino tai kehon tyyppi, joka voi olla epärealistinen. Krooninen laihduttaja jahtaa aina numeroa asteikolla sillä ajatuksella, että sinne päästyään voi vihdoin rentoutua ja nauttia elämästään. Onni kehon ja painon kanssa on aina tulevaisuudessa.
dynaamisessa Syömispsykologiassa kannatamme asteikon kadottamista ja itsensä hyväksymistä siinä, missä olet juuri nyt. Että onnea ja iloa voi tapahtua juuri nyt – ei tarvitse odottaa, kunnes saavuttaa jotain maagista painoa. Katso ympärillesi ja huomaa, että onnellisia ihmisiä on kaiken muotoisia ja kokoisia!
pelko ja perfektionismi
lopulta krooninen laihduttaminen on täydellisyyden muoto – halu saada kaikki kohdalleen ja syödä täydellisellä tavalla. Jos tänään ei mennyt oikein, niin aina on huominen tai seuraava päivä. Kunnes heräät ja tajuat, että olet viettänyt kirjaimellisesti vuosia elämästäsi dieetillä.
jossain vaiheessa laihduttamisessa ei ole enää kyse terveydestä tai painosta, vaan se kehittyy kontrollista luopumisen peloksi ja luottamiseksi siihen, että syömme vapaammin. Meidän täytyy tajuta, että olemme rakastamisen arvoisia, painoimmepa mitä tahansa. Brene Brownin mukaan ” terveen ponnistelun ja perfektionismin välisen eron ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää kilven laskemiseksi ja elämän pelastamiseksi. Tutkimusten mukaan perfektionismi haittaa onnistumista. Itse asiassa se on usein tie masennukseen, ahdistukseen, riippuvuuteen ja elämän halvaantumiseen.”
kukaan ei kuolinvuoteellaan toivo, että olisi laihduttanut enemmän. Lopeta laihduttaminen ja ala elää. Syö suklaakakkua ja nauti siitä! Kokeile kaikenlaisia ruokia ja seikkailuja, jotka sytyttävät mielihyvää sydämessäsi. Syö hitaasti ja mielekkäästi ja kuuntele kehoasi. Kehosi kertoo, milloin se tarvitsee enemmän tai milloin se on saanut tarpeekseen. Sinun täytyy vain antaa sille mahdollisuus!
jos haluat irrottautua kroonisesta laihduttamisesta tai muista syömishaasteista, tutustu ohjelmaamme muuta suhdettasi ruokaan.
Lämpimät Terveiset,
