50 puhdasta Ruokavinkkiä – jos et tiedä mistä aloittaa – Pretty Wellness

Voisitko kuvitella poistavasi aamukahvisi, joka on täynnä sokeria ja kermaista täytettä? Entä juusto,jälkiruoat tai paistettu kaikki? Niin monta kertaa ihmiset sanovat, etteivät voi lopettaa lempiruokiaan, joten he eivät edes ajattele sitoutuvansa uuteen elämäntapaan. Ymmärrän. Se olin minä. Himoitsin juustolautasia, himoitsin kermaisia pakkasia ja kaipasin pulleita pastoja. Olin juonut tonneittain kevytlimsaa lähes kaksi vuosikymmentä, joten muistan vain elämän turvonneen. Mutta se kaikki muuttui, kun aloin syödä puhtaasti. Ja luota minuun, voit ottaa pieniä askeleita ja päästä sinne myös.

Kyllä, motivaationi oli olla terve ja poistaa kaikki myrkyt, jotka voisivat aiheuttaa syöpäni kasvamisen. Mutta muutaman kuukauden kuluttua huomasin, että näytin upealta. Ihoni oli kirkas, energiani korkealla, hiukseni vähemmän likaiset ja tunsin itseni ohuemmaksi. Kyllä, olen laihtunut muutaman kilon, mutta suurempi tarina on, että ei paisunut limsasta, pakatuista elintarvikkeista ja yksinkertaisista hiilareista sai minut tuntemaan itseni sävykkääksi ja vahvaksi omassa kehossani. Olisinpa ymmärtänyt, miten paljon paremmin minusta tuntuisi, jos todella huolehtisin itsestäni.

siksi kannustan muitakin tekemään saman itse. Syöminen puhdas, on aktiivinen ja elää vähemmän myrkkyjä todella auttaa yksilön näyttää ja tuntuu hyvältä. Se ei muutu yön aikana. Se onnistuu kuitenkin sitoutumalla hitaasti. Aseta vähän tavoitteita ja kun edistyt, lisää muutama lisää. On myös tärkeää tarkistaa lääkärin tai naturopath saada ohjausta, joten se resepti menestykseen.

joten jos haluat ottaa pieniä askeleita kohti puhdasta syömistä keskittyen lisäämään enemmän hedelmiä ja vihanneksia perheesi elämään, tässä on yli 50 vinkkiä* jos et tiedä mistä aloittaa…ja rekisteröidy kuukausittaiseen sähköpostiimme ja saat uuden ladattavan keittokirjamme. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.

Aamiainen:

1. Lisää lämmin vesi ja sitruuna joka aamu ennen kuin syöt tai juot mitään.
2. Juo Kotitekoinen vihermehu ennen aamiaista.
3. Osta luomu kylmäpuristettuja mehuja luontaistuotekaupasta. Sujan mehu on suosikkini.
4. Juo aamiaiseksi vihersmoothie.
5. Syö aamiaiseksi paahtoleipää avokadon ja Himalajan merisuolan kanssa. Lisää luomumunat.
6. Lisää viljaan hedelmiä. Lastemme suosikkeja ovat luomupuuro, Rypälepähkinät tai luomu-o ‘ s-murot.
7. Syö munakokkelia luomumunia tai munakasta kasvisten (parsa, sieni, paprika tai pinaatti.)
8. Grillaa kotitekoisia vohveleita tai lettuja viikonloppuna ja pakasta. Paahda päivittäin ja lisää aurinkovoi ja hedelmät.

Lounas:

9. Käytä voileipiin tavallisen leivän sijaan Hesekiel-tai spelttileipää.
10. Syö avokadoa, pinaattia, tomaattia, Himalajan merisuolaa, punaista pippuria paahtoleivän päällä voileipänä.
11. Luo hauskoja salaatteja lehtivihreillä, sienillä, porkkanoilla, punajuurilla, pavuilla, kurpitsansiemenillä, kaalilla ja oliiveilla.
12. Korvaa tuoreet hedelmät (murskaa se) hillot ja hyytelöt. Lempileipämme on auringonottaja ja murskattuja mustikoita.
13. Korvaa lehtivihannekset kääreeseen. Täytä hummuksella, vähärasvaisella luomubroilerilla / kalkkunalla ja kasviksilla.
14. Luo viljasalaatit (farro, kokovehnä couscous, kvinoa raakojen vihannesten kanssa.)

illallinen:

15. Spiralize kesäkurpitsa tehdä kesäkurpitsa nuudelit ja käyttää spagetti illallinen (tai aloittaa puolet spagetti ja puolet kesäkurpitsa pasta.)
16. Korvaa ruskea riisipasta yksinkertaisen valkoisen pastan sijaan.
17. Käytä viljasalaatteja (farro, kvinoa, ohra) kasvisten kanssa lisukkeena ja ota se sitten lounaaksi.
18. Korvike Enjoy Life itäneet tortillat tacoja.
19. Käytä Enjoy Life idätettyjä tortilloja kotitekoisten pizzojen Kuorena.
20. Korvaa kukkakaaliriisi riisillä ja kyljillä.
21. Keitä spagettikurpitsa kotitekoisten kalkkunapullien ja punaisen kastikkeen kanssa.
22. Grillaa tonnia kasviksia, lisää papuja tai 4oz vähärasvaista luomulihaa tai kalaa.
23. Lisää pizzaan tuoreita kasviksia.
24. Lisää lasagneen silputtua kesäkurpitsaa tai tee lasagne munakoisosta tai kesäkurpitsasta.
25. Lisää höyrytetyt porkkanat lihamurekereseptiin.
26. Sekoita soseutettu squash tai kukkakaali makaronin ja juuston joukkoon.
27. Leikkaa bataatti sirukoiksi ja paista.
28. Lisää pieniä salaatteja aterian.
29. Tarjoile kasvikset ja dipit (guacamole, hummus, kotitekoiset kastikkeet) ennen ateriaa.

juomat:

30. Korvaa luomutee perinteisten jääteejuomien sijaan. Suosikkejani ovat Suklaarobotti Numi Tea ja Bigelowin luomutorttu.
31. Juo lisää vettä – lisää mansikoita, vesimelonia, sitruunaa, appelsiinia, kurkkua ja yrttejä, kuten basilikaa ja minttua, infusoituihin vesiin.
32. Kun juot alkoholia (juo kohtuullisesti – 5oz lasi viiniä = 1 annos naisille) valitse luomuviinejä.

välipalat:

33. Osta / tee hummusta ja tarjoa porkkanoiden, sellerin ja kurkkujen kanssa.
34. Osta / tee guacamolea ja tarjoa porkkanoiden, sellerin ja kurkkujen kanssa.
35. Pakasta itse tehdyt smoothiet ja heitä käsilaukkuun tai reppuun iltapäivän syötäväksi.
36. Pakasta luomujogurttiputket ja heitä reppuun tai eväslaatikkoon iltapäivän syötäväksi.
37. Käytä auringonkukan siemenvoita (tai pähkinävoita, jos perheesi ja ystäväsi eivät ole allergisia) porkkanoihin, omenoihin, banaaneihin & selleri.
38. Osta raakoja tai paahdettuja auringonkukan-tai kurpitsansiemeniä. (Tai pähkinöitä, jos perheellä ja ystävillä ei ole allergiaa.)
39. Paahda garbanzo-pavut tai kurpitsankukan siemenet uunissa Himalajan merisuolalla ja mausteilla.
40. Lisää cayennepippuri appelsiineihin naposteltavaksi.
41. Grillaa hedelmiä, kuten mangoa, ananasta, persikoita ja kookosta.
42. Valitse pakatut tuotteet, joissa on luomu-tai ei-GMO-tarra.
43. Etsi välipaloja, joissa on vähiten aineksia. Pidän Skinny popista ja Vegepiraatin pepusta.

Yksinkertaiset Substituutiot/Terveet Lisäykset:

44. Käytä papuja salaateissa, keitoissa ja pastoissa proteiinin ja kuidun saamiseksi.
45. Lisää hedelmät ja kasvikset joka aterialla.
46. Osta kastikkeita, joissa on vähän aineksia.
47. Osta pakattuja tuotteita (luomua tai ei-GMO), joissa on vähän ainesosia.
48. Käytä voileipiin orgaanista kylmäpuristettua ekstra-neitsytoliiviöljyä majoneesin sijaan.
49. Kuullota tai paahda kasviksia luomulla, kylmäpuristetulla kookosöljyllä tai valkosipulilla maustetulla rypäleöljyllä.
50. Poista roskaruoka talosta.
51. Käytä avokadoa tuoreen mozzarellan sijaan salaateissa ja voileivissä.
52. Korvaa tavalliselle leivälle Hesekiel-tai spelttileipä (pakasteosastolla).
53. Tee ateriat perheen asia ostoksilla yhdessä-ajattele Farmer ‘ s markets ja anna lasten valita tuotteita.
54. On hedelmiä ja vihanneksia kätevä: tallentaa tonnia työtasot, joissa ne ovat näkyvissä.
55. Nappaa aina hedelmiä tai vihanneksia matkalla: omenat, avokadot, appelsiinit ja banaanit kulkevat hyvin.
56. Lisää soseutettuja kasviksia leivontaresepteihin (kukkakaali ja kurpitsat eivät lisää vahvaa makua.)
57. Lisää leivontaresepteihin silputtua porkkanaa ja kesäkurpitsaa.
58. Lisää kastikkeisiin ja keittoihin kurkuma ja muut lääkkeelliset mausteet.

mitä muita terveellisiä / puhtaita syömisvinkkejä voit lisätä tähän listaan? Mitkä niistä on mielestäsi helpointa lisätä elämääsi?

jos haluat wellness daily-Vinkkejä ja inspiroivia ideoita terveellisestä elämästä, puhtaasta syömisestä ja myrkyttömästä elämäntavasta, Seuraa meitä Twitterissä, Instagramissa ja Facebook Instagram-palvelussa. Me rakastamme vastata kysymyksiin Instagram joten ota yhteyttä!!

Haluatko lisää vinkkejä?

tilaa Happiness through Hardship – Podcast ja kuuntele jaksot 6 tai 7 wellness-asiantuntijoiden Samantha Harrisin kanssa Tanssii tähtien kanssa fame tai Talia Pollockin kanssa Party in Your Plants. Molemmat jakavat tonnia terveellisiä elämäntapoja vinkkejä.

Apple Podcastit: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

Some of my Favorite Clean Eating Tools

Looking for a speaker to inspire your organization or business team?

palkkaa minut esittämään tai helpottamaan resilienssiä, positiivisuutta ja hyvinvointia käsittelevää webinaaria/seminaaria. Tutustu My business verkkosivuilla ja demo reel at CarynSullivan.com minut tavoittaa osoitteesta [email protected].

* olen todella sitä mieltä, että minun on otettava mukaan omat lääkärini ja lääkäritiimini elämäntapavalintoihini. On tärkeää aina ottaa yhteyttä lääkäriin ennen muutoksia ruokavalioon, jne. Se tekee sinusta myös tilivelvollisen.

tämä viesti voi sisältää affiliate-linkkejä, joten saatan saada provision ilman kuluja sinulle. Kokeilen aktiivisesti erilaisia tuotteita ja sitten teen kumppaniksi niitä, joita käytän ja rakastan.