6 tapaa, joilla jatkuva liikkuminen parantaa elämääsi

valokuva:

rakastan liikkumista. Rakastan sekä liikuntaa että maisemanvaihdoksia. Joten luulen, että sillä rakkaudella muuttoa kohtaan on kaksoismerkitys. Olen asunut molemmilla rannikoilla Philadelphiasta ja Jerseystä Kaliforniaan, sekä maan sydämessä Coloradossa. Äiti sanoi, että ryömin mereen ennen kuin pystyin kävelemään. Meri motivoi minua silloin ja olen edelleen.

Flash forward to today, my work as a physical Therapeut about helping other mobility and achieving their functional goals. Joogaopettajana autan oppilaita liikkumaan ja tuntemaan. Työni vaatii, että liikun koko päivän. Kirjailijana istun kuitenkin paljon. Korjatakseni sen pidän säännöllisiä liikuntataukoja. Kiehtovaa on se, että minulle paras kirjoitukseni tulee jonkinlaisen harjoituksen jälkeen. Se voisi olla vaellus metsässä, virkistävä surffata, puuteripäivä vuorilla, mielekäs joogatunti tai kävely naapurustossa. Mitä se onkaan, mielikuvitukseni virtaa kuin kofeiinihuuma, ja päiväni tuntuu rikastuneen jonkin liikkeen jälkeen.

ihmisen on tarkoitus liikkua. Liikkumistapamme ovat kriittisiä, jopa kehitysvaiheissamme vauvoina (erityisesti kehitysvaiheissamme vauvoina), kurottautumisesta ryömimiseen, puoleen polvistumiseen ja sitten seisomiseen kävelyyn. Kauan ennen noutoruokaa esi-isiemme työaikaa ei määritelty reikäkortilla. Jokainen päivä pyöri metsästyksen ja maanviljelyn ympärillä selviytyäkseen. Nyt keskimääräinen ihminen istuu 50-70 prosenttia päivästä. Kaiken kukkuraksi, mitä enemmän istut, sitä väsyneemmäksi tulet. Istuminen kiihdyttää uneliaisuutta. Sen kirjoittaminen saa minut nousemaan ylös ja liikkumaan.

alla muutamia parhaita syitä harrastaa liikuntaa. Mutta ennen kaikkea selvitä, mistä aktiviteeteista nautit ja tee niitä. Vaihda se, jos tunnet tylsää, koska et noudata mitään tyyppistä liikuntaa et pidä. Kysy myös itseltäsi, haluatko lähteä sooloilemaan säännöllisen liikunnan parissa vai hakea treenikaverin? Haluatko olla ulkona nauttimassa luonnosta vai sisällä?

toiseksi, sen lisäksi, että liikkuminen on lahja, jota joskus pidämme itsestäänselvyytenä, nämä muut edut motivoivat sinua:

liikkuminen herättää positiivisia tunteita ja voi viestittää aivoillesi tuottavan “hyvän olon” kemikaaleja serotoniinia ja noradrenaliinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että johdonmukainen aerobinen liikunta voi olla yhtä voimakas kuin masennuslääkkeet.

liikkuminen lisää katekoliamiinia, kemikaalia, joka parantaa muistia ja voi pienentää riskiä sairastua dementiaan.

liikkuminen parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä alentamalla sydämen vajaatoiminnan riskiä sekä alentamalla verenpainetta, käyttämällä happea tehokkaasti ja nostamalla hyvän kolesterolin pitoisuutta, mahdollisesti lisäten elinvuosia.

liike ehkäisee vammoja, rakentaa vahvoja luita ja lihaksia.

liikkuminen luo syvempää unta.

nyt otetaan siis joitakin liikuntasuosituksia:

joko 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa.

mitä on kohtalainen liikunta ja mitä on reipas liikunta? Maltillisella liikunnalla treenaat sen verran kovaa, että sykkeesi nousee ja hikoilet. Pystyt puhumaan, mutta et pysty laulamaan. Uuden tutkimuksen mukaan kohtalaisen voimakas kävely tarkoittaa 100 askelta minuutissa eli 3 000 askelta 30 minuutissa. Reippaalla liikunnalla hengität kovaa ja nopeasti, ja sykkeesi kohoaa merkittävästi. Voit sanoa muutaman sanan,mutta joudut hengähtämään.

voit myös qqueeze voimaharjoittelusesh kaksi kertaa viikossa vapailla painoilla, painokoneilla tai kehonpainoharjoituksilla.

nyt liikkeelle ja pitämään hauskaa.

vilpittömästi,

Amanda Kriebel

Huomautus: Tarkista MD ennen kuin sitoudut uuteen ohjelmaan, Jos sinulla on terveyshuolia.